Como uma pessoa obesa com lesão na coluna e na perna perde peso?

Como uma pessoa com 160 kg e 180 cm de altura pode se transformar em uma pessoa saudável que pesa 75 a 80 kg? Como se pode planejar isso? Não é possível fazer jogging porque ele tem um problema na perna e na coluna vertebral em L3 L5. "Correr / caminhar" na piscina está bem? A água pode ajudar a suportar o peso corporal.

Não vejo essa pergunta como duplicada, porque essa pessoa é muito teimosa e tem uma falta de determinação; os métodos normais de perda de peso provavelmente não funcionarão.

TL / DR: Qualquer esporte (e a natação é excelente) funcionará, se praticado de forma consistente, com grande esforço aplicado e juntamente com dieta saudável e déficit calórico. Não há como fazê-lo sem objetivos e determinação claros. Para perder 80 kg de gordura corporal, seria necessário pelo menos 2 anos de esforço concentrado. Poderia ser uma das jornadas mais difíceis e recompensadoras que se poderia fazer. Tais que não apenas melhorarão a saúde, mas provavelmente também a autoestima, estilo de vida geral, expectativa de vida, ética no trabalho e basicamente praticamente tudo para essa pessoa.

Para queimar 1kg de gordura corporal, é necessário obter um déficit de 7000kcal (na verdade 1kg de gordura pura tem 9000kcal, mas o corpo armazena água e outros tecidos para sustentar a gordura armazenada; portanto, se você perder 1kg de gordura pura, perderá mais peso corporal). Se, ao incluir esportes, uma pessoa queima em média 2500kcal por dia e consome 2000kcal por dia (déficit diário médio de 500kcal), levaria duas semanas para um kg de gordura corporal. Mas isso pode ser uma redução consistente a longo prazo. Uma boa orientação para alcançar a perda sustentável de gordura, sem efeito ioiô, é manter um déficit de cerca de 20 a 25% do consumo calórico.

Esse déficit calórico pode ser alcançado consumindo menos alimentos (menos calorias) e sendo mais ativo (mais calorias), de preferência ambos ao mesmo tempo. A ingestão de alimentos não processados ​​saudáveis ​​e com poucas calorias facilita o controle do apetite. Esses alimentos são densos em nutrientes e atendem às necessidades do seu corpo, diferentemente dos alimentos processados, chamados de "lixo". E exercitar-se com mais força faz seu corpo queimar mais energia e construir / manter músculos - o tecido necessário para manter a queima de gordura. A combinação de atividade de alto esforço e dieta saudável e rica em proteínas e com baixo teor de açúcar faria seu corpo aumentar seu gasto calórico, talvez uma pessoa tão grande pudesse queimar 3000kcal por dia, então o déficit diário poderia ser 600-700kcal e perder 3kg por mês em vez de 2 kg ...

E, na verdade, nadar é muito melhor do que correr para queimar gordura - queima mais calorias e permite fazer exercícios mais intensos (rajadas ou natação rápida em estilo livre) sem sobrecarregar as articulações ou a coluna. A chave a ser tomada é que qualquer atividade que ajude a queimar quantidades substanciais de energia será suficiente. Mas mesmo que você se exercite muito, é muito fácil consumir os benefícios do exercício físico. Uma hora de natação contínua queima 700-800kcal. Uma pizza está entre 1000 e 2000kcal. Esporte e dieta (saudáveis, conscientes de calorias) devem ser usados ​​juntos.

E é por isso que a perda de peso é resultado de hábitos de longo prazo. Foram necessários anos de excedente calórico para obter quantidades substanciais de peso; não pode levar meses para reverter o processo. Este é um processo lento (ainda que muito gratificante). Não há solução rápida, não há dieta ou pílula que possa fazer isso sem muito esforço e determinação. Exige enormes quantidades de motivação a longo prazo para manter o foco no seu objetivo. O objetivo de perder cerca de 80 kg de peso corporal é alcançável em cerca de 2 anos de trabalho duro. Na minha experiência como instrutor de pessoas, a motivação para mudar a si mesmo geralmente vem de rompimentos, ultimatos, às vezes como tentativa de sair da depressão a longo prazo, problemas de saúde recém-descobertos ou outras fontes de epifania pessoal. Mas nunca o vi funcionar se a pessoa realmente não o quer e está fazendo isso por outra pessoa.

