Exercícios específicos para curar a ansiedade

Li em algum lugar que o exercício também pode ajudar a curar a depressão e a ansiedade. Estou sofrendo de ansiedade dos últimos 4-5 anos.

Existe algum exercício específico que eu possa fazer para curar minha ansiedade ou minimizar seu efeito em mais de 75%?

Agradeço antecipadamente.

Existem muitos dados para apoiar o exercício, contribuindo para melhorar a saúde física e mental. Um estudo de 2005 do Brasil teve como alvo os idosos e afirma:

Comparando os grupos após o período do estudo, encontramos uma diminuição significativa nos escores depressivos e de ansiedade e uma melhoria na qualidade de vida no grupo experimental, mas nenhuma alteração significativa no grupo controle.

A clínica Mayo também explica claramente :

Pesquisas sobre ansiedade, depressão e exercícios mostram que os benefícios psicológicos e físicos do exercício também podem ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o humor.

Os vínculos entre ansiedade, depressão e exercício não são totalmente claros - mas malhar e outras formas de atividade física podem definitivamente aliviar os sintomas de ansiedade ou depressão e fazer você se sentir melhor. O exercício também pode ajudar a impedir que a ansiedade e a depressão voltem quando você estiver se sentindo melhor.

Um conceito interessante é encontrado em outro estudo com resultados de correlação positiva entre exercício e saúde mental (desta vez em sobreviventes de câncer de mama):

O exercício aeróbico leve a moderado pode ter valor terapêutico para as sobreviventes de câncer de mama com relação aos sintomas depressivos e de ansiedade, mas não à auto-estima. A recomendação de um médico para se exercitar parece ser um fator importante na adesão ao exercício do paciente.

Furar com ele

Tudo o que vi e o que mencionei mostra que há uma conexão clara entre aptidão física e resultados positivos de saúde mental. Nesse primeiro estudo, os sujeitos foram expostos a ~ 30 minutos de atividade aeróbica por seis meses. No último estudo, observou-se que o poder da recomendação de um médico era necessário para os resultados, simplesmente por causa da adesão.

Portanto, seja sobre resultados de construção do corpo ou mantendo a depressão sob controle, o fator decisivo é a consistência. Um antigo treinador de corrida me disse que o treinamento é como tentar encher uma banheira de uma colher de chá de cada vez, com cada dia representando uma colher de chá: não há como acelerar o processo, e é o impacto cumulativo ao longo do tempo que importa.

Tipos de exercício

Os dados atualmente sugerem que exercícios eficazes com os quais você se mantém são de longe o fator decisivo no impacto. Uma atividade "mais eficaz" que você não gosta, como relógio, é, portanto, menos eficaz.

Sou um grande defensor do treinamento de força . Talvez você possa fazer outra pergunta, descrevendo seus objetivos de condicionamento físico e com o que você deve trabalhar (academia, pista de gelo, você mora na floresta, etc.).

Normalmente sou um defensor do treinamento de força na maioria dos casos, mas, para ansiedade, eu recomendaria pessoalmente exercícios aeróbicos ou algo que realmente faça você se sentir como se não tivesse energia sobrando, onde possa realmente se esforçar dessa maneira.

Artes marciais ou corrida.

Há um exercício que foi prescrito para curar a ansiedade.

Meditação (ou respiração profunda) !

Não é realmente um exercício (na forma literal da palavra) ; no entanto, foi comprovado que a meditação reduz a ansiedade o máximo possível.

Para exercícios específicos, vou recomendar o Yoga . Estes não curam magicamente sua ansiedade; no entanto, eles permitem que seu cérebro relaxe e se acalme.

Além disso, as pessoas têm atividades diferentes que tiram suas mentes dos problemas e as acalmam. Alguns correm; outros andam. Alguns dormem, outros tricotam. Por tentativa e erro, você deve encontrar uma atividade que funcione para você. Uma vez encontrado, mantenha-o na sua mochila de truques. :)

Li em algum lugar que o exercício também pode ajudar a curar a depressão e a ansiedade.

Eu também li isso. Ajuda a regular substâncias químicas no cérebro que causam depressão (alguma depressão simplesmente não está na sua cabeça; uma pessoa pode ter tudo, mas não pode absorver a felicidade ao seu redor devido ao equilíbrio químico)

Estou sofrendo de ansiedade dos últimos 4-5 anos.

Lamento muito ouvir isso. Perceba que você não está sozinho. Talvez algo tivesse desencadeado isso, não quero bisbilhotar.

Existe algum exercício específico que eu possa fazer para curar minha ansiedade ou minimizar

Cardio-duro. Sugiro treinamento para algumas competições pesadas, como corridas espartanas e pista de obstáculos. Você precisa de força, resistência, resistência e espírito de luta ... No seu caso, você está lutando contra a ansiedade e a depressão.

seu efeito em mais de 75%?

Não sei os números exatos, mas é melhor do que ficar no sofá.

No entanto, aviso ... no início, quando você pratica exercícios aeróbicos pesados, pode encontrar mais sentimentos desagradáveis ​​que aumentam tanto que você quer chorar ... vá em frente e deixe-se chorar ... chore muito ... então levante e faça o que você tem que fazer.

Eu acredito que a ansiedade e a depressão surgem durante o exercício porque você está pensando no exercício que precisa fazer e contando as repetições; é semelhante à meditação, na verdade porque você está acalmando sua mente para realizar tarefas que desafiam seu corpo e você precisa de determinação e força de vontade .

Posso sugerir também que você navegue no Buddhism.stackexchange.com; também ajudaria com depressão e ansiedade.

O exercício não 'curará' a ansiedade. Pode ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade, mas não cura a ansiedade. Ansiedade e / ou depressão (elas estão intimamente relacionadas) quase sempre estão associadas ao estresse combinado aos seus pensamentos. O que você está pensando? O que você está dizendo a si mesmo diariamente? Com o que você está se preocupando? Todos esses são estressores e existem muitos mais.

Passei por um sério ataque de ansiedade há cerca de 7 anos, e durou cerca de 9 meses. Eu aprendi bastante sobre ansiedade durante esse período. Não há cura mágica. Não exercite-se, nem remédios, nem alimentos especiais etc. Você precisa mudar a maneira de pensar sobre as coisas e lidar com os problemas. Você precisa descansar bastante. Exercícios leves a leves ajudarão os sintomas de ansiedade. Exercitar-se muito dificultará sua condição, porque o exercício estressa seu corpo.

Saiba também que você pode ser completamente curado de ansiedade, como eu. Mas a cura começa em sua mente, seus pensamentos e como você lida com a vida.