Não sinta dor muscular até depois de um dia [duplicado]

então, eu só entendo isso com minhas pernas (ou seja, meus quadris, isquiotibiais e parte interna das coxas) e meus glúteos ... então aqui está minha rotina de agachamento:

120kg - 2 séries de 6 repetições seguidas por 1 série de 4 (é realmente difícil no terceiro set) 80kg - 3 séries de 20 repetições (apenas para aquecer)

o problema é que eu não sinto nenhuma forma de dor muscular por pelo menos um dia; então, de repente, dói apenas me sentar e mover qualquer parte da parte inferior do corpo e tremo enquanto ando: |

Por que demora tanto tempo antes de eu cair alguma coisa? como se fossem meus ombros, braços ou região central, eu sentiria isso imediatamente. Demora cerca de 3-4 dias para parar e melhorar, depois eu volto (pernas e glúteos - os outros não demoram muito para se recuperar).

mas logo após o treino por pelo menos um dia não sinto nada ... Corro, corro e faço todos os tipos de movimentos que exigem essa parte inferior do meu corpo.

Alguém poderia explicar por que demora tanto e também por que é o caso apenas dessa parte do meu corpo. Muito apreciado!

A dor que você sente é chamada de dor muscular com início tardio ( DOMS ).

O que causa isso?

Quando você se exercita, os músculos ficam danificados. Esse dano é um sinal para o músculo crescer e ficar mais forte. Esse sinal estimula a inflamação. Qualquer processo inflamatório produz dor local.

Por que está atrasado?

Demora um ou dois dias para que os danos musculares induzidos pelo treinamento estimulem a inflamação e, como tal, causem dor.

Por que apenas essa parte do corpo?

Existem várias razões; intensidades diferentes entre partes do corpo, biomecânica individual etc.

A rotina que você postou é bastante intensa para a parte inferior do corpo. Talvez você não esteja pressionando tanto a parte superior do corpo quanto as pernas. Especialmente porque você faz sprints depois; a corrida tem efeito semelhante ao treinamento pliométrico, que causa mais danos aos músculos, que já estão enfraquecidos após os agachamentos. É difícil fazer um treinamento semelhante para os braços em termos de intensidade e método.

Quanto ao motivo pelo qual você sente isso nos braços e no coração, talvez o que você sente seja exaustão. Se você sentir dor logo após o treinamento, isso não pode ser DOMS.