Não tenho tempo para ir ao ginásio

Devido a uma mudança de local de trabalho e uma rotina de trabalho apertada, não tenho tempo para ir à academia quando estou mais sem trabalho.

Para piorar as coisas, tenho uma lesão no joelho que torna quase impossível correr. Após dez minutos de uma corrida em ritmo médio, o joelho parece que algo está esfaqueando.

Antes da troca do local de trabalho, eu podia ir à academia e me exercitar. Especificamente sobre o joelho, me disseram para não correr, fazer agachamentos ou usar o leg press, mas usar a bicicleta estática e fazer extensões das pernas, cuidando para não usar muito peso.

Minha pergunta é se existem exercícios que eu possa fazer depois do trabalho que me ajudem a entrar em forma novamente sem danificar mais o joelho.

workout-routines injury

— Adri CS
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Eu normalmente dizer a piscina para esta situação, mas às vezes é apenas uma questão de fazer isto uma vez prioridade

— prefeito do ford

Não há tempo para ir à academia é uma desculpa ruim para não se exercitar; se você não pode ir à academia, pode criar a sua. Existem exercícios de peso corporal que podem ser feitos em qualquer lugar com resultados emocionantes. Além disso, se você agachar com a forma e o peso certos , não deve machucar os joelhos; na verdade, fortalecerá seus joelhos. Pesquise exercícios com peso corporal; eles podem ser a solução para sua situação atual.

— Kneel-Before-ZOD

Não é uma desculpa ruim. Se fosse, eu não estaria aqui, você não acha? De qualquer forma, obrigado pela informação.

— Adri CS

Minhas desculpas se meu comentário anterior parecer rude; Eu estava sugerindo que, mesmo na sua situação atual, você ainda pode se exercitar. Por que isso é importante? Porque uma vez que você começa a dizer ao seu corpo que precisa se exercitar, as opções para se exercitar começam a se abrir. Opções para ser mais ativo fisicamente começarão a surgir. Andar de bicicleta para o trabalho, tomar as escadas em vez dos elevadores, ajustando a sua alimentação, realização de exercícios de peso corporal antes de ir para a cama ou depois de acordar, etc. Como o primeiro comentário mencionado, uma vez que sua mente percebe que é uma questão de prioridades,

— Ajoelhe-Before -ZOD

começa a procurar oportunidades para aumentar o metabolismo e reduzir a ingestão de calorias. Você começa a tomar iniciativas; você pode até participar de grupos que ajudam. Algumas organizações ainda fornecem academias para seus trabalhadores. Muitas opções estão disponíveis para aqueles que estão prontos. :)

— Kneel-Before-ZOD

Respostas:

Eu procuraria pilates. Existem muitos exercícios gratuitos excelentes no youtube que seriam úteis para você com um joelho machucado. você pode experimentar POPpilates, ela tem muitos exercícios gratuitos no youtube. Ou você pode tentar o clube de treinamento Nike. é um aplicativo gratuito na loja do iTunes. Muito semelhante à loucura ou p90x. mas você pode dividi-lo em áreas para trabalhar. Você pode evitar os exercícios que machucariam seu joelho. boa sorte!

— user9893
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Depois de alguns momentos, vou para Pilates. Obrigado a todos por sua ajuda!

— Adri CS

Meu primeiro pensamento seria usar sinos de chaleira e criar uma rotina leve, mas os sinos de chaleira exigem que os joelhos sejam usados em quase todos os movimentos. Dependendo de quão apertado é o seu horário de trabalho e quão ruim é a lesão no joelho, eu recomendaria sinos de chaleira. Eles fornecem um treino de corpo inteiro em menos de 20 minutos.

Tente yoga. Você pode pensar que o yoga é fácil e não um treino "real", mas pode ser muito intenso, dependendo da rotina e da duração da rotina.

Se sua lesão no joelho for ruim, você deve se concentrar na recuperação, em vez de simplesmente evitar exercícios que colocam estresse no joelho.

— Michael
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Obrigado pela sua resposta. Eu pratiquei artes marciais (Wushu e Yang Taiji), mas as larguei por causa do joelho. Eu poderia começar de novo o Taiji adotando posições mais altas. No yoga, não tenho experiência, mas lembro-me de ler sobre "estilos". Alguma em particular? O joelho exigiria cirurgia, mas hoje em dia não posso pagar a operação. O joelho me permite fazer uma vida normal, desde que eu não exagere. Por exemplo, eu posso ir a um show, mas não seria capaz de pogo.

— 11288 Adri CS

@ AdriC.S. Eu recomendo o Bikram Yoga, mas, pensando bem, muitas posições no yoga exigem força do joelho e colocam muito estresse no seu joelho. Você já olhou para exercícios de peso corporal?

— Michael

Eu não recomendaria Yoga sem instrução, pelo menos a princípio e principalmente considerando uma lesão no joelho.

— mart

Eu evitaria completamente a máquina de extensão das pernas e me concentraria em fazer exercícios simples de peso corporal para as pernas que você pode encontrar nos livros. Pilates é uma excelente sugestão. Mas você definitivamente deve encontrar uma maneira de obter alguma atividade cardiovascular. Se puder, suba as escadas. Negocie com seu empregador para ganhar tempo: se eles realmente o fazem trabalhar tanto que você não tem tempo para manter sua aptidão física, eles estão observando rapidamente seu valor para a empresa e comprometendo sua saúde em benefício financeiro. . Esse é realmente o tipo de empresa em que você deseja trabalhar? Se você ficar doente com mais frequência ou estiver mais cansado e estressado por não poder se exercitar, será tão produtivo?

— heropup
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