Exercícios para melhorar a velocidade e capacidade de corrida

Minha filha de oito anos está jogando futebol. Ela não é terrível, mas é lenta em comparação com todas as outras garotas. Alguma idéia de exercícios ou exercícios que possam ajudá-la a correr mais rápido? Eu nunca fui muito atleta, por isso tenho um conhecimento limitado nessa área.

Ela provavelmente não é tão desenvolvida neurologicamente como algumas das outras crianças. Exercícios para o trabalho rápido nos pés é o que ela mais precisa para trabalhar. Ela precisará praticar muitas repetições diariamente para mostrar melhorias acentuadas se outras meninas da idade dela parecerem estar se formando acima de suas habilidades agora.

Se você tem um muro, ela pode chutar a bola de novo e de novo, e poderá praticar bastante dessa maneira. Você pode brincar com ela como uma bola de raquete, com uma bola de futebol. Essa é provavelmente a maneira mais fácil de despertá-la para o trabalho.

É claro que qualquer treino de bola da velha escola seria a maneira número um de melhorar o trabalho com os pés. Bola e Corrente, Karaokê, joelhos altos, mas chutes, pulando e saltando. Eles são difíceis de explicar em palavras, mas são exercícios bastante comuns que você não deve ter problemas para encontrar vídeos on-line.

Para aumentar a velocidade de corrida, você deve alvejar a "cadeia posterior", que inclui isquiotibiais, glúteos, região lombar e músculos abdominais.

Como essa pergunta pertence à sua filha, evitarei qualquer exercício de aumento de peso, pois o treinamento com pesos em uma idade tão jovem é controverso e geralmente não é aconselhável.

Em vez disso, tentarei me concentrar nos exercícios de peso corporal. Eu usaria uma combinação e combinação dos seguintes exercícios:

• Pulmões

• Agachamentos e saltos de agachamento

• Pliometria (exemplo: pliometria para futebol )

• Pogo Jumps

• Quer correr rápido? Execute Uphill .

Bata na colina, mas seja rápido e curto, e você obtém a quantidade máxima de efeito de treinamento com a quantidade mínima de risco de lesões. "A melhor maneira de recrutar fibras musculares de contração rápida é correr com intensidade máxima", diz Hudson. "A melhor maneira de aumentar a força das pernas é subir as colinas. Então, subimos uma ladeira íngreme. Mas mantemos 10 segundos para evitar a produção de lactato e o cansaço". A execução de repetições não superiores a 10 segundos também reduz o risco de lesões, limitando o tempo de execução rápida. E, por natureza, as colinas diminuem o risco de lesões, porque a encosta diminui a distância que você tem para "cair" ou pousar, reduzindo o impacto. "Estudos de corrida em subida mostram que os músculos estão em constante 'sobrecarga' e o sistema nervoso está disparando forte", diz Hudson. "Isto'

Essa é apenas uma experiência pessoal. Nos últimos meses, comecei a fazer um grande número de agachamentos três vezes por semana.

Eu jogo futebol o ano todo.

Tenho um aumento na velocidade de decolagem, posso correr em velocidades mais altas mais tarde em um jogo e também sinto que minhas coxas não estão tão doloridas durante a recuperação.

Isenção de responsabilidade: você precisará descobrir pessoalmente o número razoável de agachamentos que seu filho deve fazer ou se é adequado para alguém da idade dela.

As habilidades motoras de algumas crianças se desenvolvem a taxas diferentes das de outras crianças da mesma idade. Essa é uma área um tanto complicada, pois para desenvolvê-las, ela precisa se engajar em alguma atividade repetitiva, e as crianças pequenas geralmente não gostam de atividades repetitivas que não são idéia delas.

A resposta anterior que mencionou chutar uma bola de futebol contra uma parede e fazer um jogo com ela é uma boa idéia. Outras coisas que ajudarão são (curiosamente) coisas como jogar hop-skotch, pular e pular corda. Qualquer coisa que exija mudanças de equilíbrio, mudanças de direção e posicionamento exato dos pés / mãos funcionará, desde que seja divertido para ela.

Lembre-se de que, se não for divertido, ela não fará o suficiente para ajudar suas habilidades motoras. E lembre-se de que algumas crianças simplesmente desenvolvem essas habilidades mais lentamente que outras. Eu era incapaz de pular corda até os 10 anos de idade. Mas joguei basquete de JV, fui o quinto no State Wrestling Tournament, o oitavo nos 100m e o quinto nos 400m no ensino médio.

