Como posso calcular o percentual de gordura corporal?

Quais métodos posso usar para calcular o percentual de gordura corporal?

Existem várias maneiras de medir seu percentual de gordura corporal.

Sportsmedicine.About.com tem uma boa descrição dos mais importantes , em ordem de confiabilidade

Pesagem Subaquática - Pesagem Hidrostática

Um método de análise da composição corporal em que uma pessoa é pesada enquanto submersa em um grande tanque de água é chamado de pesagem subaquática ou hidrostática. Este método de determinação da composição corporal baseia-se no Princípio de deslocamento de Arquimedes, que afirma:

A densidade da massa gorda e da massa livre de gordura é constante O tecido magro é mais denso que a água O tecido gorduroso é menos denso que a água. Portanto, uma pessoa com mais gordura corporal pesa menos debaixo d'água e fica mais dinâmica.

Medições de espessura de dobras cutâneas

Como a pesagem subaquática é complicada e complicada e requer equipamento especial, a maioria dos fisiologistas do exercício usa medidas simples das dobras cutâneas para determinar o percentual de gordura corporal. O Colégio Americano de Medicina Esportiva diz que, quando realizado por um testador treinado, qualificado, eles têm até 98% de precisão.

Impedância Bioelétrica

A impedância bioelétrica é outro método para avaliar o percentual de gordura corporal. Há uma variedade de analisadores e escalas de composição corporal e gordura corporal disponíveis para uso doméstico que fornecem mais do que apenas medições de peso total. Esses dispositivos determinam o peso total, a porcentagem e quantidade de gordura corporal, massa muscular, água e até massa óssea. Embora as leituras possam ser afetadas pelos níveis de hidratação, ingestão de alimentos, temperatura da pele e outros fatores, se você seguir as instruções e fizer a leitura em condições semelhantes, obterá os melhores resultados.

Temos uma boa página de referência sobre como calcular o percentual de gordura corporal e as vantagens e desvantagens de cada método. Aqui está um resumo.

BIA - O método mais simples é pular em um BIA, análise de bioimpedância, monitor. As limitações: você precisa de um monitor que meça a parte superior e inferior do corpo, não apenas um ou outro. As leituras variam de acordo com os níveis de hidratação e retenção de água. Para obter as leituras mais precisas, faça-as na mesma hora do dia antes de comer e depois de anular. Como eles enviam uma corrente fraca através de você, pessoas com marcapassos cardíacos ou grávidas não devem usá-los.

Prega cutânea - Outro método fácil é usar o Accumeasure , um compasso de pele barato que você usa em si mesmo. Com a prática, você pode obter leituras reproduzíveis no site supra-ilíaco e encontrar o percentual de gordura corporal consultando o mm correspondente na tabela Accumeasures, que leva em consideração idade e sexo.

Como alternativa, você pode solicitar a um testador treinado que faça medições de dobras cutâneas em vários locais do corpo para calcular o percentual de gordura corporal.

O Método da Fórmula envolve fazer medições de circunferência em vários locais do corpo, dependendo do seu sexo e aplicar uma fórmula. Diferentes fórmulas envolvem diferentes requisitos de medição.

Os métodos acima são as maneiras mais fáceis e acessíveis de monitorar o percentual de gordura corporal continuamente. Os itens a seguir são altamente precisos, mas mais caros e exigem a procura de uma instalação que os ofereça, tornando-os menos adequados para o monitoramento contínuo do progresso de sua composição corporal.

O teste de absorção de raios X de dupla energia da Dexa é provavelmente o mais preciso, mas utiliza raios-X mesmo se a exposição à radiação for baixa. É caro e não é prático realizar medições repetidas para determinar seu progresso.

A pesagem subaquática , embora altamente precisa, depende da capacidade de expulsar o ar dos pulmões enquanto submerso na água. Os resultados também dependem dos níveis de hidratação. Esse método pode ser caro e complicado de usar para o monitoramento contínuo da gordura corporal.

O método Bod Pod mais recente é uma câmara de ar e é semelhante ao método de pesagem subaquática; no entanto, utiliza deslocamento de ar em vez de deslocamento de água, tornando-o mais conveniente. Os mesmos fatores se aplicam até os níveis de hidratação que afetam os resultados. À medida que a popularidade desse método aumenta, fica mais fácil encontrar uma instalação na sua área.

Veja como a marinha faz isso :

Basicamente, use sua altura e medidas de algumas partes do corpo em uma fórmula para chegar a uma estimativa.

1. Meça sua altura (sem sapatos).
2. Meça a circunferência ao redor do abdômen, no nível horizontal ao redor do umbigo para os homens e no nível com a menor largura para as mulheres. Não puxe seu estômago.
3. Meça a circunferência do pescoço, abaixo da laringe, com a fita levemente inclinada para baixo em relação à frente.
4. Somente para mulheres: meça a circunferência dos quadris, na maior medida horizontal.

Use as seguintes fórmulas para calcular seu percentual estimado de gordura corporal:

For Men (Measurements in Inches):
%Fat = (86.010*LOG(abdomen - neck) - 70.041*LOG(height) ) + 36.76

For Women (Measurements in Inches):
%Fat = 163.205*LOG(abdomen + hip - neck) - 97.684*LOG(height) - 78.38

Você pode comprar alguns compassos de calibre e medir você mesmo. Existem máquinas sofisticadas e até balanças de banheiro que afirmam poder medir a gordura corporal. O mais preciso seria provavelmente o teste de submersão hidrostática.

Minha maneira favorita é olhar no espelho.