Como ganhar gordura e músculo e não "músculo magro" sozinho, como engordar? [duplicado]

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Esta questão já tem uma resposta aqui:

Eu estou abaixo do peso. Como ganho peso e músculo? 15 respostas

Eu sou atualmente muito magro 59,7 kg, 6'1, não-vegetariano e eu quero quase o dobro do meu peso para 90-100 kg como posso fazer isso durante um período muito curto (ish) de tempo? (6 meses)
Eu não faça quero ganhar "músculo magro" Eu só quero ganhar peso sem toda a teoria do "exercício e obter massa magra".
Talvez comece mudando / aprimorando minha dieta?

weight-gain body-fat

— Malik
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Coma muita comida e treino

— Moses

Negligenciando votos porque não posso imaginar honestamente que muitas pessoas se beneficiarão desse discurso.

— Eric

@EricKaufman pessoas podem não, mas eu vou e não é um discurso para mim, porque eu realmente preciso ganhar peso não músculo sozinho.

— Malik

E 90-100 kg é o meu peso desejado atm.

— Malik

@Malik A menos que você esteja no & lt; 5% de concentração de gordura corporal, ou um médico tenha dito que você não tem armazenamento de vitaminas ou isolamento térmico, não consigo imaginar muitas pessoas precisando para engordar.

— Eric

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Agora, existem muitas opções disponíveis para indivíduos com baixo peso, como você. Eu recomendo um processo lento e firme de gorging combinado com a horizontologia assal.

Você vai querer se concentrar nos grupos de alimentos negligenciados. Tal como o grupo Whipped, o grupo coagulado e o chocotástico.

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Seja criativo. Em vez de fazer sanduíches com pão, use Pop Tarts. Em vez de goma de mascar, mastigue bacon.

Fonte: Dr. N. Riviera - Ganho de Peso Rápido para Indivíduos Abaixo do Peso.

E quando duvida, o Play Doh é sempre uma alternativa adequada para as calorias.

— Moses

LOL isso só se encaixa

— G__

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Coma em um excedente calórico, ou seja, calcule as calorias necessárias por dia para manter seu peso e depois acrescente mais calorias. Quanto mais calorias você ingere, mais peso você ganha.

Observe a escala e ajuste as calorias para a taxa de ganho de peso que você precisa.

— ERN
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Airtight mas seria meu estilo se comer afeta meu ganho de peso? Ou seja, se eu comer um excedente de vegetais, continuaria a ganhar peso ou faria melhor com um excesso de alimentos mais gordos

— Malik

calorias são calorias, não importa qual seja a fonte. Os fisiculturistas chamam de bulking quando querem ganhar peso extra, leia-o

— ERN

Fisiculturistas que em massa comem tudo o que querem. Como um ectomorfo (eu acho), simplesmente coma tudo o que você quiser, mas, como Tom disse, certifique-se de examinar suas necessidades diárias calóricas. Com esse peso, não deve ser difícil. Certa vez, conheci um ectomorfo que disse que bebia toneladas de leite achocolatado diariamente e treinou bastante. Ele estava em uma boa forma, não gorda de qualquer maneira. É difícil para você engordar.

— s3v3ns

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Comece fazendo o que as pessoas estão fazendo: conte suas calorias, coma mais.

Beber suas calorias pode ajudar, mas evite refrigerantes. Leite ou mesmo cerveja é melhor nesse caso. Beba um litro de leite por dia e você vai adicionar peso.

— Mårten
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