Alguém pode colocar em termos humanos o que significa trabalhar na "zona de pulso anaeróbico"?
Atualização: refiro-me à frequência cardíaca anaeróbica no contexto da corrida em esteira. Tenho 26 anos e, em uma velocidade de 12 km / h, minha frequência cardíaca é 170, o que é (de acordo com a tabela pendurada na parede da academia em que vou) fica entre "treino anaeróbico" e "zona vermelha".
Respostas:
Para entender o que significa anaeróbico, deixe-me explicar algumas coisas sobre de onde vem sua energia:
Quando em repouso, a maior parte da sua energia vem da gordura. Mas assim que você começa a se exercitar, seu metabolismo entra em ação e aumenta proporcionalmente à sua taxa de trabalho. Porém, como a queima de gordura é muito lenta e requer muito oxigênio (CO2) para queimar, você começa a queimar glicogênio (CHO) gradualmente. A relação entre esses dois é praticamente inversa, o que significa que quanto mais você começa a trabalhar, menos gordura e mais glicogênio começa a queimar. Enquanto isso, sua frequência cardíaca e a captação de oxigênio aumentam bastante linearmente. Essa fase é chamada de fase aeróbica ( "com oxigênio" ), porque você tem oxigênio suficiente para queimar a gordura e o glicogênio.
Até você começar a chegar a um ponto em que seu sistema cardiovascular (coração + vasos) ou respiratório (pulmão) começa a ficar atrás da ventilação pulmonar necessária. Esse ponto é chamado de limiar de lactato e indica que você está começando a acumular muito lactato no sangue. O lactato é o subproduto da glicólise anaeróbica, porque você queimou o glicogênio com oxigênio insuficiente. Uma segunda coisa que acontece é que seus glóbulos vermelhos ficam saturados com dióxido de carbono (CO2), pode consumir menos oxigênio para suprir os músculos com 'ar fresco'. A fase acima do limiar de lactato é a fase anaerbóica .
Se você continuar aumentando a carga a partir deste momento , seu corpo estará começando a saturar e você estará esgotando rapidamente seus recursos de glicogênio. A menos que você seja um atleta altamente treinado, esses níveis de exercício (80-90% da sua captação máxima de oxigênio) geralmente são difíceis de sustentar por longos períodos de tempo.
Mas como você pode ver, muitos fatores estão envolvidos na determinação de onde sua fase aeróbica começa. Seu coração precisa aumentar sua freqüência cardíaca e aumentar a pressão sanguínea, seus pulmões precisam ventilar o ar antigo e o ar novo e transferir O2 / CO2 com o sangue, o sangue precisa transferir O2 / CO2 com os pulmões e os músculos e seus músculos precisam produzir energia, contrair e relaxar e transferir todos os produtos envolvidos. E todos esses fatores juntos determinam suas capacidades anaeróbicas.
Isso também depende de quão bem você é treinado. Quanto mais treinado você for, mais altos serão os níveis de lactato que poderá sustentar, mais glicogênio terá em seus músculos ou até mais sangue terá (e muito mais).
Então, como isso se aplica a você?
Supondo que sua freqüência cardíaca máxima esteja em 200 bpm e você esteja em 170, isso representa 85% da sua capacidade máxima. Meu palpite cínico é que o seu monitor cardíaco está um pouco desligado. Uma maneira de determinar se está correto é tentar o seu próprio teste VO2Max apenas sem o teste de oxigênio real.
Siga um protocolo de teste padrão para testar como a sua frequência cardíaca aumenta quando você aumenta gradualmente a potência dos treinadores domésticos até que você não consiga mais suportar a carga. Essa é uma estimativa razoável do seu máximo real e lhe dará uma idéia se 170 bpm está próximo ou acima do seu limiar de lactato.
Simplifiquei bastante vários aspectos, se você tiver alguma dúvida ou achar que preciso explicar alguma coisa, deixe um comentário
Estou assumindo que você quer dizer taxa de audição anaeróbica.
O treinamento nesta freqüência cardíaca (80-90%) treinará seu sistema de ácido lático. Nesta frequência cardíaca, você para de usar tanta gordura como energia e começa a usar o glicogênio armazenado em seus músculos. A queima de glicogênio criará ácido lático em seus músculos, criando a dor que você sente ao levantar objetos pesados repetidamente ou correr.