Quão importante é que uma pessoa consiga tocar os dedos dos pés?

Desde que me lembro, ouvi a pergunta "você consegue tocar os dedos dos pés?" perguntado por pessoas que tentam verificar a aptidão física de outra pessoa. Eu cresci pensando que ser capaz de tocar os dedos dos pés era uma habilidade básica que toda pessoa saudável deveria ter, e que não ser capaz de fazer isso significava que você estava em má forma.

No entanto, nunca fui capaz de tocar meus dedos dos pés. Se eu mantiver meus joelhos travados e me curvar, na verdade não consigo aproximar as pontas dos dedos a menos de 20 cm dos dedos dos pés. Estou me alongando há mais de um mês, na tentativa de remediar isso, mas, além de uma sensação um tanto desagradável na região lombar e nas coxas, meus esforços ainda não obtiveram muitos resultados. E agora estou começando a me perguntar: "por que isso é importante?".

É possível que o que eu pensava ser de conhecimento comum e / ou senso comum esteja completamente errado? Existem pessoas que simplesmente não conseguem tocar os dedos dos pés, ponto final, fim da história? Em resumo - é importante que eu me torne flexível o suficiente para tocar os dedos dos pés e, se sim, por quê? Se isso for realmente importante para minha capacidade atlética e / ou saúde física, eu continuarei. Mas talvez não seja?

Editar 31-05-2011:

Eu realmente aprecio as respostas até agora, elas foram bastante informativas. No entanto, estou tendo dificuldade em marcar qualquer um deles como a resposta oficial "aceita", porque não vejo uma resposta direta e definitiva entre eles. O comentário de Ivo Flipse me parece ser a resposta mais direta, mas eu realmente aprecio se alguém possa fornecer uma resposta (de preferência vinculada a uma fonte autorizada) que mencione especificamente:

1. Se a maioria das pessoas saudáveis ​​e ativas puderem tocar os dedos dos pés
2. Como saber se você tem o potencial de conseguir fazer isso.
3. Que tipo de atividades / situações são ajudadas por ter essa flexibilidade ou dificultadas por não tê-la? Se a flexibilidade evita lesões, que tipo de lesão é provável se não houver essa flexibilidade?

Obrigado novamente pela ajuda de todos. Se não conseguir uma resposta melhor nos próximos dias, aceitarei a resposta de YYY.

Sua flexibilidade está inversamente relacionada à propensão a lesões. Quanto mais flexível você for, menor a probabilidade de se machucar acidentalmente durante o treinamento. Isso se aplica a lesões graves, mas também a lesões leves que o deixam rígido e dolorido por 3-4 dias (quando você deve se recuperar após 1 dia de descanso, idealmente).

Flexibilidade também significa que é menos provável que você se machuque em uma queda ou outro acidente com a idade. Em termos de intensidade do treino para benefício da saúde, o treinamento com flexibilidade oferece o maior pagamento de quase todos os exercícios disponíveis.

Tudo isso dito, não sei por que você está tendo tantos problemas. Minha suspeita é que você não está executando os alongamentos corretamente ou os alongamentos que você está fazendo não estão solucionando seu problema real. Um personal trainer seria capaz de lhe dizer mais simplesmente porque eles podem olhar para você e ver como seu corpo está funcionando.

Quanto mais flexível você é, nem sempre significa que você tem menos chances de se machucar ... às vezes, ser muito flexível é um prejuízo e sua força está faltando. Se você é extremamente flexível, mas não tem força para manter certos exercícios, você é tão propenso a lesões quanto alguém que é inflexível. A chave é determinar onde seu corpo não tem flexibilidade e usar alongamentos para ajudar a aumentar isso, enquanto, ao mesmo tempo, determinar onde seu corpo está fraco e fortalecer esses músculos. Encontrar o equilíbrio entre flexibilidade e força é a chave.

Ser capaz de tocar os dedos dos pés é uma ação que faz parte de um quadro geral da sua flexibilidade e aborda músculos específicos que são tensos, o que limita sua amplitude de movimento. Eu sugiro que um treinador avalie onde você está tenso (isquiotibiais, quadris, quadris etc.) e use alongamentos específicos para atacar esses músculos.

1. A maioria das pessoas saudáveis ​​fortes não se alongam o suficiente
2. Todo mundo tem o potencial de tocar os dedos dos pés; é preciso trabalhar ativamente para esticar e fortalecer os muco específicos para permitir que eles o façam.

