Aumento da frequência cardíaca durante a noite

Oi sou 138kgs (300 lbs) e comprei recentemente um DVD para o exercício aeróbico.

Eu comecei a fazer isso todas as noites antes de dormir. O problema é que, toda vez que faço exercícios, não durmo bem, já que meu coração corre à noite e estou até com medo de me exercitar. Isso é uma reação normal?

workout-routines

— shu silumesii
fonte

A maioria das pessoas não se exercita antes de dormir por causa de um aumento da frequência cardíaca como resultado do exercício. Normalmente, você tenta se recuperar por um longo período antes de se aposentar à noite.

— rrirower

Você tem 300 libras. Tenho certeza que em algum lugar no DVD diz para consultar um médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios. Eu teria pelo menos um físico e conversaria com um médico para ter certeza de que você não está exagerando nas coisas para começar.

— JohnP

Isso definitivamente não é bom. De fato, uma taxa de repouso maior do que o habitual é um sinal de overtraining nos atletas. Por favor, jogue o DVD pela janela e estrela, tendo uma caminhada de 20 min a cada dia. Enquanto você se sentir bem, aumente a duração da caminhada até que você esteja andando confortavelmente por 45 minutos em um ritmo rápido (rápido, mas lento o suficiente para permitir que você mantenha uma conversa, que é chamada de "zona de queima de gordura"). frequência cardíaca). Então será a hora de pensar um pouco mais. E se você puder pagar, verifique com um cardiologista antes de iniciar qualquer programa. Mas jogando-se ...

— Mephisto

... em um exercício de DVD a partir do zero quando você está acima do peso pode ser arriscado para o seu coração e joelhos.

— Mephisto

Por acaso eu conheci ontem um velho amigo que começou em 38 a partir do zero, e estar acima do peso como você. 4 anos depois, ele está correndo maratonas, mas ele começou a andar como eu sugiro que você, e só depois de um cardiologista cheque.

— Mephisto

Respostas:

Em primeiro lugar, excelente trabalho em tomar conta de sua aptidão. Se a perda de peso é um grande objetivo, certifique-se de duplicar seus esforços na área de dieta e nutrição. Comer 500 calorias é muito fácil, mas queimar 500 calorias via exercício é muito Difícil. Como um exemplo, um bolinho de mirtilo médio tem 426 calorias .

enter image description here

Enquanto isso, a 300 libras, você precisaria correr para duas milhas em um ritmo de 10 mph para queimar esse bolinho fora. Nunca subestime a quantidade de calorias na comida e o trabalho envolvido em queimá-las.

Especificamente respondendo sua pergunta:

Sua freqüência cardíaca pode permanecer elevada após o exercício, geralmente como resultado de EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício) ou por causa dos excessivos resíduos que precisam ser removidos dos tecidos. Eu não acho que há muita pesquisa de qualidade nesta área para ser concreta sobre os comprimentos de tempo, mas parece que você pode ter um aumento da freqüência cardíaca em algum lugar na faixa de 10%, mesmo um par de horas fora.

Mais do que a freqüência cardíaca, você também pode ter aumento da pressão arterial, atividade adrenal e todos os outros resultados normais do exercício.

Muitas pessoas (inclusive eu) não fazem bem se exercitando perto da hora de dormir. O meio do dia é melhor para mim, o começo da manhã eu posso fazer, mas eu não gosto, e a noite é ruim (especialmente para treinos duros).

Você deve executar seus resultados após seu médico, com certeza, mas não desista e ótimo trabalho em dar um grande passo para a aptidão.

— Eric
fonte

Eu tendo a concordar com a pessoa acima. DVDs de exercícios têm eficácia limitada e provavelmente não devem ser usados como um primeiro passo. Começar com uma caminhada de 20 minutos todos os dias é uma boa maneira de começar. Perder peso pode ser reduzido a queima mais do que a ingestão. Isso é naturalmente mais fácil dizer do que fazer, mas alguns pequenos passos como estacionar longe de seu destino quando você dirige algum lugar e tomar o elevador em vez das escadas são bons começos.

No que diz respeito a horários, geralmente é uma boa ideia evitar trabalhar dentro de duas a três horas depois de tentar dormir. A maioria das pessoas obtém seus melhores resultados tanto dormindo quanto em seus exercícios, dando um tempo significativo (2+ horas) antes de dormir. Em geral, isso levará a um sono melhor. Existem diferentes opiniões sobre como se exercitar quando você se levanta, mas alguns se inscrevem na filosofia de que ele pula inicia seu metabolismo.

— ford prefect
fonte