Edit: Um livro que eu li e realmente me ajudou foi "Burn the Fat, Feed the Muscle", de Tom Venuto. Eu realmente gostei, porque enfatizava não os alimentos ou rotinas específicas, mas como definir metas, medir o progresso e mudar sua mentalidade em direção a um estilo de vida saudável e consistente. Achava-me que não havia atalhos, mas que você poderia parecer do jeito que sonha, não do jeito que acredita que é possível. Trabalho duro e consistência é o único caminho, mas uma vez que você muda sua mentalidade, fica muito mais fácil. Também explicou os macronutrientes e como fazer escolhas alimentares mais inteligentes.

A resposta simples é contar calorias e queimar mais calorias do que consumidas enquanto ainda consome outros nutrientes suficientes. No entanto, como a disciplina é o problema, a resposta precisará ser mais pessoal.

Ele precisa encontrar seu próprio fator motivador, se não for para si mesmo, para seus entes queridos que querem vê-lo viver uma vida longa e saudável.

O conselho não. 1

Não faça dieta por conta própria , sempre entre em contato com um especialista (se o paciente tiver algum problema relacionado ao metabolismo, diabetes ou outro, é provável que um diabetologista não seja suficiente e que o paciente precise de apoio de outros tipos de especialistas). :

• Dietas tradicionais (mesmo criadas por especialistas) podem ter efeitos colaterais, em particular, a maioria das dietas acabará acionando um mecanismo corporal que reduzirá a queima de gordura (o corpo tentará economizar energia)
• Se você estiver fazendo uma dieta errada, o metabolismo diminuirá e você se sentirá cansado. Quando começar a comer novamente, recuperará TODO O PESO DA PERDA + um pouco mais.
• Dietas de uso geral devem ser evitadas, se um especialista não estiver criando uma dieta baseada também em sua análise sanguínea, do que uma dieta de uso geral, essas dietas acabarão recuperando a perda de peso.

As pessoas que fazem dietas sozinhas apenas aumentam sua saúde, porque uma dieta incorreta pode ser muito pior do que uma alimentação incorreta (depende da quantidade de lixo que alguém come, é claro). Eu quero especificar isso porque todos os fóruns / coisas da Web que causam anoressy estão apenas prejudicando a saúde de muitas pessoas. Este é o conselho mais importante, já que todos parecem ser especialistas em algum tipo de dieta hoje em dia. As dietas são prejudiciais, apenas um especialista deve preparar uma dieta para você, e esses especialistas NÃO são você, seu amigo, seu membro da família, seu blog favorito. Se um "especialista" está apenas escrevendo uma dieta cega para você em um pedaço de papel, peça opinião de outro especialista.

O conselho não. 2

Queime mais energia , você deve começar gradualmente a fazer mais exercícios; se não praticar o suficiente, não queimará gordura; se fizer muito exercício, acabará causando danos ao seu corpo (lesões, etc.). Entre em contato com um médico, mas caminhar deve ser um bom exercício, certifique-se de ter um contador de batimentos cardíacos, quando o peso de uma paciência é muito alto, mesmo andar muito devagar pode ser difícil, para que você não queira acabar andando, mas fazendo o mesmo exercício equivalente a uma pessoa magra correndo.

A natação é um bom exercício, como sempre, não se esqueça de receber conselhos de um especialista. Se o exercício for intenso, você acabará queimando açúcar no sangue em vez de queimar gordura e, se você se exercitar por muito pouco tempo, irá não desencadeie a queima de gordura do corpo (a gordura não é a única reserva de energia do nosso corpo).

O conselho no.3

Coma bem, não estou recomendando nenhuma dieta; substitua junk food por comida saudável. Evite bebidas açucaradas, coma bem devagar (regra dos polegares, tente mastigar a mesma porção de comida 30 vezes lentamente), beba o menos possível durante as refeições e beba pelo menos 1,5 litros durante o dia inteiro.