Na verdade, existem alguns estudos que abordam essa questão. Se você pesquisar no google scholar por aptidão e saúde músculo-esquelética, encontrará muitas boas leituras.

Em um resumo, existem basicamente três componentes para a aptidão musculoesquelética, que são força (capacidade de realizar o trabalho), resistência (quanto tempo você pode realizar o trabalho) e flexibilidade, que possui dois componentes. A flexibilidade dinâmica é a resistência ao movimento, e a flexibilidade estática é a resistência ao movimento ao redor de uma junta.

Onde isso afeta sua saúde é que, se você tiver flexibilidade limitada, isso pode impactar sua vida diária (como conseguir alcançar a prateleira superior de um armário, a prateleira superior de um supermercado, coisas assim) e reduzir sua mobilidade para o ponto em que você tem problemas para ficar em pé, caminhar e outras atividades móveis.

Esses impactos podem ser causados ​​por degeneração relacionada à idade, processos de doenças ou lesões crônicas / agudas. O exercício regular e até certo ponto um bom programa de alongamento (como dinâmico antes e estático após o exercício) podem aliviá-los e ajudar a promover um melhor movimento com a idade.

O teste de sentar e alcançar é bom porque atinge vários grupos musculares importantes, além de algumas limitações esqueléticas, por isso é um tipo básico de alongamento geral.

E o que muitos não percebem é que, embora tocar os dedos dos pés seja considerado bom, pode haver outras considerações, como a morfologia do corpo (pernas longas, braços curtos ou ambos) que impedem que você toque os dedos dos pés. Nesses casos, o que deve ser monitorado é a consistência. Se você conseguir chegar a apenas 15 cm dos dedos dos pés e, daqui a cinco anos, poderá chegar a menos de 15 cm dos dedos, estará perdendo a mobilidade e precisará descobrir o porquê.

Portanto, não é tanto um preditor de doença ou lesão, mas é um diagnóstico que pode ser rastreado e usado como base para futuras medições.

Se você não precisa tocar os dedos dos pés ou não participa de um esporte em que é necessário, não há motivo real para trabalhar nele, a menos que isso o limite de alguma forma.

Algumas das coisas que a flexibilidade pode ajudar a evitar são lesões nas extremidades da amplitude de movimento. Por exemplo, se você toca a primeira base e precisa se esforçar para pegar um pouco, sua flexibilidade dinâmica precisa ser boa o suficiente para permitir isso. Caso contrário, você perderá a captura ou potencialmente se machucará no alongamento.

Meu n = 1 é que ser flexível (além da necessidade de artes marciais) me salvou de ferimentos ao pisar nas pedras e girar os tornozelos correndo, saindo sem esticar e esticando em um acidente de bicicleta, coisas como essa em que essa amplitude de movimento extra impedia os músculos lágrimas.

Eu também nunca fui capaz de tocar meus dedos dos pés, nem mesmo de perto, mesmo no treinamento básico militar. Descobri muito mais tarde que tenho uma vértebra extra. Nunca foi uma questão de flexibilidade. Não faria mal perguntar ao seu médico por que você não pode, tudo o resto é pura conjectura.

A forma do corpo tem muito a ver com isso. Eu tenho pernas muito longas e braços curtos, então seria preciso uma quantidade enorme de ângulo para eu poder tocar meus dedos (o que não posso). Minha avó de 80 anos sempre foi capaz de (e ainda pode), mas suas pernas são muito curtas em comparação com seus braços ... Ela pode fazer isso sem esticar nada, enquanto para mim eu estou fazendo uma enorme quantidade de alongamento e nem capaz de alcançar! :-)

Aqui está outra pessoa 'estranha' para você. Fui esbelta a vida toda e ainda sou. No entanto, eu nunca fui capaz de tocar meus dedos dos pés, e um professor de ginástica no ensino médio me deu um "F" no ginásio um semestre porque eu não conseguia - mesmo depois de muitos exercícios de alongamento, o melhor que eu podia fazer era toque o chão com meus dedos do meio. No entanto, acho que isso às vezes é hereditário; meus pais viveram até os 90 anos, mas constrói um corpo diferente. Meu pai nunca conseguiu tocar os dedos dos pés e ele estava no basquete nos anos do ensino médio. Minha mãe era muito mais flexível, e mesmo no começo dos anos 90 podia fazer isso facilmente, e sempre podia colocar as palmas das mãos no chão! Ela nunca conseguiu entender por que não conseguimos, e nunca conseguimos entender como ela podia. Então não não se preocupe se não puder; não tem nada a ver com saúde ou longevidade.

