Se minha região lombar estiver cansada após agachamentos, estou fazendo algo errado?

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Quando agacho, costumo agachar muito profundamente. Ultimamente tenho notado que minha região lombar se sente um pouco desgastada depois. Não dói - não sinto que machuquei minhas costas, mas parece que está ficando mais exercício do que talvez eu pretendesse.

Isso é indicativo de má forma ou é de se esperar? Acho que sou capaz de manter as costas neutras, mas pode ser difícil dizer, principalmente quando estou pressionando meus limites.

Devo salientar que ainda sou um novato e apenas agachado um pouco mais de 1x peso corporal. Isto é para um agachamento tradicional com barra traseira.

weightlifting squats freeweights

— Ryan Elkins
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Supondo que seu formulário seja bom, isso é esperado. Dor nas costas é uma ocorrência comum após agachamento e levantamento de pesos pesados. Suas coxas e quads deve sentir a dor em breve também :)

— Genuflexão antes-ZOD

Sua região lombar é provavelmente menos desenvolvida em comparação com seus outros músculos.

— TRIGGERED_TV

Um vídeo do seu formulário ajudaria muito.

— Michael C.

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Dor na região lombar pode ser indicativa de má forma ou indicativa de agachamento com barra. É impossível saber quais são as informações que causam dor.

Isso ocorre porque agachamentos pesados não são um exercício para as pernas: são exercícios para pernas, bunda, região lombar e parte superior das costas. A região lombar é geralmente o ponto de falha nos agachamento de barra com carga máxima, e muitas vezes é a mais dolorida.

— Dave Liepmann
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Como comentado por outras pessoas, sem ver um vídeo do seu formulário ou saber um pouco mais de informações, é difícil dizer se você está fazendo o formulário corretamente 100%. Mesmo assim, às vezes o que uma pessoa sente é a forma adequada e causa 0 dor, outra pessoa pode ter uma reação diferente. Acho isso verdade, especialmente com agachamentos.

Você pode prestar atenção no quão retas são as costas, na direção das pernas / joelhos e no quão baixo você desce antes de sentir o desconforto.

Eu encontrei um artigo que elabora sobre isso:

A maneira mais simples de corrigir o arredondamento das costas no agachamento é empurrar os joelhos com mais força ao subir e descer. Se os joelhos apontarem para frente ou para dentro, a região lombar geralmente será arredondada. Portanto, agache-se com os calcanhares afastados na largura dos ombros, com os dedos afastados em 30 ° e empurre os joelhos para o lado o mais forte possível.

Em seguida, não agache-se abaixo do paralelo. Muitas pessoas não têm a flexibilidade do Squat ATG ("burro à grama"). Se você não tiver flexibilidade para agachar até o fim, até que sua bunda toque seus tornozelos, a região lombar terá que compensar arredondando a parte inferior. Isso pode resultar em dor lombar.

Leia o artigo completo aqui

Experimente também os agachamentos frontais. Eu não substituiria agachamentos regulares por eles, mas alternar pode dar uma pausa na região lombar e permitir que você tenha mais informações sobre se é o músculo que não está se adaptando ou a forma que está causando o problema.

— Steven
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Dor nas costas não é um sintoma de má forma. Suas costas ficarão doloridas se você realizar cargas e repetições suficientes. Então, supondo que sua forma seja boa, espera-se dor nas costas.

— Kneel-Before-ZOD

Como afirmei, uma boa forma para uma pessoa pode não ser confortável para outra. Se você estiver sentindo desconforto, às vezes, fazer pequenos ajustes em nossa forma pode aliviar a pressão / dor que podemos sentir em um determinado local. Por exemplo, eu sei que, se me agacho muito baixo, sinto também uma dor nas costas. Então evito ficar abaixo de 90 graus. Não há realmente um "tamanho único" para agachamentos.

— 21315 Steven

Eu só queria ressaltar que não sinto dores nas costas - durante ou após o treino. Acabei de notar que minha região lombar está um pouco ... cansada depois (como no dia seguinte). Eu esperava sentir mais nas minhas pernas do que na região lombar, mas parece que isso pode ser normal.

— Ryan Elkins

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Você também deve fazer algum trabalho de mobilidade. Há um vídeo "Limber 11" de um cara chamado Joe DeFranco no youtube. Comecei a fazer isso algumas vezes por semana e minhas costas ficam muito melhores nos dias de perna.

— filho15
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Esse é um bom vídeo. Considere adicionar um link para tornar sua resposta ainda melhor.

— Alec

lá vai você :)

— son15 22/06

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Razão 1 - você tem lombar fraco. É por isso que é melhor você começar a fazer exercícios para a região lombar separadamente. Não faça agachamentos com uma barra nos ombros, mova-a no peito (agachamento frontal do google) ou faça agachamentos na Smith, mas não coloque a perna embaixo da barra - seu cóccix deve estar embaixo da barra, coloque as pernas avante para isso, e é claro que suas costas devem estar retas. Razão 2 - suas pernas. Talvez a proporção entre o fêmur e a canela seja especial e torne o anjo entre o corpo e as pernas muito pequeno. É por isso que você sente tensão na região lombar. Existem duas maneiras de resolver esse problema - novamente, coloque a barra à sua frente, no peito ou não faça agachamentos completos, apenas faça até sentir uma tensão no fêmur. Razão 3 - você tem problemas com a região lombar. Visite o seu médico! Razão 4 - o peso é muito grande para você ou seus fêmures não estão esticados o suficiente. Portanto, gaste mais tempo com alongamentos. E faça agachamentos usando pesos baixos no superconjunto com levantamento terra com halteres com halteres. Razão 5 - técnicas erradas. Para verificar, use um exercício - agachamento com as mãos na parede. (vídeo do youtube com um exemplo -https://www.youtube.com/watch?v=XHrnpm0s0I8 ) Se você sentir muita pressão nos seus fêmures, isso provavelmente significa que sua técnica não está correta. Desculpe pelo meu inglês - não é meu nativo

— Mariam Khairetdinova
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Seu inglês é perfeitamente compreensível. Mas você pode dividi-lo em parágrafos para melhor legibilidade.

— Alec