Valores de equivalência metabólica da tarefa (MET) para exercícios com repouso

Estou tentando descobrir o que significam valores MET para vários exercícios. Os exercícios aeróbicos parecem bem claros para mim: 6 MET para andar de bicicleta significa que uma hora de bicicleta para uma pessoa pesando 70 kg queima 6 * 70 = 420 kcal.

No entanto, e exercícios como levantamento de peso, onde você precisa descansar entre as séries? Os valores MET são calculados para incluir repouso ou não? Por exemplo, vejo em muitos gráficos que o MET para levantamento de peso é 6. Se a pessoa que pesa 70 kg treina por uma hora, levanta por um minuto e depois descansa por um minuto (para que o tempo total de levantamento seja de 30 minutos), ele queima 420 kcal ou 210 kcal?

ESTÁ BEM. Deixe-me começar com isso; os valores MET não estão 100% corretos. Às vezes, superestima ou subestima dependendo do indivíduo (massa corporal magra, idade, sexo etc.), mas é amplamente utilizado. No entanto, pode ser usado apenas com cuidado, levando em consideração todas as considerações. O fato é que todos os cálculos do TEM incluem o tempo de descanso, porque durante a recuperação após o levantamento de peso, as lojas são reabastecidas usando oxigênio que pode manter o valor do MET alto (quero dizer, mais alto que o valor de 1 MET ou 3,5 ml / kg / h) . Pode estar abaixo ou acima de 6 MET, mas é uma estimativa aproximada, portanto pode ser ignorada. Acredito que é por isso que todos os valores de MET são calculados com base no horário e, finalmente, ele queima aproximadamente 420 kcal

Existem alguns estudos relacionados ao circuito de treinamento com pesos e seus efeitos no excesso de consumo pós-exercício de oxigênio. Efeito do exercício resistido agudo no gasto energético pós-exercício e na taxa metabólica de repouso

As tabelas MET são apenas estimativas e, dependendo de quem você estiver olhando, encontrará valores entre 4 e 6 para o levantamento de peso. Portanto, obviamente, você pode ver uma diferença de 1/3 na estimativa do KCal, para a mesma atividade, se você escolher 4 sobre 6.

Se você tem a capacidade de medir sua própria freqüência cardíaca, antes, durante e enquanto se recupera de um elevador, é possível estimar um valor mais preciso através da rota VO2 / VO2max e / ou determinar sua própria estimativa de MET para sua tomada específica. no levantamento de peso; de acordo com a matemática e os exemplos que dei na minha resposta a: Equações metabólicas para exercícios anaeróbicos?