Bons alimentos são alimentos sem conservantes, legumes frescos, frutas. Tente não cozinhar demais os alimentos (a lista não é exaustiva)

Os alimentos ruins são: fast food (não apenas por causa da gordura, mas também comer rápido é ruim), frituras, açúcar, alimentos leves ou dietéticos (a lista não é exaustiva). Esteja avisado: hoje em dia o açúcar está em toda parte, leia atentamente os ingredientes da sua comida ( às vezes até os vegetais enlatados têm açúcar, adicionado como conservante u_u O_o) e evite-o como o inferno (em vez disso, evite bons carboidratos, pão integral não é realmente que ruim;))

Ao comer muito devagar, você deve ficar totalmente satisfeito sem comer toneladas de comida. Coma o mais devagar possível e você verá que está introduzindo menos alimentos em seu corpo sem ficar com fome, isso contribui para a introdução de toneladas de calorias e outras porcarias em seu corpo. Além disso, a comida deve ser um prazer; portanto, ao comer devagar, você também relaxa.

Se você está cansado de beber apenas água, experimente leite ou chá sem açúcar (faça o chá sozinho). Evite suco de frutas (muito açúcar e, de qualquer maneira, sem vitaminas); em vez disso, faça seu milk-shake de frutas (NÃO ADICIONE AÇÚCAR!)

Conselho n ° 4

Tome menos estresse , estresse danificar o corpo, tanto quanto fumaça e álcool. Evite também álcool e fumaça, 2 garrafas (50 cc) de cerveja OU 2 copos de vinho (1 copo = 20 cc) devem ser o máximo em uma semana. Do que você gosta? Banho? Música? CAMINHANDO? Faça também o que quiser (a menos que algo prejudique sua saúde XD)

Conselho n ° 5

Entre em contato com um especialista, configure um plano realista de perda de peso (2 kg / mês não é muito, mas deve ser possível) E MANTENHA COM ISSO. Seguindo os conselhos acima, você poderá perder muito mais do que isso sem esforço (lembre-se de que uma pessoa com mais peso também queima mais energia durante o exercício), se você não perder peso, pode haver muitos problemas. que precisa da atenção de um especialista)

FINALMENTE

Leve o seu tempo a experimentar alimentos, é claro, você com certeza não quer comer apenas os alimentos que não gosta, por isso é sua hora de aprender a cozinhar você mesmo novas receitas (ainda evite frituras), e especialmente experimentar frutas e legumes (sempre há legumes que alguém gosta e alguém não gosta, NUNCA ENCONTRARÁ UM, se não tiver tempo para experimentar todos).

AME SUA VIDA, SE VOCÊ NÃO A AMAR, ENTRE EM CONTATO COM UM PSICOTERAPEUTA. Tente procurar a felicidade (esteja avisado, por favor, não entre em nenhum culto ou seita XD, existem muitas pessoas por aí tentando fazer lavagem cerebral em outras pessoas).

Requer determinação e coragem para perder uma quantidade tão grande de peso, mas é definitivamente possível. Perdi ~ 27kg em ~ 5-6 meses (e outros 20kg 2 anos antes disso), para que ele pudesse fazê-lo em ~ 1,5-2 anos.

O mais importante não é se exercitar, especialmente com o peso dele, pois mesmo quando faz alguns exercícios aquáticos (que incluem "acquagym" (e exercícios aeróbicos semelhantes em piscinas), natação, etc.), é muito mais provável que ele se machuque . Ele precisa reconsiderar seriamente sua dieta. No momento, ele precisa comer ~ 3k calorias para manter seu peso. Como tal, ele deve reduzi-lo para abaixo desse nível. Como um kg de gordura é de aproximadamente 7,7k, você pode decidir o déficit calórico com base na rapidez com que deseja perder peso. Se ele começasse a comer como alguém que tem ~ 80kg (com sua altura e um estilo de vida sedentário) deveria comer (~ 2100 calorias / dia), ele precisaria de apenas dois anos para perder todo o seu peso (embora esse seja um cálculo simplista, pois seu TDEE (gasto diário total de energia) diminui à medida que perde peso).

