Que exercícios pode alguém com frouxidão ligamentar fazer para músculos flexíveis e fortes

Eu fui diagnosticado com Frouxidão ligamentar . Eu pratiquei muitos esportes, mas machuquei minhas articulações repetidamente.

Eu preciso de exercícios, de preferência usando o peso do meu corpo. Eu também quero me concentrar no alongamento. Eu não quero construir músculos, mas quero estar em forma e flexível.

Eu passo a maior parte do meu dia sentado (estudando e programando). Eu não posso correr, porque meus joelhos estão doendo facilmente.

Essa é uma pergunta difícil, e não sei se o formato Stack-exchange é o melhor, mas estou dando uma chance.

Francamente, sua melhor aposta é consultar um fisioterapeuta para evitar lesões. Fora disso, um site de fisioterapia recomenda o seguinte:

1. Evite overstretching
2. Evite posições ou atividades que envolvam amplitudes extremas de movimento nos quadris
3. Fortalecer os músculos ao redor dos quadris, pelve, coluna e joelhos (melhor ser aconselhado por um fisioterapeuta. Exercícios de Pilates também podem ser uma boa opção.)
4. Considere exercícios de piscina / natação e / ou andar de bicicleta como um meio de baixo impacto para fortalecer suas articulações dentro de uma amplitude normal de movimento.

Em uma nota lateral, eu tinha um colega de quarto que sofria de ligamentos excessivamente frouxos (possivelmente como conseqüência da Síndrome de Marfan) e ele se divertia muito com vôlei e frisbee, embora consiga a maior parte de seu exercício trabalhando em sua fazenda. Ele gostava dos truques de salão de dupla articulação, mas mencionou que ele fica com dores nas articulações muito facilmente, e é por isso que ele nunca fez qualquer tipo de corrida.

Não escolha minha resposta. Espere por pessoas mais informadas. Eu só quero dar algumas sugestões.

Primeiro, construir músculos é muito difícil. Você não deve ficar com medo de ficar volumoso, isso não acontecerá a menos que você faça um treinamento e nutrição muito específicos durante um longo período de tempo. Apenas exercite-se e esqueça esse medo (seus músculos podem se tornar mais densos e difíceis a longo prazo, o que é muito bom, mas não volumoso).

Em segundo lugar, se você tem juntas soltas, não acho que seja uma boa ideia enfatizar alongamentos passivos. Eu acho que é a última coisa que você quer fazer.

Em terceiro lugar, acho que é uma boa ideia concentrar-se em exercícios lentos com a forma perfeita. Isso ajuda a ter controle total sobre seus movimentos e assim você pode evitar coisas que saiam erradas do lugar. Pode ser levantar pesos ou calistênicos, ou Tai chi ou o que você escolher, mas sempre seria algo feito de movimentos lentos onde você pode manter o controle total consciente.

Se você levantar pesos, escolher exercícios envolvendo muitos músculos de estabilização em torno de suas articulações é muito melhor do que fazer isolamento. Com articulações soltas, você realmente precisa fortalecer seus músculos ao redor das articulações, pois eles devem proporcionar estabilidade extra. Por exemplo, pessoas com lesões ligamentares do LCA dependem mais dos músculos quadríceps e isquiotibiais para fornecer estabilidade do joelho. Eles preferem agachamentos e deadlifts de uma perna para outras opções. Se você olhar para o modelo no último link, verá que ela precisa ativar muitos músculos ao redor do joelho para manter o equilíbrio. Essa é a ideia. Halteres melhor que barras ou máquinas, ficando melhor do que sentado, e assim por diante.

Yoga também é uma boa opção. É lento o suficiente para que você mantenha o controle total sobre seus movimentos e também o torna bastante consciente sobre suas articulações. O tai chi também é uma boa ideia. Participe de uma boa aula de Tai Chi e esqueça o resto. Você pode tentar mudar de Tai Chi para Kung-fu mais tarde, eles estão intimamente relacionados. Projetar seu próprio treinamento pode ser muito frustrante se você estiver propenso a lesões.

Eu espero que isso ajude. De qualquer forma, acho que a execução lenta e controlada é a dica mais importante.

Isso é exatamente o que eu tenho, eu nadei e joguei pólo aquático até o ensino médio e sempre soube que tinha uma amplitude maior de movimento do que outras quando fazia borboleta. Avanço rápido 4 anos e eu desloquei meu ombro snowboard e tudo foi para a merda. Meus quadris ficaram doidos de overcompensating e, em seguida, minhas costas, quadris, bicadas, bíceps todos se sentem como eles estão atados tão apertados apenas tentando manter tudo junto.

Eu tentei de tudo por seis meses para corrigir este problema e a partir de 1 mês atrás, eu assinei um programa de ginástica que leva você através do fortalecimento lento de cada aspecto do seu corpo, valeu a pena, eu encontrei a salvação nisso. Apenas pensei em passar a dica.

Ah, e se você tem músculos que absolutamente não vão liberar, rolo de espuma, bola de lacrosse, nada funciona? ... molly eu juro que é o único caminho. Se desenrole enquanto está rolando, é a única coisa que funcionou para mim. Mas eu sei o quanto é ruim