Como perder peso e ser capaz de fazer trabalho mental?

Meu problema é que, quando começo a perder peso, sinto-me tão exausto que:

1. estou com fome
2. Eu sou burro e não posso fazer nenhum trabalho mental
3. Eu sempre quero enganar minha dieta no final do dia

Todos esses anúncios dizem que eu deveria ser energizado como um foguete e ser feliz com meus resultados. Mas como isso pode acontecer se perder peso não é o estado natural do meu corpo?

UPD

1. Estou exercitando 3 dias de cardio (3,75 milhas correndo) + 3 dias de treinamento com pesos com personal trainer (1 hora). Esta é uma semana ideal - eu geralmente sinto falta de 1 dia de cardio.
2. Sim, estou de dieta. Penso que o meu erro é não contar calorias. Ainda na minha lista de tarefas. Eu como comida auto-preparada no entanto

3. Perdi 15 quilos durante 2 meses e agora ele parou de cair sem mudanças óbvias no estilo de vida.

4. Eu trabalho como gerente de projetos de software, então sim - é um trabalho de mesa. E não me sinto muito bem durante o dia em que não como o suficiente.

Então sim - minha pergunta pode ser reformulada da maneira que Tony diz - "Perder peso deve me fazer sentir exausta?"

Desculpem o meu inglês por via das dúvidas :).

Eu daria uma olhada no que você está comendo, além de quanto você está comendo. Uma dieta consiste em muitas facetas, e você está tentando fazer algo que não é natural para o seu corpo: perder peso. O desafio é induzir o corpo a queimar gordura, em vez de apenas os alimentos que você consome. O problema é que muitas vezes as pessoas cortam demais as coisas erradas e estão realmente se tornando contraproducentes.

Minha jornada pessoal de perda de peso começou com uma dieta desequilibrada . A chave da dieta era controlar a função pancreática. Há uma série de dietas de natureza semelhante ao que eu fiz, mas há alguns princípios a serem colhidos, mesmo se você optar por manter uma dieta equilibrada.

• Se você não ingerir proteína suficiente , perderá músculo.
• Músculo queima gordura.
• A gordura contém 3500 calorias e o músculo contém 600 calorias. Na escassez de glicose no sangue, você queimará esses dois juntos - adivinhe qual diminui mais rapidamente?
• O exercício com poucas calorias e proteína insuficiente acelera a perda de músculo. Não é o que você esperaria?

Agora, você pode precisar de uma proteína mais alta que o normal enquanto estiver perdendo peso e se exercitando. Portanto, suas calorias extras precisam vir de outro lugar.

Uma dieta desequilibrada, como Atkins, South Beach ou Ideal Protein (a que eu usei), foi projetada para ser temporária. Em resumo, você perde peso e "elimina" a dieta para manter - o que é algo que seu corpo é realmente bom em fazer. Eles colocam o corpo em um estado chamado "cetose", o que é bom para trechos de 3 a 4 meses. Essencialmente, você tem muito pouco carboidrato (menos de 40g por dia) e seu pâncreas passa a secretar glucogon, que é projetado para queimar gordura e convertê-lo em glicose no sangue. Em essência, seu corpo ainda está recebendo todo o suprimento de calorias necessárias com base na sua TMB, mas o equilíbrio está vindo de suas reservas de gordura. No entanto, se você não

A ironia é que déficits calóricos simples não resolvem o problema que você deseja. Baixo nível de açúcar no sangue faz com que você seja malvado e difícil de pensar. Outro problema muitas vezes esquecido que tem o mesmo efeito é a desidratação. Você precisa beber muita água durante o dia. Ajuda na perda de peso e na clareza mental.

Certas partes de sua dieta têm requisitos mínimos e ficar abaixo do mínimo necessário para satisfazer um déficit calórico fará mais mal do que bem:

• Proteína
• Vitaminas / minerais (um bom multivitamínico ajuda aqui)
• Água
• Fibra (enquanto alguns argumentam que isso não é necessário, ele realmente ajuda na saúde do cólon )

Se você comer cerca de quatro vezes ao dia (café da manhã, almoço, jantar, lanche) ou mais, isso ajudará você a passar o dia com um temperamento mais uniforme. Eu também recomendo obter mais calorias de vegetais fora da sua fonte de proteína do que grãos ou qualquer coisa assim.

Você não foi muito exato, então minhas suposições: Parece que você tentou pelo menos mais de uma vez e desistiu devido a esses três fatores a cada vez. A questão é: leva algum tempo e esforço antes que os resultados apareçam, não apenas em termos de peso ou aparência, mas também para seus níveis de energia e felicidade geral.

Próximo: você está se divertindo bastante enquanto se exercita / toca? Na maioria das vezes, as pessoas que gostam de suas atividades físicas também gostam do resto do dia, como fitness por ser um hobby ou um segundo emprego, ou, para algumas pessoas, uma religião.

Tente descansar mais e mantenha-se motivado com sua atividade física. Muitos recursos e pessoas podem dizer como você pode obter algumas variações e fazer as coisas da maneira divertida.

Beber muita água permitirá que você permaneça em um melhor estado mental e físico e (embora isso seja apenas o meu caso) permita que você pense mais!

O MAIOR é que o condicionamento físico é como qualquer outro investimento: os resultados e uma sensação geral de bem-estar só aparecem depois que você dedica algum tempo e esforço (por 'alguns' quero dizer consideráveis). Os primeiros dias são sempre difíceis, não apenas durante o exercício, mas também o resto do dia.