Mudando de Máquinas para Dumbells

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Ao mudar de máquinas para pesos livres (halteres), quais são as coisas que você precisa levar em consideração?

programs freeweights

— e__
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Algo a considerar:

Máquinas restringem sua amplitude de movimento. Você terá menos restrições na amplitude de movimento com halteres. Geralmente, isso significa que as máquinas incentivam a boa forma. Com halteres, você terá que se concentrar no formulário, porque não há máquina para fazer isso por você.

— Josh
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Os halteres são "mais pesados" que as máquinas, por quê?

porque os dumbells trabalham na balança e não apenas no peso como nas máquinas.

— e1che
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Geralmente, existe uma porcentagem normal de quanto mais difícil é ou depende da pessoa. Por exemplo, eu posso fazer um supino no peito de 80 kg em uma máquina (masculino, 17 anos, 79 kg), então o que devo começar com halteres (ou devo ir com 20 kg em cada braço e esperar subir da próxima vez)?

— e__

@e__ Realmente não sei, estou usando os dois! Talvez você possa usar um pouco mais de 20 kg. Tente ! 20kg é muito leve? sem problemas, leve mais pesado! : D

— e1che 10/01

Isso depende da pessoa. Os halteres usam mais músculos porque você precisa estabilizar o peso através do movimento de elevação. Isso significa que a dificuldade dependerá da força de seus músculos estabilizadores e de quais você está usando. Eu sugiro começar com 50% de peso.

— Briddums