Eu recomendaria uma dieta focada em gorduras, evitando carboidratos, pois a gordura deixa você mais cheio por muito mais tempo. Mais carne, ovos, peixe e laticínios com alto teor de gordura, e menos pão, macarrão, etc. Dê uma olhada no ceto em busca de alimentos e receitas. Não segui o ceto para perder peso, mas me inspirei nele. Se ele não tiver determinação, pode se beneficiar de uma refeição fraudulenta por semana, onde pode comer o que quiser.

Depois de descer para ~ 100-110, ele pode começar a fazer exercícios mais pesados ​​(natação leve, por exemplo), e quando estiver mais baixo, ele se beneficiará de ir à academia para levantar pesos (levantar é MUITO útil para perder peso) e conserte seu corpo (por exemplo, pele solta) depois de engordar). Isso também o beneficiaria devido a seus problemas de saúde (tenho joelhos fracos e dores nas costas, mas o levantamento realmente me ajudou em certo grau (lembre-se sempre de ter uma forma adequada ao levantar)), pois coisas como agachamentos podem ajudar a aumentar a força em suas pernas e proteger seu joelho, e levantamentos terra podem fortalecer suas costas, o que protegerá sua coluna. Ele deveria conversar com um médico antes, obviamente.

Para fazê-lo permanecer comprometido, você precisará inspirá-lo de alguma forma. Uma vez que os resultados realmente começam a mostrar, é mais fácil, mas ele precisa estar totalmente motivado até então. Você é a única pessoa que sabe o que o motivaria / inspiraria, então não posso ajudar muito nesse departamento.

TL; DR: Não é difícil, existem maneiras, mas ele precisa de compromisso. Não há jeito de contornar isso.

Essa pessoa é teimosa, mas lhe falta determinação.

O caminho a seguir tem apenas um marco, pois muda sua motivação. Uma pessoa teimosa pode perder uma quantidade enorme de peso, já que a teimosia é uma característica excelente para evitar a perda de motivação. Deixe-o motivado, formule um plano de dieta principalmente. Jogging na água parece uma ótima idéia, mas, acima de tudo, reduza a dieta para o que é sustentável para uma pessoa de 80 kg.

Exercícios de respiração rápida (pranayama) Eu acho que ajudarão pessoas menos móveis. Naturalmente, a natação é outra melhor opção, mas pode-se fazer exercícios respiratórios a partir do próprio conforto, sempre que quiserem, sem nenhum dispositivo ou ajuda especial.

Apenas adicionando outras respostas, que contêm algumas boas informações técnicas. calorias.

Versão curta: tem sido muito útil para mim, quando se sente "pouco disposto", "não está disposto a fazê-lo" ou "muito dolorido", para começar com a sessão de exercícios independentemente: uma vez que um começa a se aquecer, a pulsação sobe e o suor flui, todos esses sentimentos desaparecem como a névoa da manhã, a pessoa se sente muito melhor e viva depois, e muito feliz por ter feito a sessão.

Explicação mais longa: existem alguns fatores relacionados ao sistema endócrino relacionados à baixa motivação (e talvez à depressão?), Que são talvez mais difíceis de quantificar, mas importantes.

• Em um certo nível de esforço (que pode diferir de pessoa para pessoa e de sessão de exercício para sessão de exercício), as endorfinas entram em cena. Não quero usar a palavra "viciante" :-) mas é benéfico começar a gostar tanto de exercícios que é feito por si só.

• Na minha opinião, isso pode ser melhorado ainda mais para pessoas com um "estilo de vida em ambiente fechado" se o exercício puder ser realizado ao ar livre e com luz do sol , de preferência na hora do almoço / meio-dia - isso melhora os níveis de vitamina D, se for feito sem filtro solar. (A radiação ultravioleta é necessária para a produção de VitD a partir do colesterol na pele, uma sessão de 20 a 40 minutos por dia deve ser suficiente, mas para exposições mais longas, obviamente, devem ser tomadas as medidas de proteção apropriadas. O limite de tempo está intimamente associado a uma sessão de exercício adequada. duração.)

