Todas as coisas sendo iguais, o músculo constrói mais rápido que as queimaduras de gordura?

Eu faço esta pergunta porque eu tenho uma dieta de baixa caloria e tenho trabalhado no meu ginásio total uma ou duas vezes por dia e andando 2-2,5 milhas por dia, cinco dias por semana durante as duas últimas semanas. No espelho, posso ver claramente a definição muscular e a perda de gordura, mas meu peso diminuiu apenas alguns quilos e, em alguns dias, subiu um quilo. Estou ciente de que o músculo é mais pesado que a gordura e que o músculo tende a reter água. Eu também fiz questão de dizer "todas as coisas sendo iguais", porque estou ciente de quão rápido o músculo constrói vs. quão rápido a queima de gordura depende da intensidade do seu treino e também da sua dieta. No entanto, se o meu tecido muscular está construindo mais rápido do que estou queimando gordura, isso introduziria um fator adicional que poderia explicar os números erráticos que vejo enquanto estou na escala.

O músculo não constrói mais rápido que as queimaduras de gordura.

Parece que o seu principal problema não é que você não está queimando gordura ou ganhando músculos, mas você não está realmente medindo essas coisas. Seu corpo não é inteiramente músculo ou gordura. Por sua vez, quando você se pesa, não está apenas medindo esses dois fatores. Você está medindo massa gorda e massa corporal magra (músculo, ossos, a comida que você comeu no almoço, etc).

Simplesmente, se você mudou sua dieta e aumentou o exercício você provavelmente irá melhorar sua composição corporal. Você disse que viu isso no espelho; Eu confiaria na escala. Você também pode usar sua aptidão física como uma boa medida - você está levantando mais, correndo mais, etc.

Se você realmente quiser continuar a usar a escala, então eu concordo com Kneel-Before-ZOD. Faça isso semanalmente ou quinzenalmente no mesmo dia e na mesma hora do dia. E não se estresse sobre isso.

Boa sorte!

Os fisiculturistas tendem a intercalar períodos de 'ruptura' com períodos de 'volume'. Se você quiser ganhar músculo rápido, você precisará comer muito tempo e terá que aceitar também 'ganhar' um pouco de gordura e você precisará fazer principalmente exercícios anaeróbicos e pular cardio. Se você quiser perder gordura rapidamente, você terá que undereat um pouco e trabalhar com pesos mais baixos repetições mais altas, etc. Você precisará aceitar perder um pouco de músculo. E sim, se você se concentrar nos grupos musculares maiores, ter uma boa dieta de volume e trabalhar fora do cronograma, você pode ganhar massa muscular mais rápido do que perder gordura quando estiver em dieta. Ir em um ciclo de bulk / rip pode ser uma maneira incrível de entrar em forma. Comece com o volume até que sua porcentagem de gordura corporal pare de descer. Quando estiver nesse ponto, inicie períodos de intercalação de extração com períodos de volume.

Ok, vamos fazer algumas contas.

Um quilo de gordura é cerca de 3500 kcal e tem cerca de 45 cl ou 15 onças fluidas em volume. Você não menciona seu peso ou sua dieta, mas digamos que você perdeu 1000 kcal / dia, o que é uma taxa muito alta de perda de calorias, em duas semanas, ou seja, 4 libras, ou 60 fl. oz / 180 cl. Isso pode parecer muito, mas considerando o fato de que você queima gordura de todo o seu corpo, não é muita gordura.

Por outro lado, sempre que você comer menos, perderá muito peso em sólidos e fluidos, isso também flutuará muito, você pode assumir que a margem de erro em sua pesagem está em torno de 2% do seu peso corporal, então Ter dias de aumento de peso é perfeitamente normal.

Quanto à construção muscular, como outros já disseram, é muito mais difícil colocar um quilo de músculo do que perder um quilo de gordura. Se você mantiver o mesmo peso durante um ano, 10 libras de peso muscular adicionado muito bom resultado se você for completamente novo no levantamento, se for homem e se você descansar e levantar bem. Isso é menos que um quilo por mês! Se você perder peso, é ainda mais difícil.

Eu tenho trabalhado regularmente por mais de um ano. Inicialmente vi muita gordura a derreter, mas o meu peso subiu cerca de 4kg 2k nos primeiros três meses. No final, medindo minha gordura (teste de pinça) antes e depois. Eu ganhei igual a 7 quilos de gordura e ganhei 11 no músculo. Eu não mudei minha dieta nesse período. Então, em 3 meses eu perdi £ 7 (5% para mim) em gordura, enquanto ganhando £ 11 em geral, tudo ficou estável após os primeiros 3 meses.

Como mulher, quase me deixou muito bravo ao ver que eu estava ganhando muito enquanto trabalhava na minha bunda. Mas eu podia ver a gordura derretendo rapidamente, então não entrei em pânico.