Quanto tempo devo esperar para me exercitar depois de comer?

Quanto tempo depois de comer devo esperar para me exercitar ou isso não importa? Estou falando principalmente de cardio, não de levantamento de peso. Estou tentando perder peso, não ganhá-lo e em grandes quantidades.

Leva 30 a 40 minutos para que os alimentos sejam digeridos no estômago e 3 a 4 horas para que sejam absorvidos pelo intestino. Concordo que não existe uma fórmula estrita para isso, uma vez que também depende do que você come e de como pretende gastar essa energia.

Pela minha experiência, se eu comer uma refeição grande e rica em carboidratos, vejo meu melhor desempenho com um exercício de alta intensidade 6 a 8 horas depois. Eu também consumi shakes de proteína dentro de 15 minutos de um circuito de treinamento com pesos e vi resultados fortalecidos. Eu recomendo que você experimente e encontre sua própria duração de espera ideal.

Se você começar a se exercitar e vomitar, precisará esperar mais na próxima vez.

BTW, você provavelmente não está tentando "perder peso", você está tentando perder gordura. De qualquer forma, observe o levantamento de peso, é um pouco mais eficaz em termos de resultados por tempo gasto no exercício.

Infelizmente, não existe uma fórmula estrita para isso e a resposta depende fortemente da intensidade do exercício.

Se você se sente desconfortável ao se exercitar, isso afeta diretamente meu desempenho. Se eu comer uma refeição completa, tenho que esperar 2 a 3 horas antes do exercício de alta intensidade.

Dito isto, antes de um exercício de baixa intensidade como um longo percurso (> 16 km), sempre tento obter algumas calorias em mim. Banana, bagel, powerbar e toneladas de líquidos. Mais de 24 quilômetros, tento adicionar calorias durante.

O simples fato é que, depois de comer, seu corpo desvia o fluxo sanguíneo para o estômago e os intestinos para digerir e absorver as guloseimas da comida. Se você tentar se exercitar muito cedo, seu corpo não será capaz de lidar com o aumento da necessidade de sangue para os músculos também. Sem mencionar que o aumento da pressão interna no abdômen pode causar um estremecimento (vômito).

Quanto tempo você deve esperar é realmente uma questão subjetiva, assim como ocorre com a perda de peso - onde as biovariáveis ​​do indivíduo determinam a taxa na qual o exercício terá efeito. Mas cerca de uma hora é uma duração típica de espera, de preferência 2.

Na sua pergunta, você declara que deseja perder peso, mas não faz nenhum treinamento com pesos.

Se você realmente quer perder grandes quantidades de peso (gordura eu presumo?), Você deve absolutamente incluir treinamento com pesos em seus treinos. (Primeiro treinamento com pesos, depois treinamento cardio) Um treinamento combinado é muito mais eficaz na queima de gordura.

Se você está preocupado em ganhar músculos, pode fazer algumas coisas para evitá-lo. (Embora eu não possa imaginar por que alguém deveria querer isso, já que tecido muscular adicional significa consumo adicional de calorias e, portanto, perda de peso mais rápida)

• Tenha um balanço calórico negativo. (Não deve ser um problema no seu caso)
• Evite comer proteína.
• Evite comer depois dos treinos. (Parece que você já está planejando fazer isso)
• Aumente as repetições e diminua os pesos.

Não é uma resposta direta à sua pergunta, mas se você estiver tentando perder peso, o cardio funcionará nas primeiras 6 a 8 semanas e, depois disso, poderá ter o efeito inverso. Eu já vi isso várias vezes com meus clientes (eu sou um personal trainer) que praticam cardio há muito tempo, mas inevitavelmente o peso se acumula na barriga.

Então, o que você faz? Você realmente deve fazer levantamento de peso para perder peso. Você não precisa se preocupar em ganhar peso como resultado do levantamento de peso, se estiver com um déficit calórico. Para ganhar peso, você precisa de um excedente calórico e, como suas calorias serão baixas o suficiente para perder peso, o levantamento de peso só terá o efeito de tonificar e acelerar o metabolismo.

Exercícios como agachamentos (que podem ser vistos aqui: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ ), pulldowns latinos, flexões, prensas suspensas e outros ajudarão você com seu objetivo.