Sim, e há mais a considerar do que apenas massa muscular.
Cerca de 70% do gasto total de energia de um ser humano é devido aos processos basais da vida dentro dos órgãos do corpo (ver tabela). Cerca de 20% do gasto energético de uma pessoa provém da atividade física e outros 10% da termogênese, ou digestão de alimentos (termogênese pós-prandial). [6] Todos esses processos exigem uma ingestão de oxigênio juntamente com coenzimas para fornecer energia para a sobrevivência (geralmente a partir de macronutrientes como carboidratos, gorduras e proteínas) e expulsar o dióxido de carbono, devido ao processamento pelo ciclo de Krebs.
Para a TMB, a maior parte da energia é consumida na manutenção dos níveis de fluidos nos tecidos por osmose, e apenas um décimo é consumido para trabalhos mecânicos, como digestão, batimentos cardíacos e respiração. [7]
Fonte: Wikipedia
O ponto principal a ser observado é que o RMR é essencialmente o seu gasto calórico total, se você ficar parado sem fazer nada o dia todo. Adicione alguma atividade e esse número aumenta.
Como a BMR e a RMR representam apenas o gasto de energia em repouso, um ajuste deve ser feito para refletir seu nível de atividade. Isso é feito multiplicando sua BMR ou RMR por um fator de atividade (McArdle et al 1996). Observe que os seguintes fatores de atividade também levam em consideração O efeito térmico dos alimentos:
Fator de atividade
1.2 Sedentário - Pouco ou nenhum exercício e trabalho de mesa
1.375 Levemente ativo - Exercícios leves ou esportes 1-3 dias por semana
1,55 Moderadamente ativo - Exercício moderado ou esportes 3-5 dias por semana
1.725 Muito ativo - Exercício físico intenso ou esportes 6-7 dias por semana4
1.9 Extremamente ativo - Exercício diário difícil ou esportes e trabalho físico
Fonte: CaloriesPerHour.com
Basicamente, multiplique sua BMR por um dos números acima com base no seu nível de atividade usual. As calorias queimadas durante o exercício são na verdade menos significativas do que a maioria das pessoas pensa, porque as pessoas não sabem que também precisam ajustar a RMR ao nível de atividade atual (ou seja, os contadores de calorias usados na maioria das máquinas para calcular a queima de calorias fornecem apenas parte do cenário).
Há também outros fatores a serem considerados. Tais como tipo de exercício e energia necessários através da recuperação. Por exemplo, enquanto você queima mais calorias durante um treino aeróbico, seu corpo queima mais energia em geral de um treino anaeróbico se você não esquecer de incluir a recuperação (sim, isso requer energia para se recuperar do exercício). Eu entraria em mais detalhes, mas já resolvi esses detalhes com esta resposta .
Se seu objetivo final é perder gordura corporal, existem muitos outros fatores a serem considerados . O mais importante é o sono (para equilibrar os hormônios) e a dieta.
Se você está procurando perder massa de gordura através do aumento muscular, considere condicionar seu corpo usando exercícios cardio anaeróbicos cada vez mais difíceis. Dessa forma, seu limiar anaeróbio circulatório, respiratório e aumentado tornará o levantamento de peso muito mais eficaz e o período de recuperação muito mais curto. Desenvolva a capacidade do seu corpo de mover recursos para os músculos primeiro antes de começar a exigir o máximo esforço deles.
Em suma, o aumento da massa muscular vai aumentar o gasto calórico do seu corpo. Mas não restrinja seu foco a ponto de negligenciar os outros fatores contribuintes (nutrição, sono, condicionamento físico).