Antecedentes : Sofri uma grave lesão no ombro e, portanto, fiquei completamente acamado nos últimos quatro meses. Isso resultou em alguns quilos extras ao redor da minha barriga, o suficiente para me fazer parecer uma salsicha recheada em algumas das minhas roupas. Em circunstâncias normais, eu me consideraria atleta (fiz um Ironman, uma maratona e algumas longas corridas de bicicleta no ano passado). Nunca tive problemas para ficar em boa forma rapidamente, mas desta vez tudo fica muito mais lento.
Status atual: devido à lesão no ombro, existem alguns exercícios que não posso fazer (por exemplo, corrida, natação e flexões).
Até agora, (após a lesão), ando de bicicleta por 30-60 minutos (aproximadamente 30 km / h, 180 rpm, 80% da FC máxima), seguido por três séries de 30 flexões, 60 seg prancha, e 10 repetições com o super - homem . No final, faço meus exercícios obrigatórios no ombro (faixa de resistência para o manguito rotador, algo assim ).
O tempo que tenho disponível é de 60 minutos, três vezes e 90 minutos, uma vez por semana.
Pergunta: Existe algo que eu possa mudar, a fim de perder peso da barriga mais rapidamente, sem incluir a dieta (já encontrei muitas informações sobre isso). Estou bastante restrito aos exercícios que mencionei acima, por isso é principalmente uma questão de intensidade, ordem, número de repetições etc.
Seria melhor fazer intervalos na bicicleta? Menor intensidade? Ou talvez misture: 10 minutos com alta intensidade no treinador, depois um conjunto de exercícios básicos, 10 minutos no treinador etc.?
Nota 1: Eu sei que não é possível reduzir o percentual de gordura em apenas uma parte do corpo. No entanto, minha barriga é o único lugar que tenho gordura (visível). Meus braços estão magros e minhas pernas estão bem treinadas.
Nota 2: Não tenho problemas com motivação.
Nota 3: Eu não tenho uma academia.
Nota 4: Meu IMC é exatamente 25, então não estou com excesso de peso. O problema é que todos os quilos estão na minha barriga.