Por que eu fico mais cansado andando do que correndo

Eu tenho feito um programa de treinamento de jogging por quatro semanas agora e posso correr facilmente por 30 minutos. Eu diria que caminhar na minha velocidade normal seria bom, mas se há uma inclinação, eu começo a respirar pesadamente depois de dois ou três blocos e mal posso terminar uma frase sem ofegar por ar.

Isso é normal? Alguém poderia explicar por que isso acontece?

Obrigado.

jogging breathing walking

— Sergio Romero
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Andar a pé é ineficiente. Ele usa mais oxigênio e calorias por milha do que percorrer a mesma distância. Ou pelo menos, do que correr a mesma distância de um modo particular - você pode correr de maneira deliberadamente ineficiente, como usar passos muito pequenos. As pessoas não fazem naturalmente isso; eles encontram uma maneira eficiente, especialmente com a ajuda do treinamento.

— Kaz

Eu fiz experimentos respiratórios em que tentei respirar no mesmo padrão enquanto andava enquanto corria. Descobri que era difícil respirar uma vez a cada 32 passos enquanto andava, ao passo que posso fazer isso facilmente no meu ritmo de corrida mais fácil. E considere que os passos de caminhada são mais curtos: há mais deles em uma milha! Então, eu claramente tenho que respirar mais vezes em uma milha quando eu ando a milha do que se eu corro, o que provavelmente se correlaciona com mais uso de oxigênio.

— Kaz

O corpo humano é uma máquina muito adaptável. Em pouco tempo ele pode se adaptar à maioria das condições. É por isso que o exercício se torna mais fácil com o tempo. O corpo torna-se mais eficiente no exercício específico porque o espera e faz as mudanças necessárias para realizar o exercício.

Seu corpo se acostumou com a corrida de 30 minutos, então, quando você faz a corrida, ela regula os níveis de oxigênio no sangue, sua frequência cardíaca, suas contrações musculares, etc., para se adequar à tarefa. Quando você sobe uma colina, seu corpo é confrontado com uma tarefa para a qual ele não está preparado, então você se cansa muito mais rapidamente.

Isso é essencial para se manter em forma. É por isso que é uma boa prática mudar as coisas a cada poucas semanas quando você se exercita regularmente. Nunca deixe o corpo se acostumar com um movimento particular. Fique confuso o tempo todo e você verá resultados muito mais rápidos.

Editado para adicionar ...

Algumas fontes sobre planaltos de treino:

Link 1

Link 2 * Veja "Problema 4" e "problema 5"

Observação: uma simples pesquisa no Google pode fornecer várias referências a platôs de treino.

— MikeV
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Claro ... Embora isso seja de conhecimento comum há algum tempo, eu editei minha resposta para adicionar algumas fontes.

— MikeV