Eu costumava jogar basquete. Tivemos que trabalhar muito para ter arranques explosivos e sprints rápidos. Nós fizemos "suicídios" para conseguir isso. A imagem abaixo ilustra como isso é feito no campo de basquete. Obviamente, você pode fazer exercícios semelhantes em casa, correndo na calçada ou no parque lokal.

Este exercício não contribuirá para a resistência, e seu único objetivo é aprimorar sprints curtos e explosivos.

Já viu filmes em que o personagem ganha um novo corpo e precisa de tempo para se acostumar? É assim que é crescer e, se você não tem prática suficiente de "usar" o seu corpo, você o manipulará incorretamente.

Melhor conselho: encontre um nível de habilidade semelhante para ela brincar, até que ela desenvolva as habilidades sobre as quais Natalie fala. Se você não puder, sim, qualquer nível de prática ajudará a desenvolver essas habilidades.

Importante: nada de errado com ela, só precisa de prática.

"A velocidade costuma ser confundida com antecipação. Jogadores que começam a correr mais cedo parecem mais rápidos." Citações de Johan Cruyff, jogador de futebol europeu do século XX.

Pesquisas documentam que, no futebol e em outros "jogos de invasão", como basquete, lacrosse, hóquei em campo etc. quase todos os jogadores olham para o jogador em posse de 54 a cada 60 segundos e veem companheiros de equipe, adversários e espaços abertos por menos de 6 segundos. Como resultado, muitos jogadores demoram tanto para decidir que precisam correr que quase sempre se atrasam e parecem mais lentos.

As respostas neste post são baseadas no comentário do pai de que sua filha parece lenta. E embora os exercícios corretos corretos que não dão à criança e / ou causem lesões por uso excessivo sejam bons, eles podem não fazer nada para melhorar sua velocidade de reprodução.

A taxa de digitalização e a antecipação são facilmente ensinadas em uma sequência simples. Os primeiros exercícios são exercícios de movimento ocular para melhorar a força dos músculos oculares e a formação de equipes oculares. (esquerda / direita, cima / baixo e rotação dos olhos em exercícios circulares). Os segundos exercícios são exercícios periódicos de escaneamento ocular, usando pistas visuais e / ou audíveis. Os terceiros exercícios são 3 jogos verus para 3 jogadores, onde uma sugestão de áudio é usada para instruir todos os jogadores a procurar oponentes, companheiros de equipe e espaços e, ao mesmo tempo, gritam quem é onde e por cor. As cores deste exercício precisam usar camisas coloridas de intensidade muito alta, porque os jogadores reagem mais rapidamente e passam para os colegas de equipe em cores brilhantes, são mais precisos. As cores que devem ser usadas para o ensino e a aprendizagem são 00FF00 verde neon, FFFF00 amarelo brilhante, FF00FF rosa brilhante, 00FFFF azul claro brilhante e FF3300 laranja brilhante.

Documentos de pesquisa que assistem a vídeos SSG (small sided game) também aumentam a velocidade da antecipação em "esportes invasores". No futebol, os melhores vídeos para meninas estão assistindo a vídeos do Campeonato Mundial Feminino de Futsal e Futbol Sala. O jogo é 5 contra 5 em uma área muito pequena e é muito rápido, o que força os jogadores a se concentrarem e aprenderem. Peça ao jogador que escolha um time e cada vez que um jogador desse time receber a bola acerte o || para parar o vídeo. Eles olham e decidem o que acontece a seguir. Repita o início e passe pelo vídeo até que ele termine. Repita com o mesmo vídeo até o player começar a ver o que acontecerá a seguir. Tanto a Copa do Mundo de Futsal Feminina de 2011 quanto o Campeonato Mundial de Futbol Sala de 2010 podem ser encontrados no YouTube.

Aprender a ler padrões no jogo, a linguagem corporal do companheiro de equipe, a linguagem corporal do oponente e avaliar os pontos fortes e fracos do oponente podem beneficiar a capacidade dos jogadores de examinar o campo e antecipar. Também pegar dicas sobre o que acontece com mais frequência no jogo ajuda. Por exemplo, a maioria dos jogadores dominantes do pé direito, destro e olho direito quase sempre se volta para a direita para tentar se afastar dos adversários.

Pesquise novamente citações e informações adicionais sobre taxa de varredura, antecipação, leitura do jogo e aprendizado para tomar boas decisões muito rapidamente, mediante solicitação.

