Caminhar pode ser uma maneira de perder peso

Depois de correr, meus joelhos vão doer, vou parar de correr depois disso, mas ainda quero perder peso.

Quando começo a correr, alterno principalmente entre correr e caminhar, já seriam 30 minutos.

Depois disso, não posso mais correr, então posso andar? Quão útil é isso para queimar a gordura?

Cada quilômetro percorrido queima cerca de 100 calorias. Quanto mais você anda, mais calorias você queima. Então, sim, você ainda pode queimar gordura e perder peso com um bom programa de caminhada. Você pode até fazer algum treinamento intervalado com a caminhada, acelerando por intervalos curtos e depois diminuindo o ritmo normal.

Quanto à dor no joelho durante a corrida, muitas vezes pode ser diminuída com melhorias no calçado, na técnica de corrida e nos exercícios para equilibrar as extremidades inferiores por meio de alongamento e fortalecimento. Por exemplo, músculos tensos da panturrilha, isquiotibiais, bandas de TI, quads, rotadores de quadril, flexores e adutores podem causar problemas de alinhamento agravados pelo impacto da corrida. O fortalecimento dos músculos da panturrilha, quadríceps, pernas e glúteos ajudará a absorver o impacto da corrida, de modo que as articulações do joelho absorvam menos choque. No entanto, embora essas medidas possam ajudar, elas não necessariamente eliminam a dor com a corrida, esp. se você tiver danos nas articulações ou na cartilagem.

Alternativas à corrida - Caminhar é um ótimo exercício se for feito de forma consistente. Adicionar bastões de caminhada nórdicos à sua caminhada pode aumentar sua queima de calorias incorporando mais grupos musculares do tronco e dos braços. Ao mesmo tempo, os bastões permitem que você transfira um pouco do seu peso dos joelhos e tenha um passo melhor.

Treinadores elípticos, natação e ciclismo permitem que você faça um bom treino com pouco ou nenhum impacto sobre os joelhos. Você também pode fazer um bom treino correndo ou correndo na água com ou sem faixas de resistência, com impacto mínimo nas articulações. Quanto mais profunda a água, menor o impacto.

Para fortalecer, subir escadas, para cima ou para baixo, e agachamentos podem incomodar os joelhos, dependendo da origem da dor. O uso de equipamentos como uma academia total ou uma bola de exercícios pode ajudar a fortalecer as pernas, pois permitem agachar-se com algum apoio.

Espero que ajude. E, claro, hidrate-se bem e faça uma dieta saudável. Boa sorte.

Eu acho que você deve usar um bom par de sapatos e verificar o peso do seu corpo antes de tentar percorrer distâncias mais longas antes de correr apenas, caso contrário, isso pode ser prejudicial ao seu progresso (queima de gordura).

Você pode subir e descer escadas, pular, etc, juntamente com estes (correr e caminhar) para queimar gordura

E também faça algum treinamento com pesos. Se você não quiser ir à academia, tente fazer exercícios em casa com os itens disponíveis.

80% da perda de peso é através da sua dieta. No entanto, nos últimos 20%, um treino com batimentos cardíacos baixos, como caminhadas rápidas, ajudará você a queimar mais gordura do que um treino com batimentos cardíacos altos.

Se a dor no joelho é um problema, você pode fazer um impacto menor, como um elíptico para o seu trabalho cardiovascular. OBSERVAÇÃO: subir escadas é um bom exercício para fortalecer os joelhos, mas descer escadas adicionará muito mais estresse a eles do que correr.

O treinamento com pesos e agachamentos específicos com barra total fortalecerão seus joelhos melhor do que qualquer outra coisa. Basta começar com a barra e subir 5 libras por treino o máximo que puder (3x por semana).

Sim, caminhar ajudará a perder peso. À medida que envelhece, você pode correr cada vez menos (antes do início da dor no joelho), portanto, continuar andando será útil como exercício.

Acho que a diferença entre 30-45 minutos diários de caminhada (eu tenho um trabalho na mesa) e 0min de caminhada é de cerca de 5 a 7 libras (ou talvez você prefira isso explicado como "se eu andar 30-45 minutos por dia , após cerca de 2 a 3 meses, meu peso da linha de base é de 5 a 7 libras mais leve do que quando não tenho tempo para caminhar "). Quando eu estava sem carro, tive que andar cerca de 90-120 minutos diariamente como parte do meu trajeto e estava cerca de 20 quilos mais leve do que quando mais tarde eu peguei um carro e fui capaz de dirigir em qualquer lugar. Sua experiência provavelmente será diferente.

Sim, geralmente longas caminhadas queimam muitas calorias, a única coisa que você queima mais é esporte radical (como corridas de longa distância).

Ao caminhar, você queima calorias não apenas à distância, mas também à diferença de temperatura (no inverno frio). Quando eu estava em movimento, eu queimei cerca de 6000 kcal por dia, mas isso era uma distância de 20 a 30 km 'normalizados' (1 km + 100 m) com mochilas pesadas e ficando o dia inteiro e a noite lá fora. O uso de calorias foi medido por dispositivos profissionais (da universidade).