Dedos do pé machucam e ficam entorpecidos enquanto correm

Estou em execução há 11 semanas no programa Couch to 10K , das quais 8 a 9 semanas estão no Vibram FiveFingers Bikila LS . À medida que aumenta constantemente a quantidade de corrida no meu treino, comecei a experimentar no final do treino (últimos 10 minutos) uma sensação semi-dolorosa quase entorpecente, ligeiramente atrás da base dos dedos dos pés até as extremidades dos dois dedos do pé mais próximo do meu dedão do pé esquerdo apenas.

^{Diagrama da parte inferior do pé from Dor na parte inferior do pé}

Os dedos dos pés machucam na área ao redor de onde a imagem acima está marcada como "Cãibras nos dedos dos pés" e ficam mais dormentes e menos dolorosos nas extremidades dos dedos. Alterar a distribuição do peso no meu pé enquanto corro não parece ajudar ninguém com a dor quando ela começa. A dor desaparece apenas alguns minutos após o término do meu treino e fiz uma pequena pausa.

Isso é resultado do tênis de corrida minimalista, estou possivelmente pousando errado no meu pé ou é algo que se resolverá com tempo suficiente?

Parece metatarsalgia para mim. Se você verificar a seção de sintomas desse artigo, eles correspondem ao que você descreveu. Correr e pular aumentam o risco de metatarsalgia, e qualquer coisa que aumente o impacto nos pés piora. O artigo lista o uso de sapatos sem estofamento apropriado como fator de risco; portanto, a falta de estofamento do seu vibram pode estar contribuindo para o problema. Estar acima do peso também aumenta o impacto, o que contribui para o problema (não sei se isso é um problema para você ou não). Eu imagino que correr em superfícies de alto impacto como concreto também aumentaria seu risco (grama e asfalto são mais propensos).

Distribuir mais peso na bola do pé também piora. De acordo com os Princípios de treinamento atlético de Arnheim :

Uma das causas da metatarsalgia é a extensibilidade restrita do complexo gastrocnêmio-sóleo. Devido a essa restrição, o atleta encurta a fase intermediária da marcha e enfatiza a fase do dedo do pé, causando pressão excessiva no antepé.

Tradução: se suas panturrilhas estiverem tensas, você corre de uma maneira que exerce mais pressão sobre a ponta do pé. Isso pode ser um problema para você. Um dos benefícios da corrida descalça é que ela fortalece os tornozelos, fortalecendo os músculos das pernas que os sustentam. O problema é que, se você não esticar esses músculos regularmente, eles podem ficar tensos. A metatarsalgia também pode ser causada por um arco metatársico caído (o arco que atravessa a bola do pé).

Se houver suspeita de contribuição de bezerros apertados, Arnheim sugere esticar os bezerros várias vezes ao dia (consulte a coluna direita das seções Gastrocnêmio e Soleus no ExRx para alguns alongamentos). Se você tem um arco caído causado por fraqueza, também deve fazer exercícios de fortalecimento dos pés. Além disso, as duas fontes que mencionei sugerem almofadas metatarsais , que ficam atrás das pontas dos pés para ajudar no apoio e na absorção de choques.