Eu posso tocar meus dedos dos pés. Eu posso colocar a palma das minhas mãos no chão, mesmo com os joelhos retos, se eu quiser. Eu acho que é simplesmente como você é construído, porque eu não me alongo há meses e posso fazê-lo. Tenho pernas longas, mas acho que meus braços devem estar compridos demais haha! Você também tem que me dar conta de que eu sou jovem - com cerca de 16 anos - e mulher. As mulheres são frequentemente mais flexíveis que os homens. Não acredito que sua flexibilidade o afetará tanto na vida. Isso pode ajudar a relaxar os músculos e impedir que sejam danificados durante o exercício. Na verdade, não estou muito "em forma", se você está falando de peso. Eu tenho 15 cm e peso cerca de 50 quilos (veja, não estou em forma). Mas minha frequência cardíaca é muito boa - em torno de 65 a 70 bpm e sou muito forte / flexível. Só tive sorte, acho! é, menos a minha gordura; ) As pessoas que têm braços longos e pernas curtas costumam ser mais flexíveis. Geralmente, as pessoas mais aptas podem tocar os dedos dos pés, mas é porque praticam. Você provavelmente é construído de forma diferente. Eu não me preocuparia.

Pergunta antiga, mas interessante, então pensei em acrescentar alguns pontos.

Para evitar a relação entre o comprimento dos braços e as pernas, acho que é mais importante se concentrar em quão perto nosso corpo está de nossas coxas enquanto dobra. Podemos dobrar totalmente ou o ângulo entre os dois é superior a 45 graus? Podemos colocar a parte superior do corpo plana nas coxas ou, na verdade, fazemos um arco para alcançar os dedos dos pés? Eu mesmo tenho pernas bastante curtas e me leva apenas uma pequena curva para tocar os dedos dos pés. Meu objetivo, no entanto, é deitar meu peito nas coxas.

Anos atrás, meu professor de kung fu me ensinou que a flexibilidade está um pouco relacionada à respiração. Enquanto você se inclina e pensa que alcançou seu limite, respire profundamente e, ao expirar, tente dobrar mais alguns centímetros. Para mim, sempre funcionou e durante meus anos de kung fu minha flexibilidade foi excelente.

Recentemente, comecei a experimentar yoga, e aqui também há uma ênfase clara na respiração. Enquanto sincronizo meus movimentos com a respiração, até posições difíceis se tornam muito mais fáceis de fazer.

Os praticantes de kung fu e yoga se esforçam para alcançar o equilíbrio entre força e flexibilidade. Então, eu diria que, se não podemos tocar os dedos dos pés, é um sinal de que há alguma desarmonia na aptidão física. Demasiada força ou pouco de ambos, força e flexibilidade. Outra coisa é que o yoga é um sistema holístico e a falta de flexibilidade pode se traduzir em alguns bloqueios emocionais / energéticos, mas é claro que isso só faz sentido se alguém estiver interessado no lado espiritual do yoga ...

Uma pergunta interessante! Geralmente, para ser flexível, é preciso começar desde a infância / adolescência. É quando os músculos / articulações estão no estágio inicial de desenvolvimento e podem se esticar para estabelecer um corpo flexível (pense em ginastas). No entanto, isso não significa que qualquer adulto não possa melhorar sua flexibilidade fazendo exercícios de alongamento / ioga.

Flexibilidade não é o único indicador de condicionamento físico. No entanto, é um dos critérios essenciais. Um pode ser abeto sem ser flexível, mas deve sempre fazer esforços para atingir um corpo flexível. O corpo flexível é como um amortecedor quando treinamos. Isso nos permite ir além dos nossos limites.

"Ser capaz de tocar os dedos dos pés", na minha opinião, é uma medida fraca de flexibilidade. Uma medida melhor para a flexibilidade dos isquiotibiais e do quadril é a seguinte: sente-se confortavelmente no chão com as pernas esticadas e tente erguer uma das pernas retas e veja se consegue tocar a testa na canela sem esforço (ou, se não, o quão perto você está) pode levantar sem muito esforço). Dessa forma, você pode ver quanto seu corpo deseja seguir por si mesmo (sem as mãos e / ou a gravidade ajudando). Além disso, se você é inflexível e se concentra demais em tentar "tocar os dedos dos pés", terá uma chance maior de se machucar (na região lombar ou no tendão ou ambos).