Como devo fazer flexões para melhorar o peito?

Foi-me dito que flexões são boas para o peito.

Eu tentei alguns e não sinto isso no meu peito, a força está em minhas mãos.

Como devo fazer isso para me concentrar no peito?

Eu tentei alguns e não é muito eficaz para o peito, a força está em minhas mãos.

Essa é a beleza de flexões, podemos treinar vários músculos a partir de flexões. Achei interessante este vídeo sobre o treino no peito: flexões para o iniciante completo .

Como devo fazer isso para me concentrar no peito?

Eu sugeriria flexões largas para focar em nosso peito.

Tirei esta foto da página 60 do livro YAYOG .

Referência: você é seu próprio ginásio. A Bíblia de exercícios com pesos corporais para homens e mulheres, de Mark Lauren.

Aqui está um bom link com ilustrações e vídeos para fazer flexões.

Algumas coisas simples de lembrar:

• posição larga da mão = trabalhando o peito externo / peitoral
• posição da mão fechada = trabalhando a parte interna do peito / peitoral.

Você pode variar a intensidade elevando as mãos (mais fácil) ou elevando os pés (mais forte). Existem muitas variações push up, incluindo:

bombardeiros de mergulho, ótimos para braços e ombros:

ploymetric, de potência

e braço único, para o núcleo:

Para exercícios com peso corporal, a flexão ou flexão usando faixas de resistência é provavelmente a sua melhor aposta. Flexões pliométricas ajudarão a construir um poder explosivo. Se, no entanto, você tiver acesso a pesos, poderá fazer muito melhor.

Para um iniciante, o supino com barra ajuda a fazer muito bem ao peito e aos músculos do braço.

Um pouco mais tarde, o supino com halteres proporcionará um resultado melhor, pois você é forçado a juntar os halteres, proporcionando uma maior amplitude de movimento.

Não vou lhe dizer em que proporção você deve disparar no supino, porque essa proporção muda com base no seu peso. A chave é manter o aumento de peso da melhor maneira possível.

Eu seria negligente se não dissesse que apenas trabalhar no peito e não equilibrar que trabalhar a parte superior das costas também é uma receita para lesões. Uma flexão reversa equilibrará flexões normais e as linhas equilibrarão os supinos.

Ahhh o velho flexão! Um ponto que vale a pena acrescentar é a melhor maneira de isolar o tórax com o ângulo e a direção dos braços à medida que você sobe e desce.

Sim, uma postura mais ampla das mãos é melhor para o peito em geral. Você notará que, ampliando os braços e os cotovelos, forma um ângulo reto com o corpo, que é a metodologia correta para o desenvolvimento do peito. À medida que você sobe / desce, seus cotovelos se dobram na direção oposta ao seu corpo.

Se, quando me deito no chão, coloco as mãos no chão, ombros e, quando comecei a empurrar, mantive os cotovelos e o braço dobrados para trás, eu afastava o estresse do peito e o deslocava principalmente para meu tríceps, ombros e peito. Se eu mantiver meus cotovelos em um ângulo reto ou de 90 graus, manterei o tórax e o grupo muscular primário.

Isso também vale para o primo das flexões "o mergulho"!

Então, cotovelos para trás é igual a tríceps-ombros-peito. Cotovelos em uma posição mais à frente / 90 graus / ângulo reto enfatizarão mais o peito!

Eu sugeriria o uso de halteres. Eles realmente trabalham os músculos do peito.

Veja também: Exercícios para o peito sugere vários exercícios orientados para o peito, incluindo técnicas de flexão.

Suas mãos estão fazendo muito pouco durante uma flexão. Portanto, enquanto você sentir alguma força lá, não se preocupe. Muitos exercícios no peito (exceto a mosca mencionada anteriormente) usam uma combinação dos músculos do peito e do tríceps. Se tudo o que você deseja é um baú grande, o supino é um dos melhores exercícios que você pode fazer. Atire para 1,5x o seu peso corporal.

Se, no entanto, você estiver desenvolvendo seu peito para obter força em uma atividade específica, encontre um exercício que imite a atividade e use-a como base.