• Exercício e luz solar também desempenham um papel benéfico e não sem importância nos níveis de serotonina , novamente contribuindo para a sensação de bem-estar. Além disso, alimentos ricos em triptofano podem ajudar a aumentar os níveis de serotonina - o triptofano parece ser absorvido melhor se tomado com alguns carboidratos. (Em geral, sou a favor de dietas com baixo teor de carboidratos (LCHF, lanting, atkins, ceto ...), mas parece que alguns carboidratos são necessários nesse sentido.)

• Na minha experiência pessoal para uma pessoa inapta, seria necessário aumentar a distância / esforço de vez em quando para manter o desafio. Minha experiência prática confirma a estimativa de dois anos, embora as melhorias já possam ser vistas após alguns meses ou até semanas, toda vez que a distância anterior não for mais desafiadora o suficiente. Essas melhorias são muito gratificantes e motivadoras, além de se sentirem mais aptas e bem e são capazes de "fazer as coisas" na vida em geral muito mais facilmente.

• Dores musculares podem ser desmotivadoras, isso pode ser neutralizado um pouco por suplementos de magnésio (e zinco e selênio). De qualquer forma, o magnésio é importante para pessoas de meia-idade e mais velhas, e esses minerais também se ligam a todo o metabolismo do VitD / cálcio.

Alguns outros pontos a serem considerados:

Uma boa rotina de sono também é muito importante e benéfica de várias maneiras: alívio do estresse, normalização hormonal, bem-estar, níveis de energia, clareza de espírito, reparo muscular ... A pessoa deve ir para a cama ao mesmo tempo 7x365 (9). ou 22:00 mais recente) e durma até descansar (acordando sem alarme). Nenhuma iluminação "azul" 1-2 horas antes da hora de dormir .

Uma dieta propagada hoje em dia é derivada do jejum intermitente, em que você só faz duas refeições normais por dia, no final da manhã (por exemplo, das 9 às 10 da manhã) e no final da tarde (por exemplo, das 15 às 16 horas). Sem lanche. Pessoas em dietas ricas em gordura que mantêm a sensação de saciedade, podem já ter experimentado algo nesse sentido, apenas comendo apenas quando estão com fome. Além de diminuir a ingestão calórica, esses intervalos entre as refeições ajudam o sistema digestivo a digerir adequada e completamente todos os nutrientes, enquanto o período inativo é usado para limpeza e auto-reparo, o que otimiza ainda mais a eficiência digestiva. O corpo obtém todos os nutrientes necessários, "se sente bem alimentado" e envia menos sinais de desejo (por carboidratos). Os alimentos com carboidratos modernos geralmente são muito processados ​​e refinados, contendo assim muitos dos outros nutrientes necessários.

É útil que exercícios / refeições / trabalho / relaxamento / sono possam ser combinados em um estilo de vida integrado ; então, as coisas tendem a ser feitas sem muita reflexão. Infelizmente, a natureza artificial ou competitiva de academias e clubes pode às vezes neutralizar isso. Eu comecei a andar de bicicleta depois que "andar pelo quarteirão" perdeu seu desafio. (Também é fácil para as articulações e a coluna, mas pode ser feito ao ar livre em dias mais frios.) Para economizar tempo, combino minha viagem com outras tarefas necessárias, como uma viagem para comprar mantimentos (quantidades menores de legumes frescos 2-3 vezes por semana para ajudar com uma dieta mais saudável) ou na biblioteca, ou até mesmo no trabalho (como muitos são capazes de fazer). Uma desvantagem pode ser os perigos e a exaustão do tráfego, se nenhum caminho dedicado estiver disponível.

Uma boa dieta Alguns nadam, mas não nadam, apenas podem ser ajudados na água. E massagem. Mas o mais importante é uma boa dieta e alguns pequenos exercícios