Como posso manter meus níveis de energia?

Quais são as melhores maneiras de manter meus níveis de energia ao longo do dia. Acho que estou ficando muito cansado durante o dia e vou dormir cedo, mas depois acordo ainda cansado.

Em particular, coisas na minha dieta que devo incluir mais e coisas que devo evitar para aumentar minha energia.

Também atividades de condicionamento físico que ajudariam meus níveis de energia, pois eu entendo que o corpo possui alguns ritmos naturais, mas não a melhor maneira de tirar proveito deles.

Existem muitos fatores que contribuem com a falta de energia, mas, em termos nutricionais, uma das razões são os carboidratos "rápidos" (especialmente açúcar). Refrigerantes com gás são geralmente os piores criminosos.

Depois de consumir açúcar, ele acaba imediatamente no sangue, para que o seu nível de açúcar no sangue suba rapidamente. Seu corpo combate isso produzindo mais insulina para manter um nível estável de açúcar. Como tem que produzir muito ("pico de insulina"), seu nível de açúcar no sangue cai, levando à perda de energia e à sensação de cansaço.

Corte o açúcar e os doces da sua dieta ou, pelo menos, limite-os significativamente.

Se você trabalha sentado durante grande parte do dia, levante-se e mova-se pelo menos uma vez por hora. Permanecer em telefonemas ou seminários on-line é uma ótima maneira de encaixar isso. Percebi que isso realmente aumenta minha energia e me sinto muito melhor no final do dia.

Vejo que o fator açúcar foi mencionado. Se for difícil ficar sem doces (é para mim), procure substitutos mais saudáveis. Um dos meus favoritos é o que chamo de "manteiga de amendoim lisa" (em vez de xícara!): Espalhe uma colher de chá ou duas de manteiga de amendoim ou amêndoa em um quadrado de chocolate amargo. Escolha o chocolate escuro com o menor teor de açúcar possível - o que eu uso tem 90% de cacau e menos de 1 grama de açúcar por metro quadrado! Você receberá um impulso da proteína da manteiga de amendoim e sentirá que está se entregando.

E, finalmente, se você fizer uma refeição grande, faça uma caminhada de pelo menos 15 minutos depois.

Uma das maiores coisas que ajudaram meu nível de energia foi reduzir a cafeína .

Foi brutal por cerca de duas semanas, mas uma vez desintoxicado, meus níveis de energia natural eram muito mais altos do que qualquer um dos picos de cafeína desgastados do passado. E agora, quando eu realmente preciso de um impulso, o que é raro, uma lata de refrigerante ou um red bull realmente fornecem algo útil. Antes eu precisava deles apenas para me sentir normal.

Além do açúcar, certifique-se de beber o suficiente, o que significa que, dependendo do seu peso corporal e intensidade do exercício, você deve estar perto de 3 litros para garantir.

Eu costumava estar muito cansado durante o dia e precisando de uma soneca à tarde. Agora eu nunca faço, aqui estão minhas dicas:

• comer 60gr de aveia e leite no café da manhã (sem açúcar)
• tome um café de vez em quando (mas tome cuidado, desidrata você, como o chá preto)
• quando você começar a se sentir cansado, coma uma banana para obter açúcares rápidos
• nas refeições principais, evite junk food ou muita proteína ou frituras
• esqueça os refrigerantes, a vida é muito melhor sem (odeio ver jovens sendo criados bebendo água com xaropes)
• fique longe de alimentos processados: se não parecer que veio de um animal ou planta, não o coma
• desde que você beba o suficiente durante o dia, pare de beber 2 horas antes de dormir, seus rins também precisam descansar
• pare de comer 3 horas antes de ir para a cama
• não coma bife no jantar
• se você quiser relaxar após o treino, faça uma sauna ou jacuzzi. Eu pessoalmente não durmo muito bem nos dias em que treino

Agora que eu sigo essas regras, não sinto que estou desistindo de nada: eu ainda como junk food quando realmente quero, mas geralmente não, porque isso me faz sentir muito mais fisicamente melhor se eu seguir essas regras. regras simples