Manter é realmente tão ruim?

No processo de uma pergunta gerando outra, Meade Rubenstein fez um comentário sobre algo que afirmei na minha pergunta original. Parece uma pergunta bastante interessante por si só, então aqui estamos. O comentário foi:

Nunca mantenha, sempre aumente a intensidade ou mude o treino para impedir que seu corpo se acostume ao treino, o que reduz sua eficácia.

Se meu objetivo para o treinamento de força é mais suplementar aos meus outros objetivos de condicionamento físico e estou feliz com a força que conquistei, há realmente alguma razão para continuar pressionando mais? Por exemplo, meus objetivos iniciais apóiam a saúde geral. Um bônus adicional seria a capacidade de voltar às artes marciais que negligenciei por alguns anos devido a vários problemas de saúde exacerbados pelo meu peso na época. Nas artes marciais, força absoluta (ou seja, o que você pode levantar) não significa muito. Sua técnica e sua capacidade de fluir de um movimento para outro é mais importante. De fato, seu poder está diretamente ligado à sua técnica. É isso que faz um homem pequeno com poliomielite em uma perna capaz de esmagar um coco no ar, enquanto Arnold Schwarzenegger pode ter dificuldade em fazer o mesmo.

Então, em vez de defender suas opiniões sobre se você concorda ou discorda da afirmação de Meade, vou fazer minha pergunta habitual sobre várias partes (espero entender mais):

1. Existem consequências negativas para manter o peso constante enquanto você realiza o treino? (suposição é que você já está onde quer estar)
2. Se o crescimento constante é importante, como você evita se tornar um cara excessivamente musculoso para poder vestir suas roupas? Eu trabalhei duro para chegar ao tamanho que sou, e trocar meu guarda-roupa é caro. Prefiro não voltar.
3. Como você gerencia as demandas do treinamento de força quando deseja apenas um complemento para suas outras atividades de condicionamento físico? (cardio / corrida, artes marciais, etc.)

Boa pergunta (e obrigado pela referência). Eu pratico artes marciais (Isshinryu Karate) há 25 anos e a discussão sobre o treinamento de força que não ajuda está desatualizada. Tudo o que lhe dá vantagem sobre a outra pessoa: força, velocidade, tempo de reação, foco mental etc. ajuda.
Se seu foco está nas artes marciais, a área em que você deseja aumentar continuamente a intensidade é o treinamento específico em artes marciais, em oposição ao levantamento de peso. Não há duas sessões de treino iguais, caso contrário, seu corpo (e sua mente) se acostuma a exercícios específicos e você perde a vantagem.

Há um ótimo livro sobre treinamento - The Savage Science of Street Fighting - onde o autor critica o treinamento em artes marciais (por muitas boas razões) e fala sobre como a dedicação e determinação do treinamento com pesos aprimoram a atitude mental dos lutadores. Um livro que eu recomendo.

Específico para suas perguntas:

1. Alguma conseqüência negativa para manter o peso constante? Não, você pode obter melhorias apenas com o treinamento com peso corporal, mas eu ainda recomendo o aumento da intensidade, períodos mais curtos de descanso, exercícios alternativos e - específicos para artes marciais - foco em movimentos mais explosivos.

2. Como você para de ficar preso aos músculos? Um mito que se torna realidade quando o programa de exercícios não é bem elaborado. Alongamento dinâmico, pliometria e mais repetições - concentre-se na força e na força explosiva, em oposição às rotinas do tipo 'body building' que se concentram no tamanho.

3. Como integrar o treinamento de força ao seu principal interesse? Converse com seu instrutor ou um treinador experiente (e conhecedor) sobre o tipo de exercícios que ajudarão. Específico para artes marciais (artes marcantes são diferentes de agarrar) eu recomendaria exercícios do tipo olímpico, como agachamentos, levantamento terra e prensas limpas.

Pessoalmente, não vejo problemas em manter como você diz. Eu lançaria alguns avisos embora ...

• Se sua manutenção consistir nos mesmos exercícios dia após dia, você corre o risco de ficar entediado e parar completamente
• Embora a força e o tamanho não sejam completamente independentes, é possível aumentar bastante sua força sem aumentar drasticamente o seu tamanho. Mesmo que a força não seja a coisa mais importante nas artes marciais, não consigo imaginar que seja uma coisa ruim
• Eventualmente, você começará a sentir os efeitos do envelhecimento. Pode ser uma boa idéia se acostumar a se esforçar para que você possa acompanhar qualquer declínio que possa sofrer com isso