Eu tenho construído músculos meio ano com sucesso. Hoje corro pela primeira vez por um longo tempo 1,5 horas. Sinto uma espécie de boa tensão ou dor suave no meio das costas (T10). Eu não tive um sentimento semelhante, embora joguei agora cerca de 20 partidas de tênis neste verão.
Eu pensei que o rolo de espuma seria suficiente para manter as costas em bom estado enquanto construía massa. Aparentemente, não é suficiente. Eu também jogo tênis, mas seus efeitos nas costas não são semelhantes aos da corrida.
Comecei a pensar o que é um bom programa de treinamento para a região lombar enquanto constroi músculos. No momento, tenho
- alguns agachamentos
- alguma coisa elástica para fazer agachamentos e outros movimentos de alongamento
- rolo de espuma
Eu já estou usando o alongamento da gengiva e da ginástica diariamente. No entanto, a sensação de correr e o efeito do dedão nas costas é algo que não consigo alcançar de outras formas. Provavelmente, devo acrescentar mais movimentos rápidos aos meus movimentos de alongamento. No entanto, tentei evitar isso.
O que é um bom programa de treinamento de força na parte inferior das costas ao construir músculos?