Que exercícios fazer para antagonistas do arco e flecha?

Acabei de chegar de um torneio de tiro com arco de um dia (amador) com dores nas costas e nos ombros. Eu faço regularmente exercícios de força com um Theraband ™, mas agora pensei que provavelmente deveria fazer alguns exercícios que enfatizavam os "agonistas dos músculos do arco e flecha".

Duas questões:

Quais músculos seriam esses?
Quais exercícios (Theraband) seriam apropriados?

exercise

— fho
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Você pode ter algumas fotos? Ou você pode ser mais específico? A dor pode ser causada por técnica incorreta, exagero ou treinamento intensivo ou por outro motivo. Deltóides, tríceps, lats, outros? Eu verificaria isso no Pinterest: pinterest.com/pinkbumblebee/archery, onde algum arqueiro reuniu diferentes movimentos de condicionamento físico. Ajuda? E achei o seguinte: livestrong.com/article/521937-muscle-exercises-for-archery na lista do Pinterest, acho isso útil e interessante pessoalmente. Sim como eu esperava: Exercício barra, remo - chin-up com segurá-lo ainda trens para coordinati

— hhh

Estou fazendo esses exercícios (de algum livro de tiro com arco da FITA). Honestamente, eu não tenho idéia de como os músculos doloridos são chamados. A área abaixo / entre os ossos da lâmina.

É lats, en.wikipedia.org/wiki/Latissimus_dorsi_muscle - verifique as imagens na parte inferior. Eu assistia vídeos no Youtube com a palavra "upper lats". Se você sentir dor, eu começaria a trabalhar em todo o nível de condicionamento físico, aumentando em uma academia ou em exercícios de peso corporal bem escolhidos. Os Therabands ajudam no alongamento, mas também ajuda os músculos a se tornarem mais resistentes e fortes. Voltarei a isso mais tarde, considerando alguns movimentos!

— hhh

Hmm ... na verdade, foi o que um ortopedista me disse há alguns anos atrás. Desde então, começou a subir e pensei que eu estaria em melhor forma agora;)

@Florian - Os músculos estão listados nesse PDF, e a maioria é do ombro. Se você já fez isso, meu palpite é que: a) você precisa progredir mais na resistência; e b) não está realmente acostumado a um ambiente de competição que dura o dia inteiro. Provavelmente você só precisa de "mais". :) Você tem tríceps / bíceps (braço) romboide (costas / ombro), deltóide (ombro), braquial (braço abaixo do bíceps), trapézio (pescoço / ombro) e serrato (costelas / omoplata).

— JohnP

Respostas:

Quando eu estava filmando na faculdade, melhorar a resistência ao arco e flecha envolvia muitos tiros e algo que chamamos de treinamento físico específico ou SPT.

Não há muito para aumentar a capacidade de gravação. Você precisa filmar muito. Um FITA padrão tem 144 flechas + aquecimento + talvez rondas de mira. Portanto, a prática de competição deve incluir pelo menos 200 flechas quantas vezes você puder gerenciar. Eu só conseguia gerenciar de 1200 a 1600 flechas por mês e isso é bastante baixo. Seu objetivo aqui é se sentir confortável atirando significativamente mais flechas do que um torneio em uma única sessão.

Entre as filmagens, você pode fazer o SPT. Isso envolve desenhar seu arco sem flecha e manter seu formulário corretamente por 30 a 60 segundos (ou o máximo que puder). Depois descanse o dobro do tempo de espera. Vá novamente. Tente e faça isso por 30 minutos. Isso é muito difícil, então lentamente construa-o. Não espere concluir o exercício como prescrito inicialmente. Você pode querer fazer o outro braço apenas para manter as coisas uniformes.

Também vale a pena ler o site de Ki Sik Lee e o livro Total Archery. http://www.kslinternationalarchery.com/

Você também vai querer fazer algum condicionamento físico geral para equilibrar tudo o que puxa e também fazer exercícios aeróbicos.

— Megasaur
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Na verdade nós não fazemos FITA mas tiro com arco tradicional, mas mesmas coisas serão aplicadas :)

— FHO

Conforme observado nos comentários, aumentar as repetições do Theraband e fazer mais arco e flecha serão benéficos para fortalecer a parte superior do corpo. Para complementar esse treinamento, no entanto, recomendo a incorporação de exercícios ponderados.

Usando a máquina de pulldown ajustável do tríceps, encontrada em muitas academias, você pode configurar um exercício que imita de perto o do arco e flecha. Se você ajustar a polia para que ela fique alinhada sob o ombro, onde o arco iria, você poderá alinhar de frente para a máquina e, em seguida, fazer recuos ponderados. Você também pode recuar e segurar, como faria com o arco e flecha. O aumento de peso ajudará você a ganhar mais rapidamente a força necessária para disparar flechas por um dia inteiro.

— meanderingmoose
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