Diferenças entre as abordagens da rotina de exercícios

Eu não sabia como formular a pergunta para realmente encaixar no que eu queria perguntar; portanto, se você pode reformulá-la para um título mais adequado, faça-o.

Nos últimos dois meses, fiz várias abordagens de levantamento de peso.

1. Um músculo por dia, isso foi um pouco cansativo, pois eu era capaz de fazer de 5 a 6 exercícios por músculo / área (peito, costas, ombros, braços, pernas). Depois de um mês, mudei para a série, mas ainda assim um músculo por dia.

   • Segunda-feira: peito1, peito2, peito3, peito4, peito5

   • Terça-feira: back1, back2, back3, back4, back5

     e assim por diante

2. Por grupos de músculos e em série (perna, tórax / tríceps / ombros, costas / bíceps / antebraços), mas do jeito que eu fiz isso, era um músculo de cada vez, então 3-4 exercícios por músculo saltam para o próximo músculo.

   • Segunda-feira: peito1 / peito2, peito3 / peito4, ombro1 / ombro2, ombro3 / ombro4, tríceps1 / tríceps2, tríceps3 / tríceps4
   • Terça-feira: back1 / back2, back3 / back4, bicep1 / bicep2, (você entendeu)

3. Minha rotina atual (apenas uma semana) também é por grupo de músculos, mas a diferença é que cada série consiste em um exercício por músculo. Este foi o mais cansativo de todos e, pela primeira vez em meses, estou realmente sentindo DOMs (não os hardcore, mas eu os sinto)

   • Segunda-feira: peito1 / ombro1 / tríceps1, peito2 / ombro2 / tríceps2, peito3 / ombro3 / tricep3, peito4 / ombro4 / tríceps4

   • Terça-feira: quad1 / tendão1 / panturrilha1, quad2 / tendão2 / panturrilha, quad3 / tendão3 / panturrilha3, quad4 / tendão4

     e assim por diante

O que há de tão especial nessa nova abordagem que pode ser tão cansativa? Estou malhando há um tempo, mas não sou especialista, então não posso explicar isso sozinho.

Espero que minha pergunta faça algum sentido.

Uma abordagem não é inerentemente melhor ou pior que a outra. O que eu acredito que está acontecendo é que você está se adaptando a uma maneira de treinar depois de um tempo e, em seguida, mudando sua abordagem faz com que seu corpo se adapte.

O princípio SAID

• Específico
• Adaptação a
• Imposto
• Exige

Basicamente, seu corpo se adaptará para torná-lo mais capaz de satisfazer as demandas que você coloca nele. Quando você muda as demandas, você muda as regras e o corpo precisa se adaptar. Depois de se adaptar ao seu treino atual, você poderá voltar à primeira abordagem e ver o DOMS renovado.

Além disso, seu corpo responde especificamente. Em outras palavras, se você gastar tempo construindo suas costas, seus braços não verão o mesmo crescimento que você faria se os construísse diretamente. O mesmo acontece com o desenvolvimento das pernas, etc. Se você se concentrar no trabalho cardiovascular, irá construir seu sistema cardiovascular.

Maneiras de impor mais demandas

Até agora, você explorou a diversidade de exercícios para impor novas demandas ao seu corpo, mas existem várias outras maneiras:

• Mais peso
• Mais representantes
• Menos tempo para fazer o mesmo trabalho
• Concentre-se em técnicas de movimento rápido (limpeza de energia, arrebatar etc.)
• Alterando a seleção de exercícios

Com o tempo, você encontrará maneiras de empregar tudo isso, e provavelmente mais do que não mencionei, para obter os resultados desejados. O ponto principal é que, se você não está sentindo o cansaço como costumava, é hora de impor mais exigências ao seu corpo de alguma maneira.

Ao combinar exercícios diferentes em um exercício, você tem como alvo vários grupos musculares de uma só vez. Isso aumenta a atividade muscular e a necessidade de suprir os músculos com energia, para que seu corpo trabalhe mais para quebrar as moléculas de carboidratos a serem usadas como energia. Quanto mais seu corpo trabalha para quebrar os carboidratos, mais calorias você queima. Isso também é chamado de treinamento complexo, frequentemente usado por levantadores olímpicos.

As primeiras menções ao treinamento complexo apareceram depois que Istvan Javorek as introduziu nos anos 90.

Eles são uma ótima ferramenta para romper um platô, queimar calorias e aumentar a resistência e ganhar força.