Existe alguma maneira ou necessidade de esvaziar o intestino antes do exercício?

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Tento não fazer grandes refeições por pelo menos 12 horas antes de começar, mas exercícios abdominais ainda podem me fazer sentir mal e ir ao banheiro.

Isso é normal? Ou devo reconsiderar minha dieta? Alguém mais tem esse problema?

food exercise

— Nikita Rybak
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Não há nada pior do que a necessidade de uma porcaria meio de um longo prazo

— Chris S

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@ Chrishr realmente se estragando seria pior, não?

— Ryan Miller

@RyanMiller Pergunte a ele (não para os mais sensíveis).

— Dave Newton

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Você não precisa esvaziar o intestino antes do exercício. Se sentir desconforto durante o exercício abdominal, verifique se sua dieta:

contém fibra suficiente para permitir que você vá regularmente
- A Clínica Mayo tem uma boa lista de alimentos ricos em fibras
você não está tomando diuréticos excessivos
você não está ingerindo alimentos que causam excesso de gás ou inchaço
- About.com tem uma lista de alimentos conhecidos por causar excesso de gases e inchaço

Se você estiver seguindo todas essas regras e ainda tiver esse problema regularmente, considere conversar com seu médico sobre o assunto.

— Nathan Wheeler
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Obrigado. Existem recursos para classificar os alimentos em relação a 1 ou 3?

— Nikita Rybak

@ Nikita Rybak - adicionei alguns recursos para você.

— Nathan Wheeler

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+1 por 'não tomar diuréticos excessivos'. É cansativo ver todas as reportagens na TV sobre os "benefícios para a saúde de tomar café" quando eles se esquecem do fato de que é um diurético e muitas pessoas andam por aí se sentindo uma porcaria o tempo todo porque estão desidratadas cronicamente. Sem mencionar que o hálito deles cheira a algo que morreu quando falam com você.

— Evan Solha

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Minha estratégia para exercícios realmente intensos (corrida de longa distância) - beba muita água e coma carboidratos (barras de granola) antes de começar. Relaxe por meia hora, enquanto você se hidrata e com muita leveza. Acho que isso ajuda meus intestinos a se moverem, para que não precise ir enquanto corro. Isso sempre funciona para mim; se isso não me faz ir, nada funcionará.

— Doug T.
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