A observação do pai de que sua filha parece lenta nos jogos pode simplesmente não ter aprendido a ler o jogo, antecipar e tomar decisões. Muitas meninas também sabem o que devem fazer, mas não porque seus pais ou treinadores gritam quando cometem um erro. Poucos pais podem se concentrar e fazer o seu trabalho quando interrompidos. . . poucas crianças conseguem se concentrar e aprender bem quando adultos bem-intencionados as interrompem constantemente.

Houve várias sugestões sobre como melhorar a velocidade de corrida neste post. Posso adicionar algumas dicas

• Brinque com seu peso nas pontas dos pés. Para praticar alternadamente, levante os calcanhares apenas seus pés cerca de 60 vezes por minuto nas quebras de água nos treinos, enquanto estiver na fila, no carro de e para, enquanto estiver sentado comendo e sempre que tiver tempo. Jogadores com pés chatos perdem o foco e parecem lentos. Jogadores com peso acima constantemente se ajustam ao jogo.
• Pratique acelerar a partir de uma posição de flexão com uma perna esticada sob você. A maioria das garotas tenta correr muito rápido e isso as força a inclinar-se para a frente e dirigir de volta, para que acelerem mais rapidamente. A primeira coisa a fazer é gravar em vídeo a aceleração e visualizá-la em casa. Se os dedos chegarem à frente do joelho da perna da frente, a passada é lenta demais e isso atrasa o jogador. Se as passadas estiverem muito próximas, o ângulo da passada mais larga e a passada mais longa melhorarão a aceleração.

Desculpe a resposta, mas muitas vezes os jogadores demoram, porque a decisão de fazer algo chega tarde demais.

Talvez seu desempenho muscular seja (geneticamente?) Mais adequado para esportes de resistência a longo prazo, como maratona, por exemplo.

Experiência simples. Apenas observe o que acontece:

Diga a ela que, embora ela não seja a mais rápida na primeira metade do jogo, ela ainda pode ser a mais rápida nos últimos 15 minutos, quando os outros jogadores estiverem mais exaustos que ela.

Talvez ela possa simplesmente superar os defensores em um dos últimos ataques. É possível marcar os principais objetivos dessa maneira. Ela ainda deve estar disposta a ter um bom desempenho no final, é difícil depois de ficar mais lenta por 80 minutos (ou se os outros jogadores não estiverem exaustos). Talvez você ainda possa motivá-la?

Aumentar a velocidade máxima pura? Pequenas trocas de brocas de velocidade são as melhores. Recomende essas idéias para sua filha.

1) faça com que seja divertido. Faça o que fizer, divirta-se com reforço positivo sempre que ela executar uma ação desejável. Independentemente do aumento de talento ou velocidade, espero que o reforço positivo permita que ela desfrute de exercícios por toda a vida e encontre valor pessoal por ser ativa. Muito mais importante que a velocidade.

2) 2-3 vezes por semana, faça exercícios de velocidade com ela. Use distâncias curtas e faça com que ela corra perto da velocidade máxima com 3 minutos de descanso entre as repetições. Um exemplo de progressão seria ... 4 x 40 metros na velocidade máxima 6 x 40 metros 4 x 60 metros 6 x 60 metros 2 x 60, 2 x 100, 2 x 40 respeitem o princípio do homem-arvore dos dias difíceis, seguido de dia de descanso

3) uma vez por semana, corra sprints curtos. Os sprints devem subir 10 segundos na colina, seguidos de uma descida e depois de um descanso de 3 minutos. Comece às 4 ou 5 e adicione uma por semana até os 10 anos.

Espero que isto ajude.

Foi abordado brevemente em outra resposta, mas realmente se resume aos fundamentos. Muitas vezes pensamos que podemos simplesmente jogar uma criança em um esporte e esperar um certo nível de desempenho quando a realidade é que eles ainda estarão desenvolvendo padrões de movimento neuromuscular.

A primeira coisa que você pode fazer pelo seu filho é se concentrar nos padrões fundamentais de movimento. A marcha, o salto e o salto farão mais pelo seu filho do que qualquer outra coisa nesse estágio de desenvolvimento. Se eles não conseguem marchar bem, seja lateral ou linearmente, também não podemos esperar que eles corram bem.

E fique longe do trabalho rápido com os pés. Os exercícios de agilidade são notórios por fazer os jogadores de futebol moverem seus pés rapidamente, mas não seus corpos.

Aos 8 anos, eu não me preocuparia. Ela nem sequer atingiu seu impulso de crescimento ainda. Se ela ainda é mais lenta que os outros aos 11 anos, então se preocupe. Muitos pais tiveram seus filhos fazendo todos os tipos de treinamento de velocidade às 4-8 e quando os 12 anos de idade estavam fora dos esportes devido a lesão.