Como devo me exercitar durante o Ramadã?

Com o início do Ramadã, jejuarei aproximadamente 12 horas por dia (sem comida ou água). Existe algum benefício na perda de peso para correr até o final do dia?

Meu pensamento é que minhas reservas de açúcar estariam chegando ao fundo até então. Além disso, como sou vegetariana, devo tentar obter mais proteína quando quebrar o jejum?

No passado, eu corria ou pedalava após jejuns mais longos em dias de 40 ° C, então sei que posso fazê-lo.

exercise

— Dave
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Leitura recomendada / relacionada: fitness.stackexchange.com/questions/592/…

— chrisjlee

Eu ainda não faria isso. Não beber água em temperaturas tão altas é perigoso o suficiente, além de se esforçar é apenas implorar por desidratação ou algo pior.

— VPeric 01/08/19

Tem certeza de que nem sequer é permitida a água? Eu duvido disso.

— Lagerbaer

@Lagerbae - Sim, sem comida ou água do nascer ao pôr do sol. Seu corpo se adapta rapidamente. Mesmo no verão (40 + C), a desidratação não é um grande problema, mas eu sou um trabalhador de colarinho branco.

— dave

Respostas:

Isso pode ser feito, mas não é fácil. Dê uma olhada em um artigo publicado por Medhi sobre o Ramadã e o Halterofilismo . Enquanto você não faz levantamento de peso, alguns dos princípios podem ser aplicados em sua situação. Os pontos altos serão listados abaixo:

Treine 2 horas antes de quebrar o jejum. Dessa forma, você pode receber várias refeições para ajudar sua recuperação.
Reduza sua carga de treinamento. Você simplesmente não será capaz de se recuperar tão rápido.
Soneca para economizar energia e descansar o que você precisa

Agora, se você pretende correr, isso vai desidratar algo feroz. Nesse caso, recomendo alterar o conselho de Medhi para treinamento no momento em que você quebra o jejum. Isso permitirá que você permaneça hidratado e receba alguns alimentos sérios imediatamente. Ele ainda fornece uma programação para ajudar a planejar o seu dia no artigo.

Dito isto, você precisará comer alguns alimentos calóricos e densos e alimentos com muita proteína.

— Berin Loritsch
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Eu, pessoalmente, não sou muçulmano, mas jejuo de tempos em tempos, então me deparei com esse artigo quando estava pensando em como treinar em jejum.

— Berin Loritsch

Sou muçulmano e adoro correr. O Ramadã é um grande desafio físico e mental este mês, com o que foi dito que eu realmente diminuí minha corrida para 3 quilômetros por dia a partir de 5 quilômetros por pelo menos 30 minutos antes de eu quebrar rápido e acho isso muito gratificante. Eu ainda suo bem e tomo uma bebida esportiva de 32 onças pronta com algumas frutas.

Você realmente tem que ouvir seu corpo neste. Também tiro uma soneca durante o dia por pelo menos 2 horas, o que é muito benéfico e lhe dá um pouco mais de vitalidade em sua etapa. Mentalmente, sinto-me muito afiado e em sintonia com o que é o Ramadã.

Quanto aos pesos, uso uma bola medicinal de 10 libras por cerca de 15 a 20 minutos e também passo pelo menos 20 minutos no chão com alongamento e respiração profunda. Você só precisa ir com calma e reduzir sua rotina normal pela metade e deve estar pronto.

Lembre-se de beber bastante água após o jejum e antes do início do jejum.

— RCC
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