Eu vejo muitas recomendações de beber água suficiente. Outra recomendação habitual de condicionamento físico é dormir bastante para ajudar no crescimento muscular e no reparo tecidual (sabe-se que as secreções preciosas de testosterona e hormônio do crescimento ocorrem principalmente durante o sono profundo em adultos).
Mas ninguém diz nada sobre como reconciliar as duas coisas lá onde elas colidem: beber água imediatamente antes de ir para a cama fará com que você interrompa o sono para ir ao banheiro.
A única maneira de conseguir oito horas de sono contínuo é evitar beber qualquer líquido duas horas antes de dormir. Eu bebo água frequentemente durante o dia (especialmente imediatamente antes e após o exercício), mas se eu mantiver minha ingestão habitual de água até a hora de dormir, meu sono será interrompido porque eu preciso ir ao banheiro pelo menos uma vez.
Do jeito que caí na manhã seguinte, não tenho certeza de qual estratégia é melhor: sono menos contínuo, mas bem hidratado, ou 8 horas de sono profundo, mas com sede. Eu acho que a baixa hidratação não deve favorecer muito os processos anabólicos naturais em seu corpo.
Uma vez vi uma recomendação em um vídeo de fitness do Navy Seals no youtube. Um médico militar recomendou alta ingestão de água antes de ir para a cama, não importa quantas vezes isso o fizesse ir ao banheiro. Mas no outro extremo do espectro, interromper o sono por ir ao banheiro geralmente é considerado uma condição de saúde (Noctúria).
Eu gostaria de ouvir como as mais experiências dos atletas aqui gerenciam esse equilíbrio.