Estou abaixo do peso, de acordo com o meu IMC. Sou do sexo masculino, tenho 183cm de altura e peso 60 kg. Comecei a nadar regularmente no último mês. Principalmente eu vou fazer estilo livre.
Essa rotina reduzirá mais meu peso?
Não quero perder mais peso.
Respostas:
A natação é boa para pessoas de qualquer tamanho. Sua perda / ganho de peso será determinado pela sua dieta. Se você não quer perder mais peso, coma mais!
Resposta curta: Continue nadando! É uma ótima maneira de construir músculos e resistência.
Edição: Eu quero elaborar um pouco. Normalmente, tento passar a mesma quantidade de tempo escrevendo uma resposta, pois o solicitante passa a escrever a pergunta, mas essa é uma pergunta particularmente boa, embora curta.
A razão pela qual a natação é inegavelmente boa é que ela oferece muitos dos mesmos benefícios que você obteria em outros exercícios, sem nem uma fração do mesmo risco de lesão.
Cardio
A natação é um excelente exercício cardio. A água fornece uma resistência muito maior que o ar, o que significa que a quantidade de calorias gastas por unidade de distância é muito maior do que quando você corre / caminha / anda de bicicleta / esquina etc.
Além disso, você tem a oportunidade de nadar debaixo d'água para testar o progresso de sua capacidade pulmonar. Ele também serve para ajudá-lo com sua eficiência, porque quanto mais energia você gasta por acidente vascular cerebral, mais rápido será necessário recuperar o oxigênio.
Força
A natação fornece um programa de força para todo o corpo. Certos músculos estão obviamente fazendo mais trabalho do que outros, mas a natação pode ser feita de tantas maneiras que a variedade ocorre naturalmente a qualquer nadador. E fazer tudo isso contra a resistência superior que você obtém da água, o torna ideal.
Você tem o rastejamento da frente, o trudgen, a borboleta, a nado peito, a nado costas, a corrida lateral, o remo canino, o curso de sobrevivência, nadador de nadadeira, um braço com uma perna, vibração nas costas, pés primeiro, saca-rolhas, deslizando, turtlestroke, oarstroke ... Todos com diferentes distribuições de efeito. Mas mesmo se você escolher apenas três favoritos e continuar com eles, ainda desfrutará de ótimos resultados!
Então, você também tem os movimentos que salvam vidas em uma quantidade igual de variedade. E também as técnicas flutuantes.
Você já tem uma excelente resposta. Eu só quero sugerir que você considere que o peso corporal pode ser osso, músculo, gordura, água etc., e que o foco somente no peso é excessivamente simplista. Se você não se exercitar e comer batatas fritas, você provavelmente ganhará peso na forma de gordura. Se você se exercita, pode ganhar peso na forma de músculo. Você obviamente será mais saudável com mais músculos e menos gordura.
Então, nade e faça uma dieta saudável para apoiar uma boa nutrição e desenvolvimento muscular.