45 minutos depois de malhar já é tarde demais para reabastecer proteínas e carboidratos?

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Sou boxeador e, depois de um treino, gosto de me preparar para um batido de recuperação com proteínas, gorduras saudáveis e alguns carboidratos. Após o treinamento, preciso de um tempo para tomar banho e me trocar e depois dirigir para casa. Eu diria que leva cerca de 45 minutos. Já é tarde demais para a agitação? Eu poderia levar soro de leite em pó e um pouco de leite de soja para a academia, mas não teria outras guloseimas como banana, manteiga de amendoim e aveia ...

Li muitas vezes que você deve ingerir sua proteína em 30 minutos.

nutrition whey

— H3R3T1K
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45 minutos é bom. 2 horas, também está bem.

O conjunto "você precisa fazer APENAS APÓS SEU EXERCÍCIO" é uma interpretação errônea da ciência real, propagada pelos produtores de shake de proteína, porque um shake de proteína é muito mais conveniente do que um jantar de frango no vestiário. Eles chamam de "janela anabólica".

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— Alec
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Onde está o limite? Se duas horas ainda estão boas, quanto tempo não está mais bem? Ou isso não importa?

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@stacey - Somos todos diferentes. Não há como dizer que "você precisa ter proteína na boca dentro de 5 horas 23 minutos e 12 segundos" . Passar de catabólico para anabólico é um processo contínuo e diferente de pessoa para pessoa. Mas algumas horas é uma boa regra de ouro.

— Alec

Pelo meu entendimento, nossos corpos fazem a maior parte do reparo enquanto dormimos. Se for esse o caso, então eu acho que enquanto ele está disponível no sangue durante o sono, em seguida, o corpo tem o que precisa

— Bendy

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@ Bendy - Você está certo, mas com uma torção. Não é como se TODA a recuperação fosse feita durante o sono. O processo de recuperação inicia imediatamente, se houver recursos para ele. Portanto, se você se exercitar de manhã, não esperaria até a noite para obter sua nutrição. Mas direi que consumir proteínas antes de dormir é incrível para a recuperação da noite para o dia!

— Alec

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Na verdade, não é um mito, é uma ciência mal interpretada. Houve um estudo de 1988 que mostrou que os níveis de glicogênio eram reabastecidos mais rapidamente quando os carboidratos eram consumidos logo após o exercício. No entanto, isso não é realmente uma preocupação, a menos que você esteja treinando de longa duração (1 ou mais horas).

— JohnP

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Não é tarde. Seu corpo precisará de proteínas e carboidratos, desde que não receba quantidades suficientes deles. Mas, é melhor obter seus nutrientes antes de ir para a cama, caso contrário, isso resultará em catabolismo.

— independente
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Para uma refeição pós-treino, não compre um número arbitrário de minutos ou horas. Todo mundo é diferente. Não há um cronograma que funcione para todos os corpos humanos.

No meu caso, se estou fazendo exercícios aeróbicos, pernas ou abdominais, normalmente começo o treino pelo menos 2 horas depois de comer. Às vezes eu só vou antes do café da manhã. Eu prefiro o estômago vazio para esse tipo de exercício.

Após o treino, deixei meu corpo me guiar em termos de nutrição. Às vezes, sinto uma forte vontade de comer logo após, às vezes durante, às vezes não por algumas horas.

Se eu estiver fazendo braços, ombros, costas ou peito, posso fazer uma refeição antes de um treino. Dessa forma, tenho certeza de não ficar sem energia por horas. Além disso, não preciso comer por horas após o treino.

Isto funciona bem para mim. Pode não funcionar para você ou outras pessoas. Bottom line é ouvir o seu corpo e não se preocupe muito com reivindicações absolutas (especialmente de pessoas tentando vender alguma coisa).

Quando eu era mais jovem, comprei a alegação implacável e onipresente de que deveria beber 8 copos de água por dia. Eu tentei o meu melhor para seguir este conselho. Não foi uma experiência divertida. Eu senti como se estivesse me forçando a beber água, estava fazendo xixi o dia todo e não pude deixar de pensar que estava liberando nutrientes importantes para fora do meu corpo. Bem, acontece que a alegação era uma merda:

— Michael_B
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Um fator a considerar é que, se você definir uma ingestão alta de calorias e proteínas, que desafia seu apetite normal, um shake de recuperação imediatamente mais uma refeição algumas horas depois pode ser mais fácil para atingir sua meta de ingestão do que apenas uma hora maior de refeição mais tarde.

— andrewb
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