Quantos dias em uma semana devo trabalhar?

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Eu sou trabalhador por conta própria, o que significa que posso organizar meu tempo da maneira que quiser, portanto, posso ir à academia todos os dias em uma semana. Eu também tenho energia para fazê-lo.

Mas ouvi dizer que não é uma boa ideia. Por quê então? Quantos dias em uma semana devo trabalhar? Como devo organizar esses dias? (vai, vai, vai, vai, descansa, descansa, vai) ou (vai, descansa, vai, descansa, vai, descansa, vai)?

EDIT: Eu estou falando sobre levantar pesos em uma academia, a fim de ganhar peso, força e músculo. Eu tenho peso relativamente baixo, não preciso perder peso.

workout-routines

— Richard Rodriguez
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algum objetivo em particular? "malhar" é pesos? cardio? alguma / todas as opções acima?

— 21811 Ryan Miller

Eu pensei que é realmente bom fazer exercícios aeróbicos e anaeróbicos todos os dias, desde que sejamos saudáveis e fortes para fazer isso? Para mim, posso treinar 5 vezes por semana, quando estou saudável e forte para fazer isso, porque acredito que meu sono é o meu descanso. Nota: meu trabalho diário não precisa que eu faça atividades físicas como um trabalho de parto.

— ArieJul

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Se o seu objetivo (como você editou a sua resposta) é ganhar força e, consequentemente, massa muscular, é necessário otimizar seu treino para obter a máxima potência. A melhor maneira de fazer isso é se esforçar 3x por semana, com um dia de descanso entre cada treino.

Lembre-se de que o exercício diminui seu músculo e você precisa de descanso e nutrição adequada para fortalecê-lo mais do que antes. Isso é ainda mais importante no começo do que depois, quando você tem uma idéia melhor do que pode ou não fazer.

Confira este artigo sobre o início do treinamento de força . Tem alguns links para outros programas para ajudar você a começar. No entanto, a importância do descanso após o esforço, quando você está tentando construir músculos, não pode ser exagerada.

Trabalho + Proteína + Descanso = Músculo

— Berin Loritsch
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Você pode realmente se exercitar quantos dias por semana e quiser.

Quaisquer recomendações específicas sobre quanto e com frequência dependerão de seus objetivos.

— Chris Pietschmann
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Isso é um pouco vago, não é? Eu tenho me ferido por causa correr todos os dias significava que eu não estava ficando bastante descanso, tão claramente há assim fazer e não fazer

— Ivo Flipse

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Aqui está uma página muito boa que descreve os benefícios de descansar entre os exercícios.

— lamwaiman1988
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Gostaria de resumir o que esse link descreve?

— Ivo Flipse

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Você é iniciante no levantamento e, portanto, pode treinar 4 dias por semana no ABXABXX ou no ABXAXBX. Funciona para mim. Se você quiser se exercitar por mais de 4 dias, tente cardio (corrida, ciclismo etc.) nos dias de descanso.

Para atletas experientes, a divisão de 5 a 6 dias seria melhor, por causa do tempo maior que os músculos precisam descansar (5-7 dias). Iniciantes com pequenas larguras precisam de 1-2 dias

— user1498
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qual é a diferença entre A e B?

— barlop

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Não há uma resposta certa para você, mas muitas idéias sobre esse assunto. Ouvi dizer que você pode se exercitar uma vez por semana e ver os resultados 7 dias por semana. Seus objetivos atuais de força e tamanho aumentam mais para um plano de 3 a 5 dias (resposta de Berin com a qual eu concordo) - mas lembre-se de que sua situação e objetivos atuais podem mudar e você precisa ser flexível para mudar com eles. Dê a você / seu corpo 6 a 9 semanas para ajustar e, com base nos seus resultados, ajuste (mais peso, menos dias, etc. - conforme necessário) - cada pessoa reage de maneira diferente em momentos específicos a qualquer exercício e precisa estar aberta a mudança.....

— Meade Rubenstein
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