Como posso aumentar a largura do bíceps?

Como posso aumentar a largura do bíceps ?

Estou feliz com meu pico de bíceps, mas estou tendo problemas para aumentar a largura do meu bíceps. Meus braços parecem bastante grandes por um lado, mas quando você os olha de frente, eles são bem estreitos / magros. Ouvi dizer que os cachos de martelo melhoram a largura, mas não vi muita melhora nos últimos meses.

Atualmente, trabalho braços uma vez por semana (como faço com todos os grupos musculares) às terças-feiras. Minha rotina geralmente consiste em 3 exercícios de bíceps, seguidos por 3 exercícios de tríceps. Eu não tenho uma rotina definida, porque eu gosto de mudar e fazer exercícios diferentes a cada semana. Vou dar um exemplo de treino abaixo, novamente, isso é diferente a cada semana.

Biceps:
  Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight
    Alternate dbell curls,       4 x 8 (to failure)
    Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure)
    Preacher curls,              4 x 8 (to failure)
Triceps:
  Warmup: 15 bench dips
    Rope Pulldowns,   4 x 10 (to failure)
    Skull Crushers,   4 x 8  (to failure)
    Tricep Kickbacks, 4 x 10 (to failure)

Nota: Quando faço exercícios, certifico-me de que minha forma seja sempre a melhor possível e que meus representantes sejam geralmente lentos e controlados, com ênfase na resistência negativa (ou seja, diminuindo o peso lentamente).

Todos os conjuntos são fracassados ​​porque estou tentando construir massa.

Edit: Elaborando a melhoria que eu vi no crescimento do braço em geral - cerca de 3 meses atrás, meus braços mediam cerca de 15,5 "e aumentaram para 16 ou mais (eles variam, às vezes até 16,5 sem uma bomba). Meus braços estão ficando maiores , o tríceps e o pico do bíceps estão aumentando, mas a largura do bíceps permanece estagnada.

Tecnicamente, apenas a genética pode aumentar sua largura. No sentido de que, embora existam exercícios voltados para estimular certas fibras no músculo para aumentar seu tamanho na referida área, se o seu código genético não contiver a 'sequência' da largura do bíceps, ele não ocorrerá como você pode esperar.

Eu sou de uma forma atlética e posso enrolar 50 libras, mas acredito que meus bíceps são magros e meus braços são palitos de dente. Eu também não tenho a 'largura' que você deseja. Portanto, é melhor fazer apenas os exercícios que você sabe que aumentarão seus braços, mas você pode fazer pouco sobre como seus músculos se moldarão. Esses artigos podem ajudar a fornecer mais informações sobre 'moldar' os músculos versus o código genético

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

Eu teria que discordar da resposta de lonecrusader1989.

No treino que você descreveu, você está fazendo apenas três movimentos do bíceps. Na minha opinião, isso não parece suficiente, especialmente quando o pregador está focado no pico, e não na largura.

Eu incluiria alguma variação no seu treino e incluiria um enrolamento de barra com uma pegada na largura dos ombros. Estreitar sua aderência (o que é bastante comum ao fazer cachos de pregador) se concentrará no pico do músculo, e não na largura. Também incluiria cachos de cabo em pé e queixo alto (aderência ampla) para focar na largura que você deseja.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps

Sou personal trainer há vários anos na Europa.

Parte disso são genes, e parte é sua rotina de exercícios.

Algumas pessoas têm fibras musculares mais rápidas e outras mais lentas. Estes também podem variar entre a parte superior e inferior do corpo. Dito isto, você pode aumentar sua largura do bíceps, mas isso exigirá muito mais esforço do que alguém que talvez tenha "genes" melhores.

Um truque que faço com muitos de meus clientes é que, se há uma parte do corpo que precisa de mais trabalho do que outra, eu deixo que eles treinem esse músculo três vezes por semana.

E eu faço um programa dividido para esse músculo. O que eu chamaria de programa A e programa B.

Por exemplo, com o bíceps, o programa AI focaria no pico e o programa B na largura.

Você precisa encontrar a lógica no que está fazendo. O bíceps (BI = 2) possui duas cabeças musculares, o que significa que, com ângulos diferentes, você pode se concentrar mais em um lado do que no outro.

Se você não tem largura, precisa brincar com a largura de espera (perdoe se meu inglês não for perfeito). Na maioria das vezes, quando as pessoas dizem que têm falta de largura no bíceps, é a área interna do bíceps que não é realmente devolvida. Em seguida, eu lhe daria muitos exercícios com aderência ampla e aderência normal. A aderência ampla se concentra mais no bíceps interno e a aderência normal em ambas. Além disso, um grande erro cometido por muitas pessoas não é treinar o braquial, que você pode ativar com um golpe de martelo, por exemplo.

Depende da sua genética e treino. Você deve treinar as cabeças do bíceps e o músculo braquial. Músculo oculto, mas é realmente importante para bíceps mais largos.

Veja neste https://biceptricep.com/how-to-get-wider-biceps-scientific-method/

mude sua rotina a cada 6 a 10 semanas e trabalhe com sobrecarga progressiva, você não pode enrolar o mesmo peso e esperar que o músculo cresça. acesse www.musclehack.com. Você pode me agradecer mais tarde. Sei que isso é velho, mas acho que seus braços não melhoraram muito?