Normalmente, tomo creatina antes e logo após o treino com maltodextrina. Também é benéfico tomar creatina nos dias de descanso?
Respostas:
Sim, a creatina também pode ser tomada nos dias de descanso. Aqui está um excelente artigo com dados de pesquisa apoiados em creatina:
http://examine.com/supplements/Creatine/
O monohidrato de creatina pode ser suplementado através de um protocolo de carregamento. Para iniciar o carregamento, tome 0,3 grama por quilograma de peso corporal por dia durante 5 a 7 dias e siga com pelo menos 0,03 g / kg / dia por três semanas (se andar de bicicleta) ou indefinidamente (sem fases adicionais de carregamento).
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Como a creatina é armazenada no corpo, você pode tomá-la a qualquer momento. Embora alguns personal trainers recomendem tomá-lo após um treino, isso não tem diferença na aceitação.
Uso creatina como complemento para o boxe, para aumentar a resistência quando estou treinando até uma luta (cortei 3 semanas antes de uma luta para diminuir o peso da água que ela adiciona. Para mim, é cerca de 2 kg).
Eu experimentei um pouco e acabei tomando a mesma quantidade todos os dias, seja dia de descanso ou não. Tanto quanto eu li, ele é armazenado e aumentará com o tempo. Obviamente, isso pressupõe que você o esteja levando de forma consistente e não esteja executando toda a fase de carga / descarga, etc.
Portanto, para responder à sua pergunta: Não importa, tome-a no mesmo horário todos os dias para obter consistência. Eu sugiro fazer disso uma rotina matinal.