Ciclismo como cross-training para corridas no dia a dia: boa ideia?

Estou treinando para a corrida Ragnar Relay Wasatch Back no próximo mês e acho que preciso aumentar um pouco meus esforços. Não quero treinar demais a corrida, pois tenho uma bursite trocantérica persistente no quadril direito.

Então, eu estava pensando em fazer algum treinamento cruzado no dia de descanso. Sou entusiasta do ciclismo, mas ainda não andei muito este ano, pois tenho me concentrado em correr. Um passeio de bicicleta de 15 a 20 milhas (cerca de uma hora) nos meus dias de folga seria prejudicial? Ou seria uma boa maneira de permanecer solto e continuar trabalhando na minha capacidade pulmonar?

Isso vai depender do curso que você faz, qual equipamento você usa enquanto anda de bicicleta, qual a gravidade da sua bursite, etc. É impossível dizer com certeza, principalmente se a sua bursite foi causada por lesão.

Tudo isso dito, minha sugestão básica seria "prosseguir com cautela". Será importante ser o mais leve possível consigo mesmo. O movimento do ciclismo envolverá seu quadril quase tanto quanto o movimento de corrida; portanto, você precisará ter cuidado para não sobrecarregar a lesão. Em circunstâncias normais, eu o encorajaria muito, pois o exercício adequado ajuda bastante o processo de cicatrização, mas se você já está treinando para correr, é importante considerar o outro extremo. É necessário descanso para que todo o treinamento tenha efeito. Não desejo avisá-lo; se feito corretamente, provavelmente ajudará seu regime de treinamento em boa quantidade, ajudará a manter sua lesão móvel e cicatrizada e, o mais importante, a ser divertida. Mas nada é menos divertido do que se machucar.

Se você tiver acesso a uma piscina, acho que uma maneira mais segura de treinar seria nadar ou fazer hidroginástica. Isso lhe dará o treino aeróbico que você está procurando, sem exigir absolutamente que seus quadris estejam na imagem. Mas se não o fizer, o ciclismo deve ser bom, desde que você tenha em mente que é um dia de descanso e que a exaustão muscular não é o objetivo.

Encontrei a quilometragem da corrida Ragnar Relay Wasatch Back e não parece tão punitiva quanto uma maratona, pois parece haver um descanso entre cada perna da corrida.

Sei que a redução gradual antes da corrida é importante para os maratonistas, mas como essa corrida não é uma redução gradual, provavelmente não será uma questão crítica. Consulte É hora da conicidade para obter dicas sobre a conicidade para corridas mais curtas.

Eu poderia interpretar sua descrição de sua atividade como: estou exercitando todos os dias da semana. .

Se for esse o caso, sugiro que você dê ao seu corpo (e pernas!) Pelo menos um dia de descanso total para recuperação por semana.

Finalmente, você aprenderá como o seu corpo responde ao resto ou à falta de descanso. Cronometre seus resultados e ajuste seu treinamento conforme necessário para futuras corridas. Volte depois da corrida e deixe-nos saber como você se apresentou com ou sem o dia de descanso! =)

Boa sorte para você!