Como uma xícara de chá com 2-3 cubos de açúcar afeta o corpo? E se eu beber 5 xícaras de chá com açúcar? Quais são as desvantagens?
Respostas:
Para ajudar a colocá-lo em perspectiva:
Sua xícara média de 8 onças contém 26 mg de cafeína; aproximadamente o mesmo que uma lata de refrigerante de 12 onças, que contém 29 mg de cafeína.
3 cubos de açúcar são cerca de 7g de açúcar (27 cals), enquanto uma lata de refrigerante tem cerca de 33g de açúcar (138 cals).
Portanto, 5 xícaras de chá com 3 cubos de açúcar cada uma equivaleria a uma única lata de açúcar com refrigerante e 5 latas de cafeína com refrigerantes.
Geralmente, recomenda-se que você não coma mais do que 25g de açúcar adicionado por dia (ou 5% da sua ingestão calórica diária, o que ocorrer primeiro), mas é melhor limitar o máximo possível. Alto nível de açúcar no sangue causará picos de insulina, que podem fazer com que seu corpo armazene gordura extra e evite o ganho muscular.
O melhor momento para consumir açúcar é depois de um treino, pois ajuda a restaurar os níveis de glicogênio. Também ajuda a otimizar a absorção de creatina se você tomar suplementos.
Uma única xícara de chá com 2-3 cubos de açúcar após o treino deve ser relativamente inofensiva e pode até ajudar a sua recuperação, mas se você estiver bebendo muito chá ao longo do dia, recomendo usar menos adoçante ou calorias adoçantes livres como a estévia (Truvia).
Pelo contrário, se você está tentando perder peso, uma xícara de chá (de preferência chá verde sem adição de açúcar) logo ANTES do seu treino, você aumenta seu metabolismo e ajuda na queima de gordura.