Como ampliar a parte superior do corpo (aumentar ligeiramente a distância entre os ombros)?

Eu só quero saber se existem rotinas diárias ou exercícios que - não necessariamente constroem músculos, mas de fato - aumentam a distância entre os ombros e, eventualmente, aumentam a parte superior do corpo.

Empurrando aqueles pontos azuis para fora. Alguma sugestão? Exercícios, treinos, alongamentos ...

— reafirmar
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Muitas flexões de pressão e flexões amplas são alguns exercícios para aumentar a parte superior das costas e fortalecer os músculos. Isso (além dos exercícios básicos e da menor gordura corporal) deve reduzir a largura da região central , o que lhe dará a forma de V a que você está se referindo.

— Kneel-Before-ZOD

Entendo você @ Kneel-Before-ZOD, mas estou querendo alargar a parte superior da parte superior do corpo (não para estreitar a parte inferior da parte superior do corpo) porque tenho uma cabeça grande e com uma grande distância como eu ' mostro, vou ter uma forma mais promocional, obrigado

— reaffer

Que tal uma cirurgia reconstrutiva? : p Sério, é improvável alargar o ombro sem afetar a parte inferior do tronco. Aumentar seus deltins, armadilhas e tórax proporcionará uma estrutura maior; no entanto, acho que não conseguiria a aparência que você procura. Estou ansioso por algumas respostas.

— Kneel-Before-ZOD

A prensa aérea e os aumentos laterais não machucariam ( aqui está um guia para a prensa). Eles construiriam as suas toucas e ajudariam a dar a aparência de ombros mais largos. Ouvi dizer que o trabalho pesado em armadilhas fará com que seus ombros pareçam mais estreitos; portanto, fique longe dos ombros inúteis. No entanto, algumas coisas que você não pode mudar drasticamente, como largura dos ombros, diâmetro do tornozelo e punho. Você não encontrará um exercício que acrescente 15 cm à largura dos ombros, porque o exercício não alonga os ossos. Algumas coisas com as quais você nasceu.

— TestWell

Respostas:

Exercícios que constroem músculos na parte superior dos braços, ombros e parte superior das costas podem fazer com que seus ombros pareçam mais largos, mas não alteram a distância real entre as articulações. Embora o exercício de sustentação de peso possa aumentar a densidade óssea, a geometria básica do seu esqueleto não é realmente alterada pelo exercício. Também não há exercícios que o deixem mais alto ou com braços mais longos, pelo mesmo motivo.

— lgritz
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Sim, rotinas regulares de condicionamento físico farão realmente diferença na estrutura e crescimento ósseo, bem como na massa muscular, resultando em um resultado líquido como um aumento na distância do ombro. Quanto mais jovem você for quando começar, maior será o efeito. Especificamente, o treinamento com pesos e outras rotinas anaeróbicas e de alto impacto terão o maior efeito no crescimento ósseo e muscular. Isso, no entanto, precisa ser um treinamento consistente por um longo período de tempo, a fim de realizar os efeitos a longo prazo.

O objetivo é aumentar naturalmente os níveis de hormônio do crescimento (GH) à medida que os osteócitos e osteoblastos são estimulados pelo GH e pela mecanotransdução. O comprimento real do osso pode não ser afetado e pode ter mais a ver com a genética. Veja minha outra resposta aqui (relacionada ao tamanho do pulso, mas também relevante para outros ossos e músculos) para obter uma explicação detalhada. DICA: Leia a seção "Explicação detalhada do crescimento ósseo".

A dieta também desempenha um papel importante. Você precisa ter proteína suficiente e muitos outros nutrientes para apoiar e manter os músculos e ossos.

Praticamente qualquer exercício na parte superior do corpo que envolva ombros, peito ou parte superior das costas dará a impressão de uma maior distância do ombro e aumentará a densidade óssea e o crescimento de horas extras. No entanto, você não deve se esforçar para tornar esse o seu principal objetivo. Idealmente, a saúde e o condicionamento físico em geral e a força corporal proporcional devem ser o principal objetivo a ser buscado. Além disso, como os músculos da perna e do excesso de peso são os maiores do corpo, eles terão o maior efeito líquido no aumento dos níveis de GH.

Relação entre o treino da parte superior do corpo e o tamanho do pulso

— JaredW82
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