Aqui está o que funciona para mim
Música
Se você não gosta de techno, desenvolva um. As músicas com alta BPM (135+) não apenas dão uma batida para combinar; eles também fornecem uma taxa de impulso correspondente para que você possa medir quando está começando a cair.
Tente sincronizar com seu próprio mundinho. Uma das maiores barreiras (pelo menos para mim) de se trabalhar é o constrangimento social de fazê-lo sozinho. Quanto melhor você for capaz de sintonizar as pessoas ao seu redor, menos ansiedade sentirá ao realizar atividades sozinho.
Uso dois podcasts diferentes (e ambos de altíssima qualidade) para músicas de exercícios. Podrunner e Beatport Burners.
Aprenda a tomar decisões rápidas
Pode parecer bastante rudimentar, mas a capacidade de tomar decisões precisas muito rápidas é uma boa habilidade a ter quando você precisa sair da sua zona de conforto.
Aqui está uma estratégia que eu usei para desenvolver essa habilidade no passado. Quando você acorda de manhã (para o trabalho ou para a escola), em vez de andar pela cama, imediatamente pula da cama como se sua casa estivesse pegando fogo.
Quanto mais tempo você gasta pensando em uma decisão, mais difícil é tomar.
Outra seria literalmente dividir a decisão em duas opções diferentes e jogar uma moeda para decidir. Em vez de uma decisão preguiçosa / ativa, torne-a uma decisão ativa / ativa. Por exemplo, em vez de decidir se deve ou não se exercitar, faça-o como "treino na academia" ou "faça uma corrida". Dessa forma, você não tem caminho para a preguiça. A moeda é usada apenas como muleta para superar a barreira da ansiedade envolvida na tomada de decisões.
IMHO, ao contrário da crença popular, a indecisão tem muito pouco a ver com preguiça e muito com ansiedade. Muitas pessoas são preguiçosas simplesmente porque têm muito medo de sair de sua zona de conforto. A recompensa (benefício de sair) deve ser maior que o risco (medo / ansiedade envolvido no desconhecido de tentar algo novo).
Envergonhar-se de acreditar que você é apenas uma 'pessoa preguiçosa' só torna mais difícil se motivar, porque agora você precisa superar a ansiedade de tentar algo novo e a insegurança criada por sua auto-imagem como uma 'pessoa preguiçosa' (ou seja, risco aumenta).
Imagine as diferentes maneiras pelas quais você pode criticar uma pessoa. Primeiro, você pode atacar as ações de uma pessoa (por que você não desvia do alvo e sai de casa), atacar suas características (por que você está sendo preguiçoso) ou atacar a pessoa (você é uma pessoa preguiçosa). Os dois primeiros são fáceis de mudar, o terceiro ... não tanto porque você está descrevendo a essência do que essa pessoa representa, não suas ações. Leve essa idéia em consideração quando se criticar. As pessoas têm a capacidade singular de destruir sua própria auto-estima sem nenhuma interação externa por causa disso. Aprender a separar o 'quem eu sou' do 'o que eu faço às vezes' é uma habilidade importante a ser aprendida para evitar qualquer aumento desnecessário da velocidade da confiança.
Adicionar uma sensação imaginária de perigo é um meio de aumentar a recompensa de sair (escapar do perigo), enquanto jogar uma moeda deixa a decisão com maior poder (sorte, deus, etc.). Eu provavelmente poderia escrever uma dissertação sobre como a religião se relaciona com o aspecto de maior poder da tomada de decisão, mas eu pouparei você.
Dieta / Saúde
Uma barreira mental nem sempre é estritamente mental. Às vezes, uma falta de energia / motivação pode ser devido à sua dieta / saúde. Por exemplo: se você não está dormindo o suficiente, seus hormônios provavelmente não estão equilibrados adequadamente; se você treinar demais, seu corpo ainda não teve tempo suficiente para se recuperar adequadamente; se você não tiver energia suficiente, sentirá que não tem energia suficiente.
As soluções para esses problemas são simples: descanse o suficiente; planeje tempo de recuperação suficiente entre os treinos (se você começar a sentir uma diminuição de energia); e coma bastante (carga de carboidratos na noite / manhã antes de um dia de alta atividade energética) e certifique-se de ingerir muita proteína logo após uma atividade (a captação de proteínas é maior <45 minutos após o exercício) para uma melhor recuperação.
Eu lidei com e continuo lidando com essas questões diariamente. Provavelmente eu poderia ser considerado um tipo de personalidade com alta ansiedade (embora meu comportamento geral seja extremamente relaxado) porque é necessário um esforço extra consciente para me envolver em muitas das atividades que faço.
Felizmente, descobri que quanto mais me envolvo, mais fácil é ver a recompensa em vez do risco quando chega a hora de tomar essas decisões rápidas.
Atualização: @Ivo Flipse postado recentemente Como podemos recuperar a força de vontade depois que ela acabar . É uma boa leitura e definitivamente relacionada à pergunta da Op.