É normal ter barriga quando relaxo?

É assim que eu pareço se flexionar:

Mas se eu relaxar, minha barriga realmente sobressai um pouco:

Isso é normal? Devo tentar perder um pouco de gordura?

Edição: reconhecidamente, na segunda foto, eu estava propositadamente curvando-me para melhorar o efeito. Aqui está uma foto que acabei de tirar, na qual estou de pé como faria normalmente.

A gordura visceral é extremamente prejudicial, tanto quanto eu li, e é sobre isso que estou perguntando.

É normal ter uma barriga quando você relaxa?

Absolutamente! Se você tem um intestino, você tem um intestino; você não pode ficar tenso com o corpo o dia todo; que vai desgastar e cansar você rapidamente.

Você deve ter uma barriga quando relaxado?

Se seu objetivo é ter tanquinho , não é aceitável. Além de qualquer problema médico, vejo isso como resultado de dois problemas:

• Seu% de gordura corporal não é baixo o suficiente. Quanto menor o percentual de gordura corporal, menor o intestino, mesmo quando relaxado.
• Seus músculos centrais (especialmente a seção inferior) ainda são relativamente fracos. Quando você flexionava, estava exercitando ativamente esses músculos, e foi por isso que o intestino foi puxado para dentro. Para se livrar das tripas, esses músculos naturalmente devem ficar tensos.

Como faço para tornar meus músculos do núcleo naturalmente tensos?

• Faça mais exercícios de corpo inteiro para envolver os músculos do núcleo. Pullups, chinups e flexões são ótimos exercícios de peso corporal (embora atinjam mais a parte superior do corpo) que fortalecem o núcleo. Deadlifts e agachamentos (costas e frente) também realizam maravilhas.
• Não ignore os dias de perna. A menos que realizando exercícios isolados, muitos dos exercícios para as pernas fortalecem o núcleo. Pulmões, boas manhãs, agachamentos frontais, agachamentos cruzados em pé, etc, são bons exercícios para realizar.
• Separe um tempo para o treinamento do núcleo / abs. Pergunte às pessoas com abdominais bem definidos , eles lhe dirão que reservam tempo para trabalhar nos abdominais. Todos os exercícios mencionados acima envolvem o núcleo; no entanto, os músculos centrais não são os músculos primários envolvidos. Realizar exercícios como torções russas, aumentos de pernas, travamentos mortos, facas de pranchas, etc, fortalecem o núcleo.

Ao executar esses exercícios (especialmente os exercícios principais) com frequência, você deve começar a perceber o seguinte:

• Seus músculos centrais permanecem naturalmente tensos a maior parte de seus dias (sem que você precise sugar seu estômago) ; eles se tornam naturalmente engajados.
• Seu núcleo realmente parece rígido, como se você estivesse sendo contraído (e não, não vai parecer que você está sendo sufocado)
• Movimentos simples, como alongamentos leves, tornam seus músculos tensos.

Nesse ponto, seus músculos estarão tensos, mesmo no seu "estado relaxado" .

Claro, tudo isso não fará muita diferença sem um baixo percentual de gordura corporal. Quanto menor a%, mais recompensas seus esforços verão.

É perfeitamente normal. Não há nada inerentemente errado com um abdômen relaxado "saindo" assim. É assim que um ser humano se parece quando seu corpo está no modo de descanso e digestão. Até o abdômen de pessoas fortes e perfeitamente saudáveis ​​pode se destacar quando relaxam completamente.

Isso não significa que você deva passar o dia inteiro assim, é claro. Se você tem um estilo de vida ativo, um programa de exercícios equilibrado e sua dieta está sob controle, não há motivo para ficar obcecado com a aparência. De fato, conselhos equivocados para sempre tensionar e puxar seu abdômen podem prejudicar sua digestão e causar estresse desnecessário.

O que realmente está fazendo com que seu estômago se destaque na segunda foto é chamado de inclinação pélvica anterior. Se se tornar crônico, poderá causar problemas nas costas e exigir correção (de preferência por um fisioterapeuta). Mas, novamente, pode não ser um problema crônico para você agora. Se você quiser ler mais sobre isso, dê uma olhada nesta resposta.