Como posso parar de balançar em pull-ups?

Sempre que faço flexões, Palmas voltadas para dentro, meu corpo oscila para frente e para trás. Estou tentando evitar isso porque me disseram que o balanço tornará as flexões "mais fáceis" e aliviará o estresse dos músculos-alvo. Ficar em linha reta é algo que terei que treinar para fazer? Estou fazendo errado?

Se você cruzar os tornozelos ao fazer flexões, impedirá que os pés se movam para cima, que é a principal causa do balanço. Concentre-se em usar apenas os braços para fazer suas flexões e tente envolver o núcleo (abdominais e oblíquos) o máximo que puder para evitar balançar. Se você ainda está balançando, diminua o ritmo, não apenas isso o impedirá de balançar, mas também tornará as flexões mais difíceis de fazer e será um treino melhor para os braços. Pode ajudar a fingir que há uma grande barra de aço espessa que corre das pernas, passando pela pélvis até a ponta da cabeça, que é insuportável.

Você está absolutamente certo de que o balanço pode facilitar as flexões. (Também pode tornar mais difícil segurar a barra. Ambos não são bons.) Uso dois métodos para evitar oscilações durante flexões e queixas:

1. Dobrar os joelhos em ângulo reto, sem cruzar os tornozelos.

2. Estendo minhas pernas na minha frente, o mais alto que elas vão. Você pode fazê-lo como na imagem, mas não necessariamente precisa mantê-los tão altos se você está apenas olhando para parar de balançar.

(Isso é um pouco mais difícil. Isso pode ser uma coisa boa.)

Além disso , parar e parar completamente na parte inferior ajuda-me a minimizar a oscilação, assim como me levantar mais devagar (o que os torna mais difíceis, o que pode ser bom ou ruim, dependendo das circunstâncias).

Tente diminuir o ritmo até conseguir fazer flexões completas com boa forma e não balançar. Se você sentir que não tem o poder de fazer as flexões com boa forma, use maneiras alternativas de fazê-las até que você seja forte o suficiente.

Flexões alternativas podem ser com uma ou duas pernas em algo um pouco elevado do chão, para que você possa ajudar a se levantar. Você também pode fazer repetições negativas para aumentar a força onde você tem uma cadeira ou outra, levantar o corpo e afundar lentamente, sem ajuda, ainda em boa forma.

Quando você faz flexões ou flexões, naturalmente se dobra nos quadris e nos joelhos.
Apenas endireite os joelhos no topo do movimento e você contrariará o balanço.

Se você está balançando, provavelmente está tentando ir rápido demais ou está com falta de força; portanto, a reação natural do seu corpo é gerar impulso adicional para que você possa completar sua flexão.

Assim, aqui está o que eu sugiro para você.

1. Encontre uma barra que seja alta o suficiente para que, quando você a pendure, seus pés não toquem o chão.
2. Assegure-se de que todo o seu corpo esteja reto como se estivesse pendurado abaixo da barra.
3. Estenda as pernas, flexione-as e mantenha-as com os pés juntos. Eu não aconselho você a cruzar os pés, isso criará o hábito de executar as flexões de maneira feia.
4. Agora tente um pull-up CONTROLADO onde você não gera nenhum momento adicional e onde você tem todo o movimento sob controle. O que quero dizer com "sob controle" é a capacidade de parar a si mesmo a qualquer momento durante o pull-up, sem balançar adicionalmente.

Mantenha todo o corpo reto durante a flexão e assim você obterá o máximo proveito do exercício. Além disso, direi que é normal que suas pernas fiquem levemente à sua frente enquanto você se levanta para que seu corpo se equilibre. Então não se preocupe com isso.

Hoje em dia, quando faço flexões, apenas mantenho minhas pernas retas, escarro-as levemente, porque isso me ajuda a equilibrá-la se estiver indo mais rápido ou fazendo palmas, etc.

Não há nada errado em ir rápido. Parece que você precisaria de uma máquina de puxar para baixo ou pesos durante as flexões, se você for tão rápido na barra de puxar que as leis da física e da gravidade estão no seu caminho. Pense em correr vs corrida de longa distância.