Que tipo de exercícios cardio pode ser realizado sem uma academia ou equipamento de fitness?

Para um coração saudável, tenho o hábito de parar na academia depois do trabalho e usar o equipamento de ginástica (esteira, máquina de escada, etc.) ou usar a bicicleta ergométrica que tenho em casa.

No entanto, terei férias no futuro em que estarei em uma cidade estrangeira por algumas semanas. Não terei acesso a uma academia ou equipamentos de ginástica. Posso usar um par de tênis de corrida, mas não acho que gostaria de correr em uma cidade estrangeira e não sou muito corredor.

Então, além da corrida, que outros tipos de exercícios aeróbicos eu poderia fazer durante as férias, digamos, no conforto de um quarto de hotel? Sei que abdominais são fáceis, mas poderiam ser considerados exercícios cardio?

Como as pernas são os maiores grupos musculares do corpo e têm maior potencial para queimar calorias, você precisa encontrar um exercício que os envolva principalmente. Andar a pé seria bom, não requer muito espaço. Embora, se você planeja caminhar bastante, eu evitaria isso, pois você pode ficar bastante dolorido com o DOMS.

Se eu estivesse na sua situação, levaria um DVD de pilates comigo e o faria. É incrível o quanto você trabalha em um simples treino de pilates.

Existem inúmeras possibilidades que não utilizam equipamento mínimo / mínimo:

• Jogging, corrida, intervalos, etc
• Subida de escada
• Pular corda
• Burpees (este irá surpreendê-lo: tente passar dos 50 o mais rápido possível)
• Tuck saltos
• Saltos de agachamento
• Boxe de sombra
• Power yoga
• O melhor de tudo: qualquer treino temporizado de circuito / intervalo. confira o PDF do Crossfit Bodyweight Workouts para obter uma ótima lista.

Posso recomendar um exercício que não precise de muito espaço e exercite todos os seus músculos:

• Wikipedia - Burpee (exercício)

O burpee queimará o maior número de calorias em um curto espaço de tempo, pois é necessário mover o centro da massa corporal do chão até a máxima máxima que você pode alcançar saltando. Tente fazer 10 em sequência e você sentirá que este é um exercício difícil. Tente fazer 100 e você também sentirá que este é um ótimo exercício cardio que fará você suar em pouco tempo. Se isso ainda não for suficiente para você usar burpees com um colete de peso. Eu nunca fiz um exercício em casa que fosse mais desafiador.

Eu sugiro que você faça um pouco de pesquisa (Google) antes de ir em sua viagem. Você ficará surpreso com quantas cidades têm academias. Encontrei academias em cidades como Bangkok, Cidade do Cabo, Amsterdã! Verifique também com o seu hotel se ele tem academia.

Lembre-se que, se você estiver indo para um hotel, é provável que ele tenha uma academia ou pelo menos uma piscina. A natação é um ótimo cadio. treino e não tem impacto nas articulações.

Ou compre uma corda de pular - isso você pode fazer no seu quarto de hotel.

Se o hotel não tiver piscina, você também pode nadar no mar. Se você estiver indo para um lugar como a Grécia, quase não há ondas, então é ótimo para nadar!

Experimente o Bikram yoga :) É muito cardio que, pela mesma quantidade, você quebraria os joelhos da rosca!

Na minha opinião, vá para o HIIT, é o melhor treino, também faça um sprint em que você corra de 100 a 200 metros com intensidade total, depois diminua a velocidade e caminhe por 15 segundos e repita 30 vezes: P