Técnica ou estratégia para subidas íngremes não executáveis

Uma corrida de trilha pode ter colinas muito íngremes para subir facilmente. Ou, pode-se escolher uma estratégia para fazer todas as subidas significativas no início de uma corrida de longa distância.

Ao optar por subir uma colina em uma corrida, existe uma forma ou técnica específica que é ideal? Por exemplo, que tipo de postura alguém deveria ter? Existe um comprimento / cadência de passada específica para apontar? Você deve apoiar as mãos nos joelhos para "empurrar" para cima? etc.

Existe uma regra simples para determinar quando é melhor caminhar ao invés de subir uma determinada colina (em termos de conservação de energia / recuperação / não perder tempo)? Ou, se existem várias técnicas ou velocidades de caminhada que se aplicam a diferentes situações, existe uma estratégia para saber qual usar em uma determinada situação?

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— Mike Mertsock
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Pessoalmente não gosto de quebrar meu passo. Especialmente quando estou perto do final de uma corrida ou no péssimo último trimestre de uma corrida de longa distância, estou realmente tentando me concentrar em mim mesmo e me esforçar mais. Correndo competitivamente as únicas vezes que eu recorri a "caminhada" é quando se faz cross-country off-road, quando a corrida e a necessidade de subir em pedregulhos ou pedregulhos aparecem.

— Eric

Claro, eu geralmente concordo. Minha pergunta é mais sobre a primeira metade dos eventos de longa distância - especialmente maratonas de trilha ou ultramaratonas - para as quais eu sempre ouvi conselhos para subir subidas íngremes no interesse de conservar para mais tarde na corrida.

— Mike Mertsock

Muitas corridas de trilha têm colinas inoperantes (exceto para as elites - e até mesmo para elas. Ellie Greenwood (recordista do curso WS100, atual campeã dos Comrades, etc.) é conhecida por um estilo de caminhada de alta velocidade espetacularmente rápido.

Como a maioria das coisas em execução, é o que funciona para você. Eu consideraria manter-se de pé para que seus pulmões recebam o máximo de ar. Você se inclina para o alto dos seus tornozelos. Eu tento manter a cadência razoavelmente alta e dou pequenos passos onde posso. No entanto, evito zig-zag em excesso; Eu prefiro ir direto até o morro e vou dar um grande passo se for preciso. Eu tenho que ganhar essa elevação de qualquer maneira.

— Sarge
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