Cardio da parte superior do corpo

Eu tenho uma lesão no joelho, então não posso fazer coisas como correr, andar de bicicleta, pular ou virtualmente qualquer outra coisa que coloque pressão nas pernas.

Quais são os exercícios de boa parte do corpo que eu poderia usar para queimar gordura?

O programa Latehands, do falecido Dr. Leonard Schwartz, tratava especificamente de como a parte superior do corpo e, mais especificamente, os braços eram capazes de aumentar o desempenho aeróbico, tirando parte da tensão das pernas, tornozelos e pés. Na verdade, ele se desenvolveu porque era corredor e sofreu uma lesão na perna. Foi enorme nos anos 80 e ainda tem muitos seguidores dedicados até hoje. Seu livro Heavyhands, bem como alguns dos DVDs associados, estão disponíveis em vendedores de livros usados. Há também muitas informações sobre Heavyhands que estão disponíveis através de busca gratuita através de sua escolha de mecanismo de busca.

Sombra de boxe, ou socar uma bolsa funcionaria. Você só precisa estar disposto a dar um soco em uma freqüência bastante alta por longos períodos de tempo.

Se seu objetivo é apenas queimar gordura e você tem uma lesão, porém, pode ser apenas uma boa oportunidade para comer muito menos e deixar seu corpo queimar a gordura.

Infelizmente, é mais difícil queimar mais calorias e ganhar condicionamento aeróbico apenas por usar a parte superior do corpo simplesmente porque você está perdendo o uso das pernas na atividade. Mas aqui estão algumas sugestões que podem ou não depender da sua condição:

Remo sem mover os joelhos

Elíptico sem inclinação

Braço ergômetro

Para sua informação, qualquer atividade queima gordura

Complexos

Faça um par ou conjunto de exercícios para a parte superior do corpo que você pode fazer, e faça aqueles que não têm descanso entre eles e pouco ou nenhum descanso entre os rounds. Use exercícios de peso corporal, bem como ferramentas de resistência, como halteres, halteres e kettlebells. Por exemplo:

• Conjuntos alternados de mergulhos e flexões, com 0 a 90 segundos de descanso entre as rodadas (escolha um período de descanso antes de começar). Cada conjunto deve ser um número específico entre um quarto e três quartos do máximo de um conjunto confortável. Então, se eu puder fazer 20 quedas de uma vez, e eu puder fazer 12 flexões de uma vez, eu poderia fazer 10 quedas e 7 flexões a cada rodada, descansando por um minuto entre as rodadas, por cinco rodadas. Isso é muito cansativo.
• Com um haltere moderadamente pesado (ou haltere ou kettlebell), faça todos os exercícios durante cinco a dez minutos sem parar. Se você puder usar o joelho um pouco, então balançar, apertar, limpar e arrebatar seria útil. Caso contrário, atenha-se a coisas como cachos, supino, encolhimento de ombros, sobrecarga, linhas arqueadas, linhas renegadas e aumentos frontais e laterais.

Essa abordagem de emparelhamento ou mistura pode ser estendida para incluir qualquer exercício que você seja capaz de fazer. Por exemplo, recentemente fiz 4 rounds de 10 supino de haltere de um braço e 10 halteres de um braço. Pode-se também misturar pesos com peso corporal: flexões e linhas inclinadas, por exemplo.

O que torna isso tão intensivo em cardio? Curto descansa, usando um peso moderado (ou exercício moderadamente difícil), usando o tempo gasto fazendo um exercício para descansar os músculos usados ​​no outro exercício, e fazendo várias rodadas. Se você tem esses elementos, você pode ficar bastante suado e sem fôlego com emparelhamentos simples.