Respostas:
Vai variar de indivíduo para indivíduo. A maioria das pessoas pode tirar 7 a 10 dias de folga sem uma queda considerável no condicionamento físico. Depois disso, a regra geral que aprendi na faculdade e foi comprovada na experiência é que você perde 2 por 1 depois disso.
Portanto, se você já passou três dias, seja qual for o seu limite, é necessário 6 para voltar ao seu ponto de partida original.
Além disso, (e, novamente, isso é pessoalmente dependente), se você estiver fora por mais de 30 dias, geralmente será considerado destreinado e começando do zero. No entanto, você voltará mais rapidamente ao condicionamento físico do que alguém que não estava em boa forma, e o tempo em que praticou originalmente qualquer esporte em que pratique também reduz isso. Portanto, se você é corredor há 15 anos e tira alguns meses de folga, retornará à sua linha de base muito mais rapidamente do que alguém que nunca foi corredor.
A idade também desempenha um fator, já que, à medida que você envelhece, leva um pouco mais de tempo para voltar para onde estava e, dependendo do período de tempo, quantos anos tem, lesões, etc., você pode não voltar completamente ao seu ponto de partida original.
Acho que há uma pergunta no site que aborda tanto do ponto de vista físico quanto neuromuscular, se eu puder encontrá-lo, ligarei.
Não é exatamente o que eu estava procurando, mas: por quanto tempo posso parar de treinar cardio antes de perder a resistência?