Que tipo de exercício (HIIT, levantamento de peso, aeróbico) é ideal para reduzir citocinas pró-inflamatórias (como TNF-alfa) e aumentar citocinas anti-inflamatórias (como IL-10)?
Os níveis de PCR caem com a atividade física, mas estou mais interessado em citocinas, que não são refletidas nos níveis de PCR.
Respostas:
O estímulo ao exercício é um processo pró-inflamatório.
Se você fizer uma pesquisa rápida na literatura científica, notará. A melhor maneira de reduzir a inflamação era a exposição ao frio, mas foi amplamente desmascarada nas últimas décadas.
A melhor maneira de reduzir a inflamação é provavelmente a recuperação, e com isso quero dizer todo tipo de atividade de recuperação ativa de baixa intensidade.
Isso realmente aumentará o fluxo sanguíneo na área do distrito e reduzirá a inflamação.
Se você está se referindo ao processo inflamatório do corpo inteiro, afirma-se que as disciplinas meditativas orientais são úteis nesse sentido: mas nenhuma prova real disso tudo.
Se você deseja reduzir a inflamação, a dieta e o ambiente são tão importantes quanto os exercícios. Carboidratos mínimos / açúcar, toneladas de vegetais e chuveiros frios definitivamente ajudam.