executando efeitos lentos nas pernas

Acabei de começar a correr, tenho notado, que sempre que corro a passo lento, noto que as minhas pernas são muito dolorosas, mas sempre que corro como os corredores nas olimpíadas (full burst) não sinto tanta tensão as pernas como eu tenho quando eu corro devagar. Qual deve ser a maneira correta de executar? É errado para mim correr como em velocidade máxima em todos os momentos? Eu me sinto mais confortável correndo, é só que eu pareço um idiota correndo muito rápido enquanto outros corredores estão correndo em um ritmo mais lento.

running workout-routines legs

— marchemike
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Não como resposta à sua pergunta, mas não incomode o que os outros pensam; Especialmente se você está construindo em seu corpo. De um ponto de vista matematicamente: você sempre passará por mais pessoas que têm um ritmo mais lento e correm mais tempo do que as que correm com um ritmo mais alto.

— AutomatedChaos

"Eu corro como aqueles corredores nas Olimpíadas" não tem sentido, a Olimpíada tem um monte de eventos de corrida, variando de 100m a sprints a maratonas inteiras, com ritmos totalmente diferentes. Você está fazendo sprints ou apenas correndo em um ritmo relativamente rápido? O que você está treinando e quais são seus objetivos? Fazer sprints o tempo todo não vai ajudar muito se o seu objetivo é correr uma maratona.

— Anthony Grist

@AnthonyGrist Estou treinando para executar o 10k com o menor tempo possível. Infelizmente meu treinamento está todo errado, já que gosto de correr no sprint completo até ficar sem suco, mas eu não sei realmente, eu só quero correr e correr quando estou fazendo isso. Há maneiras de eu correr sprints o tempo todo, mas manter o suficiente para uma maratona?

— marchemike

@marchemike Sprints e distância percorrida são totalmente diferentes. Você precisa treinar para o que você quer fazer - se você quer correr um 10k, ou uma maratona, você precisa treinar para correr longas distâncias correndo longas distâncias . Você não pode aumentar a resistência e desenvolver a capacidade de se equilibrar fazendo sprints de esforço máximo em rajadas curtas.

— Anthony Grist

Meu conselho seria ir ver alguém que possa analisar a maneira como você está correndo e diagnosticar por que é doloroso. Em vez de apenas correr porque isso não faz mal, resolver o problema subjacente e, em seguida, fazer o treinamento adequado para atingir seu objetivo.

— Anthony Grist

Você diz que é novo para correr, então, antes de mais nada, seu corpo leva tempo para se adaptar. Sua ação em execução também será um pouco diferente em baixa velocidade do que quando estiver correndo rápido ou correndo. Eu acho que tendem a ter uma postura mais relaxada quando em corridas lentas do que quando corro no ritmo da corrida. Pode ter algo a ver com seus treinadores também. Faça uma análise de marcha e certifique-se de estar usando os tênis corretos para o seu estilo de corrida. Quanto ao treinamento 10k, você precisa variar seu treinamento como @Anthony Grist sys. Misture corridas mais lentas com intervalos mais curtos e intensos ou acelere o trabalho em uma pista. Pouco o melhor conselho que posso dar é construir gradualmente. Não faça muito cedo demais. Fiquei muito entusiasmado quando comecei a correr, cometi esse erro e acabei tendo todos os tipos de problemas com meus joelhos e constantemente sentindo dor. Não há realmente uma resposta 'tamanho único' quando se trata de correr como todo mundo é diferente. Apenas escute seu corpo e descubra o que é melhor para você. Você vai melhorar em breve com o tempo à medida que seu corpo se adapta e você será capaz de fazer mais sem se sentir cansado ou com dores e dores

— Jimsan
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