O ganho de peso é basicamente uma questão de três fatores. Eu suspeito que pelo menos um deles tenha mudado para você.
Ingestão de alimentos
Os seres humanos são muito ruins em monitorar sua ingestão de alimentos. Você pode pensar que está comendo as mesmas coisas nas mesmas quantidades, mas provavelmente não está. A coisa mais fácil a fazer é pegar um notebook (ou tablet) e sempre que comer ou beber algo, anote-o (com quantidade, se possível, mesmo que seja uma medida aproximada). Aposto que você está ingerindo mais calorias do que pensa na forma de lanches e refeições (mesmo que aparentemente saudáveis). Não se esqueça de incluir o consumo de álcool (não sei onde você mora, então não sei se você tem idade para beber), que geralmente afasta as pessoas com quantas calorias vazias estão envolvidas. Você também pode achar que está comendo mais frequentemente, "programando combustível", e essas calorias também aumentam. Eu sei que, na minha mesa, tenho um pote de amendoins.
Exercício
Você pode não estar fazendo nenhum tipo de exercício estruturado, mas pode estar fazendo mais exercícios incidentais, seja para ir e voltar da escola ou fazer mais escadas. Não subestime o impacto de caminhar algumas centenas de pés por dia para chegar ao ônibus, principalmente se envolver jogging de improviso quando você perceber que o ônibus está prestes a se afastar. Eu serei honesto. O exercício tem apenas efeitos leves no ganho de peso, mas o que ele faz é ajudar a mudar seu peso para tecidos, músculos e ossos mais saudáveis, em vez de gordura.
Metabolismo basal
A verdade feia é que nosso metabolismo diminui à medida que envelhecemos, e o início dos anos 20 é um dos lugares em que as pessoas começam a perceber. Você pode exercitar-se um pouco com exercícios moderados, mas, caso contrário, depende basicamente da sua altura, peso e idade. Realmente não há como impulsioná-lo, apesar do que todas as empresas de ervas mágicas gostariam que você acreditasse. Não existem comprimidos para queimar gordura. Há evidências de que o trabalho sedentário de longo prazo também pode reduzi-lo, embora seja difícil separá-lo da dieta e do exercício.
Sumário
Então o que fazer? É realmente muito simples. Comece um exercício leve, mesmo que envolva levantar-se e caminhar pela vizinhança à noite. Tente encontrar algo divertido para você. O esporte também pode funcionar para isso, mesmo algo que parece puramente recreativo, como andar de bicicleta ou andar de patins. Tente encontrar amigos para fazer isso com você. Tente reduzir o consumo excessivo de calorias. Isso pode consistir em reduzir os refrigerantes e ter recipientes menores de lanches em sua mesa, para que você não coma todo o saco de nozes ao longo de um dia. Taxa de metabolismo basal, você não pode fazer muito sobre isso, mas há evidências que medem tão pequenas quanto ficar em pé uma vez a cada 20 minutosou caminhar por um minuto a cada hora é suficiente para quase reverter os efeitos negativos da sessão prolongada. Pessoalmente, eu combino isso com me levantar para encher minha caneca de café e / ou garrafa de água. Como um bônus, como programador, acho que me afastar de um problema muitas vezes me dá novas idéias (embora, ressalte, você precisa ter certeza de que não está no meio de algo que levará 20 minutos para voltar. para dentro).
Boa sorte! O fato de você estar fazendo perguntas é um bom primeiro passo.