Existem 4 tipos de desenvolvimento muscular:
- força - exercendo a força máxima possível
- potência - exercendo a força máxima possível durante a menor duração possível
- massa - aumentando o tamanho do músculo
- resistência - capacidade do sistema cardiovascular de fornecer oxigênio aos músculos
Não
Desenvolver força não ajudará a flexão de palmas, porque geralmente você quer fazer mais de uma flexão. Construir massa não ajuda a aumentar a altura da flexão de braço porque, quanto mais massiva você for, mais força a força o empurra para baixo (força = massa * gravidade).
Faz
Você precisará desenvolver resistência cardiovascular para sustentá-lo através de um conjunto de flexões. O push up é um exercício composto, envolvendo peitoral, tríceps, deltóides anteriores e estabilidade do núcleo, que são muitos músculos que buscam oxigênio. Para obter um poder explosivo da flexão de palmas, você obviamente deseja desenvolver seu poder . O treinamento de força o levará a novas alturas, literalmente.
A tabela a seguir mostra como criar resistência e poder. Como as flexões dependem do peso corporal, você não poderá ajustar facilmente a faixa de carga e rep na zona de resistência e potência. Então, eu recomendo usar pesos livres para controle total. Você pode fazer supino com halteres, supino com barra e halteres para desenvolver força e resistência no peito. De preferência, faça esses exercícios em uma bancada plana para imitar a posição de uma flexão de palmas. No entanto, a parte da flexão de palmas antes de suas mãos saírem do chão se assemelha levemente a uma prensa de declínio; portanto, incorpore também as quedas.
Fonte: Tudo o que você sabe sobre fitness é uma mentira